pomoc w ulozeniu planu fbw

Trening na siłowni rozpoczynam od poniedziałku, w wakacje bede trenowal 3 razy w tygodniu w rok szkolny raczej 2 razy. Moim głównym celem jest skorygowanie wady postawy. Prosze o skomentowanie mojego planu:

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU:

Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do karku 3x15
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x15
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x15

ściąganie drązka szerokim uchwytem do klaty i karku 3x max

TRENING NÓG:
Wypychanie ciężaru na suwnicy.

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10
Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10
TRENING MIESNI NARAMIENNYCH:
Unoszenie sztangi leżąc 3x10
Unoszenie sztangielek leżąc 3x10.

Bicepsy:
Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 3x10

Stretching, zwisy na drązku.

Trening brzucha i miesni protownika moge wykonywac w domu poniewaz posiadam ławke na prostowniki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 188

Cel treningowy: skorygowanie wady postawy

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: brak

a gdzie inne partie?

Klata
Triceps
Plecy
Biceps
Nogi
Barki


*Brzuch/łydki

Na barki zbytnio nie moge, lekarz ortopeda zalecił mi siłownie ale zebym nie obciązał kręgosłupa. Dorzuci sie brzuszki na skośnej ;)

Zmieniony przez - michaIxP w dniu 2009-08-12 09:05:59

jak masz nie obciążać kręgosłupa to brzuszki odpadają, najwyżej spięcia, ćwiczenia w zwisie,
NOGI: dorzuć prostowanie i uginanie na maszynie i wspięcia na palce w siadzie albo jednonóż w staniu bez obciążenia
BARKI: unoszenie sztangielek na boki
KLATKA: daj skos w sztangielkach

Unoszenie sztangielek na boki nie obciąża kręgosłupa?