ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14

25.06.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
40g orzechów arachidowych
II
Pierś kurczaka z ryżem
III
Banan i jogurt truskawkowy
IV
Kilka kromek chleba razowego żytniego z szynką i serem
V
Serek wiejski(w planach)

Reszta uzupełniana gainerem.

Podsumowanie:Raczej w porządku. Mniej orzchów na śniadanie bo wczoraj miałem dzień nie treningowy. Na kolację kromek nie liczyłem, ale chyba było 6.

TRENING

Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7
Wiosłowanie sztangielką 5x10
Unoszenie tułowia z opadu 4x20

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8

Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x20
Ugianie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x20

Brzuch
Unoszenie nóg leżąc 3x30
Brzuszki z obciążeniem 3x30
Brzuszki na skos 3x40

Podsumowanie:Poza tym, że myślałem, że młotki pójdą łatwiej nic specjalnego. Mieć spuchnięte najszersze...bezcenne

A dałbyś rade wrzucić jakiś filmik z treningu?

Narazie z filmikami się wstrzymam. Może później.

26.06.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
50g orzechów arachidowych
II
2 nogi kurczaka z ziemniakami i mizerią
III
3 kromki chleba razowego żytniego z szynką, sałatą i rzodkiewką
IV
Twaróg chudy(w planach)

Reszta uzupełniana gainerem.

Podsumowanie:Wstałem o 10 więc mało posiłków.

Dziś nudy bo cały dzień siedziałem w domu. Co chwilę zmieniała się pogoda. Prawie cały dzień czytałem książkę, a zaraz idę oglądać mecz. Wczoraj szwabki wygrały, ale w finale nie mają szans

27.06.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
40g orzechów arachidowych
II
Pstrąg(chyba) z ziemniakami
III
Jakieś jogurty
IV
4 kromki chleba razowego żytniego z szynką i pomidorem
V
Twaróg(w planach)

Reszta uzupełniana gainerem

Podsumowanie:Wszystko okejas

TRENING

Nogi
Przysiady ze sztangielkami 5x8
Przysiady wykroczne 4x12
Wspięcia na palce stojąc 4x25

Barki
Wyciskanie sztangielek 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12

Brzuch
Unoszenie nóg leżąc 3x30
Brzuszki z obciążeniem 3x30
Brzuszki na skos 3x40

Podsumowanie:Nogi lekko, gorzej barki. Dziś było strasznie gorąco więc trening był ciężki. Myślałem, że nie zrobię brzucha, alezmobilizowałem się.

29.06.2008
Niemcy- Hiszpania
Oby Hiszpania wygrała.

28.06.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami kukurydzianymi
50g orzechów arachidowych
II
Pierś z kurczaka z ziemniakami
III
Kilka kromek chleba razowego z szynką, pomidorem i sałatą
IV
Twaróg(w planach)

Reszta uzupełniana gainerem.

Podsumowanie:Skończyły się płatki owsiane, muszę jutro kupić. Twarogu już nie mogę jeść...przy okazji kupię jutro serki wiejskie.

29.06.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami kukurydzianymi
II
Schab wieprzowy z ziemniakami
III
Jajecznica
IV
Twaróg(w planach)

Reszta uzupełniana gainerem.

Podsumowanie:Słabo, słabo, dobrze, że jest gainer. Jutro zakupy

FINAŁ EURO!

30.06.2008

DIETA
I
Talerz mleka z płatkami kukurydzianymi
Rodzynki
II
Rosół z jakimś mięsem(jaki posiłek )
III
Banan
Jogurt truskawkowy
IV
4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, pomidorem i ogórkiem(właśnie pochłaniam )
V
Serek wiejski(w planach)

Reszta uzupełniana gainerem.

TRENING

Klatka
Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15
Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8
Rozpiętki 4x12

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x12
Pompki w podporze tyłem 4x8

Brzuch
Unoszenie nóg leżąc 3x30
Brzuszki z obciążeniem 3x30
Brzuszki na skos 3x40

Podsumowanie:Zmniejszyłem ciężar przy rozpiętkach i chyba jest lepiej. Trening jak zawsze w poniedziałki dość lekki.

Proszę o komentarze

HISZPANIA MISTRZEM EUROPY!

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-30 19:54:29

1.07.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
Orzechy arachidowe
II
Zupa jarzynowa
Pierogi z mięsem
III
Jajecznica
IV
Serek wiejski(w planach)

Reszta uzupełniana gainerem

Byłem dziś nad rzeką. Była niezła jazda Mój kumpel wjechał do rzeki rowerem i...oczywiście wpadł do wody. Drugi kumpel puszczał "kaczki" i jakiś facet dostał kamieniem w...swoją męskość

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-01 19:45:56

To za ponad 30 min