NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

Dzień 37

Dzisiaj dzień zapracowany, kupe roboty było i nogi wlazły mi w tylnia cześć ciała. Dotego dowiedziałem się ze od marca sprawdzaja nas ludzie spoza miasta i wymagana jest "dokladność, sumienność i precyzja" większych bredni nie slyszalem, tym bardziej ze pewna klientka chce mnie wygryźć z roboty
Poźniej trening, tak jak Wojtek radził, poszedłem się wyluzować a było od czego, skwituje to krótko: "jak ktoś mi pomoże zrozumiec kobiete to jest miszcz"



A10

1 Wyciskanie skos dodatni 50/55/60/65*7 kg
2 Przysiady Przednie 50/55/60/65kg
3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw
4a Młotki 8/10/15/20kg
4b Prostowanie ramion 2/3/4/5szt
5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnymzapomniałem o tym ćwiczeniu
6 Uginanie podudzi 2/3/4/4szt
7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160 kg *20powt
8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/15/15kg
9 unoszenie nóg

W gornym skosie zabrakło motywacji albo zawinił sprzęt który być może krzywo ustawiłem.
Siady poszły dobrze, tak jak chciałem, po treningu czuć było łydki, przedramie- któro starałem się zrobic bardzo dokładnie- i brzuch.
Jedynie zapomniałem o wiosłowaniu skleroza czy co



Rano alliofil 1kaps
Na noc 4g o3, 6 ziarenek jałowca
Przed i w trakcie tren. 5g Leucyny
Po tren.20g Glutaminy



I 100g udka z kury, 4jaja, 30g orzechow
II 200g wątróbki wieprzowej
III 100g wątróbki wieprzowej

TRENING

IV 200g wątróbki wieprzowej
V 250g sera białego, 25g masła

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia mięta/ zielona herbata
Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu
Po tren. melisa,cynamon
Na sen melisa

Dorwałem się przepisu na kotleciki z orzechami i w piatek bede modził

Dzień 38





Marazm i lenistwo. Rano pozałatwiałem sprawy teraz gnije przed tv/kompem. Jutro za to pracowity dzień się szykuje. Odbieram dyplom, przygotowania do konferencji i pierwsze zaliczenia w szkole, plus matura która zaczyna coraz bardziej burzyć mi spokój. Może zamiast narzekać wystarczy sie za to zabrać?!



INTERWAŁY

Rozgrzewka: trucht, wieloskoki- poszły mi wysmienicie , skipy, rotacje w stawie biodrowym, wykroki, wymachy nóg.

10 obwodów 20sek biegu/40sek truchtu + 2 obwody 20sek truchtu/ 40sek spaceru.

Ostatni trening interwałowy w tym cyklu, wyciągnąłem z niego kilka wniosków. Najważniejszy to ten że kiedy psychika mówi dość trzeba zrobić jeszcze jeden/dwa obwody. Chce to wprowadzić od przyszłego cyklu



Rano Garlicin 1kaps
Na noc 4g o3, 7 ziarenek jałowca



I 150g wieprzowiny, 4 jaja, 30g orzechów

INTERWAŁY

II 200g piersi z kurczaka, 20g masła
III 100g wieprzowiny, 100g piersi z kurczaka
IV 200g piersi z kurczaka, 20g masła
V 200g serka wiejskiego, 20g masła

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia zielona herbata
Po tren. melisa,cynamon
Na sen melisa

Przyzwyczaiłem sie do jałowca, a bez porannej kawy nie wyobrażam sobie dnia
Jutro chce nadrobić zdjęcia w moim dzienniku, będę przygotowywał kuleczki mięsne z orzechami, cheat meal. Takżę troszke więcej fotek wpadnie
Tymczasem mały motywator:





Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-02-21 15:02:37

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-02-21 15:08:05

fajna fotka mi się podoba, wrzucę sobie jako pulpit na kompie :)

J/W dobry motywator.
Pisz co tam upichcisz ?

