MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

widze progres :)

W klasyka będziesz celował?
Progres widoczny, robi się już estetycznie

Przy tej sylwetce i zapasie masy nad wzrostem na początek zacznie od klasyka.Myślę że forma i super pozowanie to będą główne arnolda atuty.

Testozaur - dzięki za opinie, mam nadzieję, że to dopiero początek progresu musi być lepiej

prz1993 - Artur już mnie uprzedził, celuję w klasyka może zbijemy sobie pione na MP w kwietniu

-------------------------------------------------------------------------------------------------

01.01.2015 - barki, dwugłowe uda

1. Wymachy w oparciu brzucha o ławkę 5s x 15-20p + dropset na końcu

2. Wyciskanie na maszynie typu hammer 4s x 10-12p + dropset na końcu

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p

4. Wymachy boczne 4s x 12p + drop

5. Uginanie nóg leżąc 5s x 15-20p

6. Martwy ciąg na prostych nogach 5s x 10p

+ 40min aero (zrobiłem po treningu, bo jednak rano był problem ze wstaniem )

komentarz do treningu

Trening szybki i intensywny, troszeczkę zmieniłem kolejność ćwiczeń i dałem wycisk na maszynce, ale wolę jednak tu wolny ciężar.

dieta

1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled
3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany
TRENING
4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled
5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany
6 posiłek: 200g tilapi + 30g orzechy laskowe

Trochę przypozowałem na siłowni, zobaczycie jak to wygląda w lepszej jakości:





















Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-01 19:38:42

Żyłka jest, prążek widać na udzie, idzie ku dobremu.

Dzięki Sebik za opinie, też sądzę, że jestem na dobrej drodze, ale czas pokażę

Dziś waga na czczo 95,0kg totalnie wypłukany po porannych aerobach... waga delikatnie idzie w dół a forma się poprawia - o to chodzi. Mam limit w klasyku 88kg, chyba nie będzie probelmu z wbiciem się w wagę... na pewno nie chcę kosztem formy.

pzdr.

Rozumiem że ważysz się przed aerobami?

13sebik13

Rozumiem że ważysz się przed aerobami?

Odpowiedź:

arnold69

Dziś waga na czczo 95,0kg totalnie wypłukany po porannych aerobach...

czytać ze zrozumieniem

który tydzień redu lecisz teraz?

To sie nie liczy , po aero to mi ucieka 2-2,5kg