ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14

U mnie nie padało

16.07.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami(dam zdjęcie) i rodzynkami
Orzechy arachidowe
II
Pierś z kurczaka z ryżem
III
2 nóżki z kurczaka z ziemniaczkami
IV
3 kromki chleba razowego żytniego
Tuńczyk
Oliwa z oliwek
V
Serek wiejski(w planach)

TRENING

Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7
Wiosłowanie sztangielką 5x10
Unoszenie tułowia z opadu 4x20

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x11
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8

Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x20
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x20

Brzuch
Unoszenie nóg leżąc 3x30
Brzuszki z obciążeniem 3x30
Brzuszki na skos 3x40

Podsumowanie:Wiosło weszło jeszcze lepiej niż na poprzednim treningu No i w końcu trafiłem z liczbą powtórzeń w pierwszym ćwiczeniu na bicka Świetny trening!


Niestety nie mam tymczasowo aparatu więc dam fotkę z neta.




Takie płatki zjadłem dziś na śniadanie. Jakieś wielozbożowe czy coś tam

Co ty jesz?
Jedz owsiane

pozdro

Jem owsiane, tylko mi się skończyły, ale już dziś kupiłem

PZDr i komentować!

No fajnie ale daj też ciężary jakimi machasz

Będzie łatwiej ocenić progres

I dobrze że zakupiłeś płatki owsiane

pozdro

poprzednik ma racje ;)

Od siebie mogę powiedzieć tylko, że zauważyłem iż w poprzednich dniach jadłeś ziemniaki - wystrzegaj się tego - zastąp ryżem lub makaronem żytnim. Wiem, że nie Ty gotujesz, ale ryż nie trudno zrobić :)

rion
Ciężąru nie ma co pisać, bo trenuje w domu samymi sztangielkami.

olo
Wiem, wiem, staram się

Dzzięki za komenty

17.07.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatakmi owsianymi i rodzynkami
Orzechy arachidowe
II
Pierś z indyka z ryżem
III
Jajecznica + 2 kromki chleba razowego żytniego z szynką
IV
Twaróg(w planach)

Reszta uzupełniana gainerem.

Po pierwszym posiłku(śniadaniu) pozsłem kosić trawnik, później Sacred. Raczej nudno. Cały dzień było pochmurnie.

PZDR i komentować

Fajnie, że ryż Dobrze by było gdybyś ilości pożywienia pisał np 100 g ryżu , 50 g orzechów, mógłbyś też stale sprawdzać swoją wagę - wtedy wiedział byś jakie efekty daje Twoja dieta. Kiedy fotki zobaczymy ?

Zmieniony przez - olo1917 w dniu 2008-07-17 21:14:05

olo
Fotki prawdopodobnie będą jak skończe tego splita(pod koniec sierpnia).
Nie ważę się ani nie mierzę podczas cyklów treningowych.
Po fotkach cudów sie nie spodziewajcie(wiek).