dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

no dzieki wielkie milo slyszec takie komplementy !!! jak wroce do formy to zapraszam na trening !!!! ale musze dostac troche czasu nadal walcze z budowa domu!!!

napisze zalegle treningi piatek to nogi
przysiady hackmaszyna
zakroki maszyna shmita/fronty shmit
wykroki chodzone
wypychanie na suwnicy pionowej
dwojka uginanie siedzac

lydki maszyna i hachmaszyna

niedziela
klatka plecy superseria
wyciskanie na podlodze/przyciaganie na maszynie z gory
wyciskanie na maszynie naprzemiennie/przyciaganie do karku szeroko
wyciskanie na skosie maszyna/wioslowanie maszyna
rozpietki buterfly/wyciag poziomy
rozpietki od dolu na wyciagu/przyciaganie neutralnie do klatki

wczoraj wieczorem wpadl mimo zmeczenia bardzo dobry trening lap i barkow
moze zmotywowalo mnie to ze trenowalem z kolegami ktorymi juz jakis czas nie robilem treningu
unoszenie sztangi przed soba w ostatniej drop set
unoszenie hantli na bok ostatnia drop set
wyciskanie hantli siedzac
unoszenie hantli w opadzie tlowia
odwrotny buterfly/unoszenie na bok siedzac/krzyzowanie linek na bramie

szrugsy z hantalmi

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym/ 21
wyciskanie hantli zza glowy w oparciu o modlitewnik/uginanie przedramion na modlitewniku
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/uginanie przedramion z drazkiem lamanym

wczoraj i dzisiaj to dni bez treningu bo zawsze w nie mam dosc duzo pracy treningi zamkne pewnie w piatek na koniec tyg pojda nogi

piatek to trening nog zrobilem podobny zestaw jak przed tygodniem
przysiady hackmaszyna
zakroki/fronty maszyna shmita
wypychanie ciezaru na suwnicy pionowej
uginanie podudzi siedzac/ martwy na prostych nogach

lydki na maszynie wypychanie / hackmaszyna

sobota wyjatkowo trening przesunalem z niedzieli
klatka i plecy
wyciskanie hantli na podlodze/przyciaganie na maszynie do klatki
wyciskanie hantli na skosie/przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neeutralny
wyciskanie ze sztanga glowa do dolu/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
rozpietki buterfly/wioslowanie na maszynie
ropzietki od dolu/wioslowanie z hantlami w opadzie tlowia

W czwartek miła niespodzianka do prscy podjechał kurier i przywiózł wsparcie od hitec nutrition!!! Jak zawsze paczka mega i jest wszystko co potrzeba!!!! Dzięki wielki dla Kamila i firmy Hitec Nutrition za mega wsparcie!!!











Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-04-11 16:14:01

wczoraj dzien wolny od pracy dzisiaj za jakies 4 godzinki zrobie trening barkow i lapy

Czekam na plan tych barków. Moze jakas nowa insliracja wpadnie :p

poczekaj chwilke to wrzuce filmik moze wieczorkiem sie uda dodac... fajne cwiczenie mega poczulem unoszenie przed soba w pozycji siedzacej polecam sprobowac

wczoraj wolne od treningu sporo pracy !!!

to barki z wtorku!!!!

dlazcego nie chwalisz sie tu fotami z Popkiem