Ambitnywiktor - wyboista droga [DT]

Coś ta moja 15 się przeciągnęła. Dzisiaj również bez treningu, ale z innego powodu - cos sobie zrobiłem z ręką na wf, może coś naciągnąłem. Ale jak próbowałem podnosić ciężary, to boli - co to może być? :)

Wrzucam też dietę. Nie jestem co prawda na dodatnim bilansie kalorycznym ( taki u mnie to chyba 2900) , ale musze się przyzwyczaić - przeskok z ok. 1700 kcal (strasznie mało jadłem) na 3000 to za duży szok chyba :) I przy tym 2100 tez się pełny, może za tydzień podbiję kalorie o te 400, a potem znowu o te 400. Wiem tez, że za dużo białka, ale tak wyszło.

Tak poza tym, na przyszłość - co mogę dodać, poza ilością, aby podbić kaloryczność?

Byłem trochę niesumienny, bo niby to wszystko rozpocząłem a nie rozpocząłem nic tak naprawdę.
Ale od dzisiaj zaczynam tak na poważnie, jutro rano wrzucę dietę z dzisiaj, tymczasem wrzucam mój trening (tak koło 12 wykonam). Rozpoczynam od treningu FBW. Z tego co czytałem to w 1-2 tygodniu najlepiej jest robić 12 powtórzeń, w 3-4 8 powt, 5-6 6 powt. w 7-8 5 powt. i 9-10 celowe roztrenowanie. O co chodzi z tym roztrenowaniem? Bo nie za bardzo rozumiem ideę tego.

To mój trening.

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Podciąganie na drążku nachwytem 2s
Barki:
Military press 2s
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
spięcia na skośne brzucha 1s
spięcia 1s

Jak jest tutaj coś mocno obciążającego dolny odcinek pleców to powiedzcie, to wyrzucę, bo nie mogę go za bardzo obciążać