ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14

13.07.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
Orzechy arachidowe
II
Pierś z kurczaka z ryżem
III
4 kromki chleba razowego żytniego z szynką + jajecznica z 2 jajek
IV
Twaróg(w planach)

Reszta uzupełniana gainerem.


Mam pytanie i byłbym bardzo wdzięczny za szybką odp. najlepiej kogoś doświadczonego. Otuż gainer powoli mi się kończy. Dotychczas korzystałem tylko z OLIMP Super Whey Gainer 4000(narazie 2x1400 g). Nie wiem jakiego gainera zakupić następnego. Szczerze mówiąc jestem "zapatrzony" w firmę OLIMP i nie chcę narazie kupić produkt innej firmy.]
Myślałem nad OLIMP Profi Whey Mass.

PZDR i proszę o odp.

Witam!
widze ze mój rocznik;p bede wpadał i sledził postępy. Masz podobne wymiary do mnie;p A co do odżywki to moim skromnym zdaniem mozesz spróbowac ostrowie;p

Gustlik
Jestem rok młodszy!!!!(jeżeli oczywiście twój rocznik to ten z nicka)

Lubie te szczegóły

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-13 21:26:05

Jeśli stosując gainera 4000 nie odkładał się tkanka tłuszczowa to możesz dalej zakupić i uzupełniać braki kaloryczne. JEśli jednak zauważyłeś , że boczki wychodzą to profi (43B\43W) będzie lepszym rozwiązaniem.

Podejrzewam, że jednak nie masz problemu z boczkami i dlatego zostań jednak przy whey gainer 4000(35B\65W) tylko jeśli przejadłeś się jakiś smakiem zamień na inny.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-07-13 22:46:41

14.07.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami
Orzechy arachidowe
II
Wołowina(pieczeń) z ryżem
III
300-400g arbuza
IV
Jajecznica z 4 jajek z cebulą + kromka chleba razowego zytniego z serem tylżyckim tłustym
V
Twaróg(w planach)

Reszta uzupełniana gainerem.

TRENING

Klatka
Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15
Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8
Rozpiętki 4x12

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x12
Pompki w podporze tyłem 4x8

Brzuch
Unoszenie nóg leżąc 4x30
Brzuszki z obciążeniem 3x30
Brzuszki na skos 3x40

Podsumowanie:Przy rozpiętkach już czuję zbyt mały ciężar, a znów jeśli powiększe jest zbyt ciężko. Ostatni trening klatki i trica przed przerwą...a po przerwie jakieś zmiany O których oczywiście bedę pisał na bieżąco.


Cały dzień była burza...Cudowne wakacje...
Jutro planuję rower, ale nie przy takiej pogodzie jak dziś.
Mam zamiar kupić tuńczyka w puszce.

PZDR i komentować.

Edit: Wuchta, dzięki ale spróbuję czegoś nowego z czystej ciekawości jak zadziała(PWM)

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-14 20:33:18

Mówiłęm że wpadne

Idź pan w ****, nie masz drażka?

Na brzuch za***iste są wznosy nóg.

Pompki rób z obciążeniem

nie no kolega ze spamu. . .

j/w

LSC wpadnij do mnie, coś tam napisz

np. OO ale kozak, albo coś


Sorry za spam, ale ja spamer mam to we krwi

Drążek mam.
Robię unoszenie nóg leżąć bo nie mam opanowanego tego do perfekcji więc czuję dolne partie mięśni brzucha. Co do noszenia nóg w zwisie...może kiedyś spróbuję, ale nie jestem przekonany. Można bujać i wykonywać powtórzenia oszukane.


LSC, dzięki za komenta

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-15 11:04:48

15.07.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami
II
Pierś z indyka z ryżem
III
4 kromki chleba razowego żytniego z tuńczykiem
Oliwa z oliwek
IV
Serek wiejski(w planach)

Reszta uzupełniana gainerem.

Byłem na rowerze. 18 km. Do południa padało

PZDR