Czy da się coś z tym zrobić?

obecnie wyglądam tak,


od środy rozpocząłem dietę, treningi na siłowni i biegi. Chciałbym się dowiedzieć czy jest w tym sens i czy kiedyś stracę ten brzuch, proszę o pomoc. Może coś jeszcze powinienem robić? jakieś specjalne ćwiczenia? suple?
Od środy schudłem 0,8kg, nie ma się czym chwalić, ale niby tam jakiś postęp jest.

okej, to rano trochę płatków + jajko na miękko, twaróg wieczorem, chociaż nie wiem czy jest sens bo białko z izolatu dostarczam chyba :)

prosiłbym kogoś o pomoc? bo nie wiem czy jest sens to ćwiczyć. większość osób mówi mi, że już się tego nie pozbędę, więc zastanawiam się czy wydawać hajs na siłownię czy lepiej zbierać na liposukcję.

Trudno Ci coś doradzić, jeśli nie wiemy co robisz.
na tytułowe pytanie: 'czy się da?' Owszem, jesteś w stanie doprowadzić swoją sylwetkę do znakomitego wyglądu. Potrzeba na to jednak dużej cierpliwości i rozsądnego działania.
Jeśli Ty po 4 dniach myślisz o liposukcji - to ograniczasz swoje szanse na ładna sylwetkę.

Oto co powinieneś zrobić:
Jeśli chcesz doprowadzić swój organizm to naprawdę ładnej sylwetki, a przy tym zostawić sobie jak największe szanse by tę sylwetkę utrzymać (co jest chyba jeszcze trudniejsze) to musisz mieć sensowną dietę, ćwiczenia siłowe oraz aerobowe/interwałowe.
To wszystko powinno zostać tutaj sprawdzone, bo obiegowe opinie na temat dietetycznych produktów produktów, ćwiczeń czy zachowań (typu: nie jedz po 18, nigdy nie rozumiałem dlaczego właśnie 18) są bardzo często błędne i zamiast pomagać - szkodzą.

hmm.. tak więc zacznę od ćwiczeń:
interwały podobno nie są dla mnie, tak wyczytałem w artykule o interwałach od A-Z. interwały już robiłem, ale przestanę, skoro mają mi zaszkodzić czy też nie pomóc. w zamian za to będę po prostu biegał 6 dni w tygodniu po 30-45 minut i w tych biegach będę sobie zmieniał tempo, najpierw 60 sekund truchtem, 30 sekund szybszym truchtem, 60 sekund truchtem itp. od małego zawsze grałem w kosza, nogę, tenis, trenowałem ju-jitsu i nigdy nie mogłem zgubić tego brzucha. no ale byłem mały, głupi, rozpieszczony i jadłem to na co miałem ochotę, teraz jestem w stanie od tego się powstrzymać. wracając do treningów to interwały już jakoś opisałem, teraz siłowe:
chodzę na siłownię, na razie robię takie ćwiczenia ogólnorozwojowe, po 2 na każdą partię mięśni. tak za 3 tygodnie gdy już mięśnie się przyzwyczają, mam zamiar zacząć cykl siłowy. po każdym treningu na siłowni, 20-25 minut biegania na bieżni.
dietę mam ze strony dobierz-diete.pl, bowiem nigdy nie mogę rozkminić co jest dobre, co jest złe, nawet po przeczytaniu miliarda artykułów nie jestem w stanie zrobić sobie listy przykładowych posiłków które powinienem dziennie jeść. nie wiem też jaką dietę obrać ile kcal obciąć, dlatego chciałbym w tym prosić wszystkim o pomoc. tu jest dieta:


staram się jeść z niej w miarę wszystko, ale po prostu nie mam apetytu, żeby co 4 godziny wcinać te rzeczy. najczęściej jem 4 posiłki, koło 7, 10, 13, 17, a pozniej wieczorem nie mam ochoty na to co mam rozpisane, a nie wiem czym to zastąpić, chociaż wiem, że powinienem szamać coś tam jeszcze na wieczór, dlatego kupiłem sobie odżywkę wysokobiałkową i mam zamiar ją zażywać wieczorem zamiast ostatniego posiłku.

