...
Napisał(a)
W klasyka będziesz celował?
Progres widoczny, robi się już estetycznie
Progres widoczny, robi się już estetycznie
...
Napisał(a)
Przy tej sylwetce i zapasie masy nad wzrostem na początek zacznie od klasyka.Myślę że forma i super pozowanie to będą główne arnolda atuty.
...
Napisał(a)
Testozaur - dzięki za opinie, mam nadzieję, że to dopiero początek progresu musi być lepiej
prz1993 - Artur już mnie uprzedził, celuję w klasyka może zbijemy sobie pione na MP w kwietniu
-------------------------------------------------------------------------------------------------
01.01.2015 - barki, dwugłowe uda
1. Wymachy w oparciu brzucha o ławkę 5s x 15-20p + dropset na końcu
2. Wyciskanie na maszynie typu hammer 4s x 10-12p + dropset na końcu
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p
4. Wymachy boczne 4s x 12p + drop
5. Uginanie nóg leżąc 5s x 15-20p
6. Martwy ciąg na prostych nogach 5s x 10p
+ 40min aero (zrobiłem po treningu, bo jednak rano był problem ze wstaniem )
komentarz do treningu
Trening szybki i intensywny, troszeczkę zmieniłem kolejność ćwiczeń i dałem wycisk na maszynce, ale wolę jednak tu wolny ciężar.
dieta
1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled
3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany
TRENING
4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled
5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany
6 posiłek: 200g tilapi + 30g orzechy laskowe
Trochę przypozowałem na siłowni, zobaczycie jak to wygląda w lepszej jakości:
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-01 19:38:42
prz1993 - Artur już mnie uprzedził, celuję w klasyka może zbijemy sobie pione na MP w kwietniu
-------------------------------------------------------------------------------------------------
01.01.2015 - barki, dwugłowe uda
1. Wymachy w oparciu brzucha o ławkę 5s x 15-20p + dropset na końcu
2. Wyciskanie na maszynie typu hammer 4s x 10-12p + dropset na końcu
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p
4. Wymachy boczne 4s x 12p + drop
5. Uginanie nóg leżąc 5s x 15-20p
6. Martwy ciąg na prostych nogach 5s x 10p
+ 40min aero (zrobiłem po treningu, bo jednak rano był problem ze wstaniem )
komentarz do treningu
Trening szybki i intensywny, troszeczkę zmieniłem kolejność ćwiczeń i dałem wycisk na maszynce, ale wolę jednak tu wolny ciężar.
dieta
1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled
3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany
TRENING
4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled
5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany
6 posiłek: 200g tilapi + 30g orzechy laskowe
Trochę przypozowałem na siłowni, zobaczycie jak to wygląda w lepszej jakości:
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-01 19:38:42
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Dzięki Sebik za opinie, też sądzę, że jestem na dobrej drodze, ale czas pokażę
Dziś waga na czczo 95,0kg totalnie wypłukany po porannych aerobach... waga delikatnie idzie w dół a forma się poprawia - o to chodzi. Mam limit w klasyku 88kg, chyba nie będzie probelmu z wbiciem się w wagę... na pewno nie chcę kosztem formy.
pzdr.
Dziś waga na czczo 95,0kg totalnie wypłukany po porannych aerobach... waga delikatnie idzie w dół a forma się poprawia - o to chodzi. Mam limit w klasyku 88kg, chyba nie będzie probelmu z wbiciem się w wagę... na pewno nie chcę kosztem formy.
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
13sebik13Rozumiem że ważysz się przed aerobami?
Odpowiedź:
arnold69Dziś waga na czczo 95,0kg totalnie wypłukany po porannych aerobach...
czytać ze zrozumieniem
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
który tydzień redu lecisz teraz?
Poprzedni temat
SEBASTIAN KOWALSKI - DEBIUTY 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75
Następny temat
Paulina Pierzyńska - przygotowanie do Debiutów 2015
Polecane artykuły