SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

arekmos81 Przemiana - 2012

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 15012

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
robo815


Dorzuć uginanie nóg lezać,siedzac,stojąc,martwy ciąg na prostych nogach,żuraw.

Dwa cwiczenia wybierz sobie rób po 3serie 12-15powt.


Ok dzięki za radę, dożucę uginanie leżąc i siedząc.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
Poniedziałek

Klatka Piersiowa
1. Pompki na poręczach 4x10
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10
3. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10


Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10
3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-04-30 22:18:50

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
Dzień regeneracyjny dzisiaj siłownia zamknięta.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
Środa

Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 4 x10
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10
3. Wyprosty podudzi 4 x 10
4.Uginanie nóg leząc 3 x 12
5.Uginanie nóg siedząc 3 x 12
6. Łydki -wspięcia na palcach 3x15
Brzuch
1. Spięcia brzucha 3 x max
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6

Trening masakra , nogi jak z waty dobrze ze nie musiałem wracać rowerem do chaty , bo raczej bym nie dał rady.

Czwartek - siłownia zamknięta. Trening off

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
Piątek

Barki
1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 50kg
2. Arnoldki - 4 x 10 26kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 12kg
Kaptury
1. Szrugsy sztanga 4 x 12 50kg
Brzuch
1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x12
2.Side plank 3x 30s

Aeroby off

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
Sobota

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 50kg
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8
3. Martwy ciąg 4 x 10 110kg
Triceps
1 Pompki na poręczach 4x12
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 45kg

Aeroby 40 min

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
Poniedziałek

Klatka Piersiowa
1. Pompki na poręczach 4x12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 35kg
3. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 35kg


Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 18kg
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 30kg
3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 18kg

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Aeroby po treningu 40 minut bieżnia

Aeroby Wieczór 25km 1.33.58

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
Wtorek

Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 115kg
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 82kg
3.Uginanie nóg leząc 3 x 12 45kg
4.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 45kg
5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 50kg
Brzuch
1. Spięcia brzucha 3 x max
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8

Suplementacja
HiTec Whey C6 2 x 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Aeroby off





Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-05-09 00:36:11

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
Środa - off

Czwartek

Barki
1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 50kg
2. Arnoldki - 4 x 10 26kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 12kg
Kaptury
1. Szrugsy sztanga 4 x 12 50kg
Brzuch
1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x12
2.Side plank 3x 30s

Aeroby off

Suplementacja
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603
Siła pomału rośnie

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Palić? Nie Palić? NIE PALIĆ!!!

Następny temat

Powrót do ćwiczeń + porada

WHEY premium