Dobra Panowie, jest mały problem od wczoraj do końca miesiąca nie mam neta także będzie duży problem z wypiskami. Teraz pisze ze szkoły, ale wieczorem będzie ciężko dać wypiske potreningową, mam nadzieje że się nie obrazicie jeżeli przez najbliższy tydzień wypiski będą nieregularne, zreszta, przyszły tydzień to off od treningów więc zastanawiam się czy by nie zrobić jednej konkretnej wypiski pod koniec tego tygodnia

Odnośnie fotki to fakt, fajnie motywuje ale pomoc drugich jest też wskazana, ja bym sie pewnie nie wziął za siebie albo tkwił bym w błędnym kole gdyby nie wojo. Dzięki Wojtek!

A dzisiaj pichce na śniadanie kotlety z orzechami i potreningowo fish and chips czyli rybka z frytkami domowej roboty do tego suróweczka z kiszonej kapustki, mniam!



Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-02-22 09:52:33

NomenNescio

A dzisiaj pichce na śniadanie kotlety z orzechami i potreningowo fish and chips czyli rybka z frytkami domowej roboty do tego suróweczka z kiszonej kapustki, mniam!



Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-02-22 09:52:33

zapodaj przepis!!!!

fitunia, jak będę miał dostęp do internetu to nie tylko przepis zapodam ale też fotki ale musze przyznac ze kotleciki dużo lepsze od domowych mielonych

Ogarniaj neta!:D

Dzień 39

Ostatni trening w tym cyklu, teraz ponad tydzień odpoczynku od treningów, organizm się tego domagał
Internet ogarnięty, ale w marcu będzie ostre zaciskanie pasa... chyba trzeba sprzedac kolekcje gier



B5

1 Wyciskanie od czubka głowy 60/65/70/75/80kg
2 Podciąganie do brody dolna część ruchu 2o/25/30/35/40kg
3 DL 80/90/100/110/120kg
4 WL 60/65/70/75/80kg
5 Ściaganie drażka wyc. górnego 3/4/5/6/7 szt
6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25/30/35/40kg
7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt
8 Wspięcia na palce100/120/140/160/180kg
9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/15/15/15kg
10 Spięcia brzucha leżąc na skosie

Niezwykle udany trening, była moc!
Gdzieniegdzie poświęce ciężar kosztem techniki ale to wyjdzie na dobre , najbardziej zadowolony jestem z martwego, przez wszystkie 5 serii czułem że mięśnie pracują, 120 na 5 ruchów z lekkim zapasem fizycznym, bo psychika mówiła dość



Rano1 kaps Garlicin
Zaraz przed i w trakcie treningu 10g Leucyny
Po treningu 20g Glutaminy
Na noc 8szt jałowca, 2g o3



I 300g kotletów orzechowych
II 250g kotletow orzechowych
III100g wieprzka, 4jaja

TRENING

IV fish and chips czyli 300g mintaja i pieczone ziemniaczki


NAPARY

Rano kawa, kakao
W trakcie dnia napary trawienne
Przed treningiemkawa, 1/4 łyżeczki pieprzu i imbiru
Po treningumelisa z cynamonem
Na sen melisa

Albo wieksze dawki w naparze przed treningowym albo połaczenie z Leucyną daje niesamowitego kopa, od poczatku treningu wzmożona potliwość- to lubię!

obiecany przepis na kotleciki:

Potrzebujemy:
0,5kg mięsa mielonego- ja dałem zmieloną szynkę wieprzową
0,5 cebuli
1 jajko
łyzka otrębów- ten składnik wyeliminowałem
sol pieprz
50g orzechow włoskich
sok z cytryny

Cebule i orzechy drobno siekamy i mieszamy z resztą składników na gładka masę z której formujemy kotleciki. Smażymy je na złoto
przygotowanie tego posiłku zajeło mi 15 minut wiec szybko i zdrowo

Na koniec fotki, przepraszam za jakość ale robione na szybko kalkulatorem







Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-02-22 21:48:31

wojo zmc

Ogarniaj neta!:D

net ogarnięty ale ciężko będzie w marcu z opłatami Nic trzeba zaciskac pasa i zęby i dać rade