Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Sobota 03.072021r.

NOGI:

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI
4x10x30kg
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA
4x20x79kg
SERIA ŁACZONA
B1 PRZYSIADY SMITH 3X8***
3x8x165kg
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ
4x20x140kg
D1 WYKROKI CHODZONE
4x12x+ worek 12kg
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE
4x12x17,5kg
SERIA ŁACZONA
F1 WYPROSTY MASZYNA
3x20x8szt.
F2 ROZCIĄGANIE
3x30sek
F3 ODWODZNIE NA MASZYNIE
3X15X79
G1 ŁYDKA NA MASZYNIE
15x max stosx4s+10kg

Komentarz:
Duża aktywność w ciągu całego tygodnia/miesiąca sprawiła że moje nogi nie wyrabiają z regeneracją. Dziś muszę wziąć guna i je rozbić.

Poniedziałek 05.07.2021r.

Klatka+triceps 1+łydki

0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x20x2szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X6**
2x125x66
B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER
12x4x80kg
C1 BUTTERFLY
4x12szt.x15
C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ
4x12x60KG
D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
4x12x80kg
D2 ROZPIĘTKI MASZYNA
4X12x50kg
F1 PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE
3x3szt.x20
F2 CRUCIFIX NA WYCIĄGU GÓRNYM
3x2sztx20
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
130kgx26
150kgx25
170kgx20
H1
ALLAHY
4x12x15szt

Komentarz:

Dziś zupełnie nie mój dzień, nie udało się może nigdzie dołożyć, ale utrzymałem obciążenia chociaż. Nie ma co się dziwić, mam ogień w pracy, budowa, 4h snu ciało mówi w końcu. 'nie'

to moze jakas regeneracja skoro tyle na głowie i ciężki okres

Tak planuję za tydzień zrobić deload.

Ja to teraz sobie wmawiam że ten tydzień mam taki deload przed masą xD hehe

Wtorek 06.07.2021r.

Plecy+biceps 1

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
70KG X 12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X15x7szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT
2x6x140kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ
4x55kgx10
C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM
4x8szt.x 12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER
4x12szt x12
D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC
4x15x35kg
E1 UGINANIE PAJECZE
4x10kgx15
E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ
4x10kg x1t
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Było po prostu ok, bez szału, coś źle dziś spałem i mega ból w szyi więc trening z lekkim dyskomfortem. Po południu było już ok. Jutro off

Ten tydzień traktuję jako deload, dopadł mnie jakiś trzydniowy wiurs, ból brzucha, wzdęcia a co najlepsze zero zaparć czy też w drugą stronę. Z racji tego, że zrobiłem 2 treningi wg. planu to odpuściłem nogi które przez mój obecny neat są mocno zajechane oraz dziś zrobiłem połowę objętości barków + łap. Trawienie już spoko, apetyt wraca. Od poniedziałku lecę dalej z tematem. Oby do końca sierpnia, wtedy powiniem już mieszkać w nowym domu i ta cała gonitwa się zakończy, bo teraz to jest jakaś masakra. Wstaję 4.20 idę na trening, wracam jem potreningowy ok 7.30, o 8 jadę zawieźć małego do mamy, pracuje lub jestem na budowie od 9 do 20-21, wracam ogarniam żarcie lub też nawet zakupy, coś obejrzę na netflixie jest 23 śpię.. I tak w koło już od nie pamiętam kiedy, ale nie ma co marudzić, jak widać wszystko da się pogodzić.

Jak jest siła i ochota jeszcze na netflixa... To możesz podkręcić obroty, haha

opalinho

Jak jest siła i ochota jeszcze na netflixa... To możesz podkręcić obroty, haha

Na inne rzeczy też jest siła xd

Poniedziałek 12.07.2021r.

Klatka+triceps 1+łydki

00
LINKI NA BRAMIE
4X15X2SZT.
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**
2x110x8
B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER
12x4x80kg
C1 BUTTERFLY
4x12szt.x15
C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ
4x12x60KG
D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
4x12x80kg
D2 ROZPIĘTKI MASZYNA
4X12x50kg
F1 PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE
3x3szt.x20
F2 CRUCIFIX NA WYCIĄGU GÓRNYM
3x2sztx20
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
130kgx26
150kgx25
170kgx20
H1
ALLAHY
4x12x15szt

Komentarz:

Ciężko było się dziś zmotywować na trening, ale jak już zacząłem to było super, siłowo tak średnio, ale to co miałem zrobić to zrobiłem. Czuję się świeższy po tym dealodzie, jednak tego bardzo potrzebowałem.