Trening: Góra/hipertrofia
1. Podciąganie na drążku 3x5 powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6 > 40/45/50 kg.
3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 >
30/35/40/45 kg.
4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 >
20/22,5/22,5/25 kg. - ostatnia seria na 6 razy
5/6. Wiosłowanie hantla/ściąganie drążka podchwytem 4x10 > 10/12,5/15/17,5 + 25/25/30/35 kg.
7/8. Rozpietki na ławce dodatniej/wyciskanie hantli na przemian 4x10 > 5/5/7,5/7,5 + 10/10/10/10 kg.
9/10. Uginanie przedramion z hantlami siedząc/uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x10 > 7,5/7,5/7,5/7,5 + 20/25/25/25
11/12. Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową/wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x10 > 25/25/30/35 + 15/15/20/20 kg.
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina
Dieta:
3117 kcal: B:212/Tł:101/W:329