ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14

5.08.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami
Oliwa z oliwek
II
Wafle orzechowe
III
Indyk z ryżem
IV
Indyk z ryżem
V
Serek wiejski

Reszta uzupełniana gainerem.

Wafle dobre...
Nudno dziś. Trochę książki, trochę szukania info o PES-ie i FM-ie i godzina z kumplami. Mam plan oglądnąć dziś Bayern - Inter.

PZDR i komntować(jeszcze nie ma co bo podsumowania brak...a kiedyś będzie )

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-05 19:55:14

Późno, bo nie śpie(zaebiste zdanie).

Ja śledze :D

6.08.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
Oliwa z oliwek
II
Warzywa + kromka chleba razowego żytniego
III
Pierś z kurczaka z ryżem
IV
Pierś z kurczaka z ryżem
V
Serek wiejski

Reszta uzupełniana gainerem.

Cały dzień podjadałem jeszcze słonecznik.

TRENING

Plecy
Podciąganie na drążku podchwytem 2x10, 1x7, 2x8
Wiosłowanie sztangielką 4x12
Unoszenie tułowia z opadu 4x20

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8

Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x20
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x20

Brzuch odpuściłem...

Podsumowanie:Podciąganie myślałem, że pójdzie trochę łatwiej, brzucha nie miałem ochoty robić, bic zmęczony po podciąganiu.

Nie mam weny do pisania

PZDR

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-06 19:45:19

Nie mam weny do pisania
Ja do komentowania ;D

Też nie lubie robić brzucha, jakoś ćwiczeni go nie daje mi satysfakcji.

pozdro

Wogóle ostatnie treningi nie wchodzą tak dobrze(zwłaszcza brzucha). W ten tydzień co nie pisałem to klatka do bani, wykroki jak zawsze do pośladków(znaczy do d**y), barki gorzej niż zwykle, no i j.w. brzuch. mam nadzieję, że nie zachoruję, ale z drugiej strony kto choruje 2 tygodnie?

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-06 21:38:45

Wczoraj zepsuł mi się internet.

7.08.2008

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami
Oliwa z oliwek
II
Pierś z kurczaka z ziemniakami
III
Jakieś mięso( ) z ryżem
IV
Serek wiejski

Reszta uzupełniana gainerem.

Zmienili mi prędkość na 1,3 MB i prtzy okazji zj***li mi neta
Tata zadzwonił, pogadał po męsku i net wrócił

PZDR

8.08.2008

TRENING

Nogi:
Przysiady 5x8
Przysiady wykroczne 4x12
Wspięcia na palce stojąc 4x25

Barki:
Arnoldki 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Podciaganie sztangi wzłuż tułowia 4x12

Podsumowanie:Arnoldki zbyt małym ciężarem. Brzuch zacznę katować od następnego tygodnia, bo w tym totalna klapa...


Diety nie ma co pisać. Po południu kuzyn miał urodziny, a tam pizza, lody i jakieś ciastka.

PZDR

9.08.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami
Orzechy arachidowe, Słonecznik
II
Warzywa + kromka chleba razowego żytniego
III
Gulasz z ryżem
IV
Serek wiejski
Oliwa z oliwek

Reszta uzupełniana gainerem.

Mało posiłków, bo wstałem prawie o 10. W tym tygodniu mam problemy z ćwiczeniem brzucha i dietą, ale przysdięgam, że od poniedziałku będzie jak należy.
Coś cichutko u mnie ostatnio...

PZDR

10.08.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami
Orzechy arachidowe
II
Pierś z kurczaka z ziemniaczkami + jakaś zielenina
III
4 kromki chleba razowego żytniego z szynką i rzodkiewką + trochę tuńczyka
IV
Twaróg
Oliwa z oliwek

Reszta uzupełniana gainerem.

Dziś ściągłem z neta super grę. Euro Truck Simulator. Niestety jest po niemiecku, a ja niestety nie jestem zbyt wybitny w nauce tego języka Jak ktoś chce spróbować dam linki.

No i jeszcze coś:
http://pl.



PZDR

11.08.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
Orzwechy arachidowe
II
Schab wieprzowy z makaronem(nie polecam tego połączenia)
III
Mintaj z ryżem + zielenina
IV
4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem i sałatą
V
Serek wiejski
Oliwa z oliwek

Reszta uzupełniana gainerem.

TRENING

Klatka
Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15
Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8
Rozpiętki 4x12

Triceps
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x12
Pompki w podporze tyłem 4x8

Brzuch
Unoszenie nóg leżąc 3x30
Brzzuszki z obciążeniem 3x30
Brzuszki na skos 3x40

Podsumowanie:Klatka i tric ok. Brzuch poszedl całkiem nieźle. Najgorzej brzuszki na skos.

PZDR, nudy...