DT Tamaqucci

myślę że z czasem się pojawi - bo jednak coraz więcej osób używa telefonu a nie laptopa do wielu rzeczy.

Fajnie by było gdyby się apka pojawiła.

Dziś joga. Dużo pracy z biodrami było.

Dubel był



Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2020-02-25 22:02:29

Joga przydatna rzecz. Zresztą zwykłe rozciąganie, rolowanie itp też się przydaje jak coś ciągnie i pobolewa.

To prawda. Ja na jogę chodzę dla psychiki bo mnie uspokaja i dla przyjemności, te inne korzysci są przy okazji.

Dziś TBC
miska mniej kalorii a i tak nie przejadlam wszystkiego. Ale jak post to post







Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2020-02-26 17:15:08

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2020-02-26 23:05:59

Post się bardzo przydaje od czasu do czasu. Jeden dzień to taki nawet fajny odpoczynek od jedzenia w sumie.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-27 07:35:56

Jak jem czysto.... to jest tyle tego jedzenia że mam problem to przejeść czasem

Według różnych religii, medycyny wschodu, teraz na zmianę pory roku zima/wiosna jest najlepszy czas na oczyszczanie i posty

Mnie to trochę motywuje do zmian.W tamtym roku przez post nie jadłam mięsa i często wegańsko. W tym roku rezygnuję z cukru i spróbuję jeść 3 zamiast 4 posiłków , a śniadanie jeść później ,ale to tak na zasadzie
Eksperymentu jak mi to nie będzie podobało to wrócę do 4 posiłków.

Dziś miałam bardzo miły dzień. Bylam u fizjoterapety i zadowolona jestem z tej wizyty. wykorzystalam urodzinowy też kupon na zabieg spa.

Okazało się że wcale nie jest tak źle jak mi się wydawało. Nogi mam równej długości i miednica jest ułożona prawidlowo. Kręgosłup też jest w miarę prosty tylko łopatki mam krzywe. Jako tako nie mam przeciwwskazań do robienia przysiadów ani MC. Powinam się przy nich obserwować w lustrze i dokonać korekty postawy albo kogoś poprosić żeby mnie obserwował i mówił ile mam wyrównać barki. Na razie nie będę mieć takiej osoby a sama jeszcze nie mam takiej samoswiadomosci swojego ciała ani odbicia w lustrze żeby to wychwycić więc za te ćwiczenia zabiorę się dopiero za jakiś czas.

Mam zalecone :
Ćwiczenia izometryczne na łopatki. Stronę co jest wyżej ściąganie łopatki ta co jest niżej wyciaganie + wszystkie cwiczenia na górę pleców.
Wzamacnianie korpusu i brzucha
Unoszenie łydek na wzmocnienie kostki lub wypady.
Kostka ma się dobrze i biodro też.

Zawsze lubialam najbardziej ćwiczyć plecy i nogi. Więc jestem bardzo zadowolona że muszę teraz się skupić na grzbiecie.

Zabieg w spa nosił szumną nazwę kawowe wyszczuplenie. Gdy zapytałam masażystki ile można wyszczupleć to 0-2 milimetrów . Było bardzo przyjemnie i relaksujaco ale sama bym sobie tego nie kupiła, za drogi biznes.

















Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2020-02-27 20:19:30

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2020-02-27 20:58:04

No to w sumie od fizjoterapeuty dobre wieści. jak kończyny równe - to już pół sukcesu. A to z łopatkami można treningiem i ćwiczeniami naprostować.

Zawsze korzystalam z gotowca to moja pierwsza próba ułożenia planu samodzielnie. Będę bardzo wdzięczna za wszystkie sugestie i rady.

Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być:
Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch)
Dzień B (nogi, klatka, biceps + brzuch)
Ale stwierdziłam że jak trochę pozmieniam to jeden trening mogę robić w domu (mam tylko 1,5 kg hantelki i 2metrową gumę )

trening A
W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami
1.Opuszczanie na gumie 3x5
2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20
3a. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20
3b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20
3c. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko w kształcie litery V)3x 15-20
4. Wznosy z opadu na ławeczce rzymskiej 3x 15-20
5. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20
6. Ugnianie rąk z hantlami stojąc 3x15-20
BRZUCH:
1. Rowerek z dłońmi pod lędźwiami
2. Brzuszki z ćwierćwałkiem/ ręcznikiem pod lędźwiami
3. Plank
4. Plank bokiem uproszczony ze wsparciem na kolanie

Trening B
1. RDL na jednej nodze 3x15-20
2a. Przysiad sumo 3x 20-25
2b. Przysiad na step 3x20-25
2c. Przysiad z wyskokiem 3x20-25
3. Wypady 3x 15
4a Wspiecia na palce jednonoż na prostej nodze 2x 15
4b wspiecia na palce jednonóż na ugietej nodze 2x 15
5 pompki damskie 3 x max
6a wznosy rąk przodem 3x15
6b wznosy rąk bokiem 3x15
7 odwrocone pompki ( prostowanie ramion w oparciu o ławkę) 3x max
BRZUCH jak w treningu A

Aha i mam progresowac w pierwszej kolejności ilością powtórzeń a nie obciazeniem. W treningu B tylko sumo i wznosy na barki z hantlami moze wypady reszta z ciężarem ciała.

I co może być czy przeladowałam ten plan ?

ja bym w tych seriach łączonych wydzielił jako oddzielne ćwiczenia - w jednym wiosło a w drugim przysiad.