a a propos wytrwałości w dążeniu do celu. o liposukcji to raczej był taki swego rodzaju żarcik i może trochę bezradność w tym wszystkim, ale jestem naprawdę niesamowicie wytrwały i uparty. np ciągle wierzę, że może w wieku 25-26 lat zgłosi się ktoś po mnie w drafcie NBA, ale jestem w stanie się pogodzić z tym, jeśli tak się nie stanie. natomiast z taką sylwetką nie pogodzę się nigdy i będę o nią walczył do grobowej deski :)

Zmieniony przez - majkelpl w dniu 2009-04-19 22:16:35

czy obliczałes swoje zapotrzebowanie kcal?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
spróbuj wg tych wskazowek
siłownia to nie strata pieniedzy, poniewaz chudnąc i ćwicząc pomagasz skorze wrocić do dawnych rozmiarów. Sprawdz czy dieta jest zgodna ze wskazowkami podanymi w linku, ew popraw i daj tutaj do oceny. W linku masz jak powiniens obliczyć zapotrzebowanie BWT na kg.m.c

poczytaj tematy podwieszone dotyczace odzywiania i odchudzania, pomoze to tez w tym o czym pisze kolega powyzej. zacznij ulozona diete sumiennie wprowadzic w zycie, do tego trening silowy dla poczatkujacych a napewno cwiczenia aerobowe-zwiekszaj stopniowo ich dlugosc/ilosc

Zmieniony przez - majkel95 w dniu 2009-04-19 23:16:00

ale jestem naprawdę niesamowicie wytrwały i uparty
To w czym problem ? Dobrze trafiles w takim razie...
Poczytaj, uloz diete. Silownia, to podstawa, a dodaj jeszcze troche ruchu do tego i sadlo szybko pojdzie w zapomnienie...
]

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-20 08:12:49

no siłownia jest - trening dla początkujących, za jakieś 3-4 tygodnie zacznę robić cykl. koledzy na siłowni już o to zadbają :) biegam wtorek, czwartek, sobota no i cardio po każdym treningu na siłowni. dietę ułożę jak wrócę to podzielę się nią.

no i bardzo dobrze- załóż dziennik i dziel sie z nami swoimi postępami :D

a tak przy okazji majkel95, ubolewam nad tym,ze jako kolejny sfd-owicz bierisz Mnie za faceta

na avatarze wygladasz na faceta :F - masz maila

to ja chciałbym podzielić się teraz swoją dietą tutaj, którą jako tako ułożyłem:

I posiłek:
Maślanka spożywcza 200ml 7/1/9
Orzechy włoskie 15g 2/10/0
Pestki z dyni 25g 5/8/2
Serek twarogowy ziarnisty 170g 21/7/6


II posiłek: (znalazłem gdzieś tu na forum cudowny placek):
2 jaja kurze 8/6/0
2 białka jaja kurzego 7/0/0
Banan 100g 1/0/22
Oliwa z oliwek 1łyżeczka 0/5/0
Jogurt naturalny 100g 4/2/6

III posiłek:
Mięso z piersi indyka 200g 38/1/0
Makaron z semoliny 75g 9/2/56
Surówka z kapusty 100g 1/5/6
Oliwa z oliwek 1łyżeczka 0/5/0

IV posiłek:
Ryż biały 75g 5/1/57
Tuńczyk w wodzie 130g 27/2/0
Pomidor 1/0/2
Ogórek 1/0/2

na wieczór odżywkę wysokobiałkową - Nectar i to byłby taki plan.

mniej więcej posiłki spożywam o 8, 13, 16, 18. jeśli jest coś do poprawy to bardzo poproszę o pomoc. zaraz po akceptacji przez osobę która się na tym zna mojego wynalazku to zakładam dziennik i dzielę się postępami :)