Trening czy dobry?

Wstawiam jesczze raz , niestety tam nie mogłem już dodać ankiety.

Witam , w tej chwili mam 17 lat , 172 cm wzrostu ważę 70 kg.Od 3-4 miesięcy ćwicze można powiedzieć domowo głownie rzeźbę ( niestety trochę tłuszczyku jest).Posiadam sztangę ( 30kg , mam zamiar dokupic jeszcze 40) , 2 hantelki 2kg , ławeczke , sprężyny.Piszę tutaj , ponieważ nie jestem pewien swoich efektów.Biceps , wyraźnie się powiększył , stwardniał triceps troszkę mniej ale ogólnie jest ok. Dzięki pompkom i wyciskaniu wyraźniejsza stała się klata.Na nogach i plecach efekty są , ale niewielkie .Wszystkie te mięśnie pokrywa jednak trochę tłuszczu.Najgorzej jest brzuchem - katuję się 4 x w tygodniu robię na 1 treningu około 80 brzuszków ( 4x20 , przerwy 45sek), pomocniczym ćwiczeniem są nożyce pionowe i poziome.Jednak tylko delikatnie zarysowała mi się góra "sześciopaka" a tłuszcz wciąż pozostaje.Po każdym treningu brzucha jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez 20-25 minut , z pasem neoprenowym.Co do diety staram się tzrymać standardowej ilości kalorii dziennie ( 2000).Nie jem po 18. Nie potrafię jednak odmówić sobie słodyczy których codziennie trochę zjadam. I jeszcze 2 pytania.Znalazłem na internecie pzrepis na odżywke która pita w czasie treningu ma pomóc zachować energię - sklada sie na nia woda , cytryna , sól i miód. Opłaca się sobie taką miksture przyrządzać.Oraz czy ten plan treningowy jest dobry? :

PON-wolne
WTOREK-klata+bic+brzuch
ŚRODA: uda+triceps+łydki
CZW: WOLNE
PT:klata+biceps+brzuch
SB:barki+tric+plecy+brzuch
Niedziela : sam aerob.

Moim celem jest wyrzeźbienei sześciopaka ,oraz zwiększenie masy klatki , i ogólnie rąk .Z innych sportów - glównie jeżdze na rowerze więc nogi mam dość silne.Proszę o mądre wypowiedzi, z góry dzięki:)

Ścisła dieta to według ciebie mało jedzenia?

Wyrzuć wszelkie syfy.
Daj odpowiednią ilość białka/tłuszczy i węgli(tutaj ostrożnie).

Do tego trening siłowy + ewentualne aeroby.
Będziesz palił tłuszcz i budował mięśnie jednocześnie.

Żadnych głodówek.

po pierwsze nia masz co rzeźbic
po drugie jak rzeźba to nie siła na odwrót
po 3cie zacznij od lektury https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Nie rozumiem " nie mam co rzeźbić?" ? Trochę mieśni pod powłoką tłuszczu jest , teraz zaleyzy mi by je uwydatnić. PS : artykuł czytałem , ale wciąż niewiem czy ten plan treningowy jest dobry.Mniemam że poczatkowe etapy z tamtego tematu przeszedłem.

Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-06 21:18:42

zdjęcie

moment , takie na szybko będzie




Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-06 21:32:18

tak jak powiedzialm diata trening na masę nie ma co rzeźbić https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

4- 5 etap i dział dieta. pozatym regeneracje odpowiednia technika i powodzenia!!!

dzięki za pomoc ale jeszcze jedno pytanie. Czy przez trening na masę nie zwiększy mi się brzuch? Czy dalej po każdym treningu robić aeroba?czy teraz zamaist robić powiedzmy 20 brzuszków w jednej serii mam zrobic 10 zwiększyc przerwę i położyć na klacie jakieś 10 kg?I jeszcze bym prosił o ocenę reszty ciała nad czym bardziej pracować , a czy coś trochę odpuścić.

ja bym na twoim miejscu zredukował zbędny tłuszcz i masował z głową ;]

Hmm redukował .. czyli duża ilość aerobów , ścisła dieta ( mało jedzenia) . A co w tym wypadku z treningiem brzucha? czym by się różnił od dotychczasowego?

Brzuszkami tłuszczu nie zbijesz ;] najważniejsza jest dieta.Trening brzucha może nawet sie niczym nie różnić ;]

Wendeta czyli moge spokojnie kontynuować tamten plan jedynie zwiększając liczbe aerobów i ułożyc bardziej drakońska dietę tak? A co powiesz o moim planie który pisałem , i o tej " miksturze" o której wspomniałem wcześniej?