Venc1LQ // Dziennik treningowy // Power's back!

Witam.
Niektórzy mogą mnie jeszcze pamiętać.
Wszystkich ich pozdrawiam. Dzięki za wsparcie podczas moich treningów.
Ale jak to czasami w życiu bywa, zabrakło chęci oraz czasu na ćwczenia z powodu, tej nieszczęsnej nauki.
Teraz jednak powracam z nowymi pokładami sił i czasu.
Na wstępie zaznaczam, że nie mam zamiaru chodzić na siłownie, nie chce mieć sylwetki w kształcie litery V.
Trening ten ma poprawić moje samopoczucie, polepszyć troche kondycję i mam zamiar zrzucić troszkę tłuszczyku.

Typ budowy ciała:
Mezomorf, ze skołonnościami endomorficznymi .
Wzrost: 181cm
Pas: 91cm
Biceps: 34.5cm
Klata piersiowa: 104cm (bez spinki)


Będę prowadził trening obwodowy. Prezentuje się on następująco:

Trening (myśle że zaczne od 2 obwodów i będę zwiększał ich ilość w odpowiedniej dawce):

1. Przysiady Max
2. Wiosłowanie oburącz w staniu
3. MC bez odkładania ciężaru na ziemię, może nazywa się to jakoś inaczej, ale nie chce mi się szukać
4. Pompki (różne warianty, z nogami wyżej, niżej, z rękoma na krzesłach)
5. Arnoldki (nawiasem mówiąc moje ulubione ćwiczenie)
6. Uginania ramion(biceps)
7. Pompki wąsko (triceps)
Dodatkowo po treningu właściwym.

Trening brzucha
Po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni brzucha, poczynając od dolnej, następnie skośne, a na końcu górne.

To chyba tyle ;>
Pozdrawia Venc1LQ

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-11 19:50:49

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-11 19:51:49

jak chcesz mieć masę i siłę to bd żałował straconego czasu który mógłbyś poświęcić na dobry trening.

napisz jaki masz sprzęt i czy nie da rady robić jakiegoś wyciskania na klatę, nawet hantli na pufie czy podłodze?
i powodzenia

To swoją drogą. ;>
Będę robił rozpiętki, albo wyciskanie, ale to później. Teraz chce się troche rozruszać xD

ale lepiej od razu klatę mocno ćwiczyć.

Trening NR 1
Środa.

No więc podczas 1 treningu naniosłem pewne poprawki.
1. Przysiady 22, 22
2. MC 15, 14
3. Wiosłowanie jednorącz 14, 14
4. Pompki 10, 10
5. Arnoldki 14, 14
6. Uginania ramion(biceps) 10, 10
7. Pompki wąsko (triceps) 10, 10

Uczciwie, jestem lekko zszokowany tym jaki jestem słaby ;/
Po pierwszym obwodzie nie miałem już sił.
MC + przysiad na jednym treningu, to jest kurcze ostry kop w dupe xD
Trening trwał 30 minut.
To chyba tyle.

Pozdrawia Venc1LQ

to lepiej rób rumuński martwy ciąg
poszukaj o nim w wyszukiwarce.

Hah :>
Wole zostać, przy tym, przy czym jestem.
Lubie się pomęczyć xD

jak wolisz, ale przy złej technice możesz plecy sobie rozwalić.
pzdr

O technikę nie musisz się martwić.
Jestem mocno rozciągnięty, więc utrzymywanie równych pleców nie jest dla mnie problemem.
Nie robie tzw. "kociego grzbietu" ;>

Pozdrawia Venc1LQ

Jedziesz Venc, powodzenia

Powodzenia, radę dasz nawet bez sprzętu - ja nie narzekam;p