Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa

Mówisz Kuba, że dostrzegłeś efekty po ,,Dzwonniku" skoro tak to dorzucam do treningu.

2 dni bez treningu i 2 dni bez prawie soli i węgli -kiepsko to wygląda jakis płaski się zrobiłem ,nie podoba mi sie to

Barki
wyciskanie zza karku z wybiciem 4s 12-6p
wyciskanie z klatki na smithcie 4s 8-10+4+3p
wyciskanie sztangi z klatki 3s 9p
wznosy bokiem na wyciągu 3s 10+2p

Triceps
wyciąg z liną przodem 4s 15-7+3+3+3p
wyciąg z liną tyłem 3s 10p
wyciąg jednorącz w skłonie 3s 7-10p

Brzuch
spiecia lezac
skłony na wyciągu
wznosy nog siedzac
skłony na maszynie
skłony boczne ze sztangielką w dłoni
wznosy nog leząc
-razem poszło 250p

Rozciąganie kregosłupa i do szpagatu 15min

prysznic

ubieranie

wyjscie do auta

trasa do hurtowni i do pracy

1 banan

za chwile -odzywka białkowa 40g z mlekiem

teraz siedze i to pisze

ale zaraz pojde sie .........

.............pomodlić ,zebym uróśł większy bhihi

to wez BCAA. Jak kościół masz daleko to aeroby wyjdą i katabolizm Cie dopadnie

Plecy,tył barków ,grzbiet

wiosłowanie-maszyna 4s lekko rozgrzewkowo
wyciąg do klatki w szeroki 4s 10-5p +3+3+2
wyciąg do karku 3s 10p
wyciąg do brzucha w wąskim uchwycie 3s 10p+2+2
przenoszenie ze sztangielka 3s 10p
wyprosty w tył leząc przodem 3s 15-20p

wznosy ze sztangielkami bokiem w skłonie 3s 10p
odchylanie ramion w tył na bramie 3s 10p+3+3


potem 4 browary Kaper mocny
schabowy w panierce na smalcu z kapustą zasmażaną i ziemniaki ze skwarkami i sosem pieczeniowym,na deser bułka z margaryną i dzemem ,sprite 0.5l























































z michą żartowałem ale trening prawdziwy





Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-31 12:27:04

Dobry żart tynfa wart!
To jadłeś w końcu coś?
A kapusta zasmażana to pycha!
Schabowy i napój energetyczny (piwo) świetnie się komponuje!

Dzisiaj pojechałem dość ostro z klata i bicepsem.
klatka;
-wyciskanie na skosie sztanga zrobiłem progresją od 40 do 120kg ,ostatnia seria była schodząca tzn. ze zdejmowaniem cięzaru 120x6p-100x3p-80x3p-5x60kg i kilka ruchów niepełnych-było mega ciężko
potem wyciskanie sztangielek,butterfly i linki wszystko po 3 serie

biceps
-unoszenie sztangielek młotkowo -zrobiłem w 3 seriach ,14-18-22 i ostatnia schodząca 22-18-14
-uginanie ramion opartych na kolanach w skłonie ze sztangą 3sx10p ,na dobicie + uginanie stojąc kilka powtórzeń
uginanie młotkowe jednorącz na modlitewniku 3sx10p ,+ostatnia seria z pomocą drugiej ręki

w treningu użyłem zasady zdejmowania cięzaru podczas serii, pomoc druga ręką w cwiczeniach jednostronnych ,powtórzenia połowiczne oraz powtórzenia wymuszone

chcę robic podsumowania tygodniowe i czasowe ile i jakich treningow podobnie jak Darnok /z tym ,ze on zrobił miesięczne/







Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-11-02 12:57:47

Wrzucam tydzien wolnego od treningów.Jestem cały obolały i czuje się jak Jurand ze Spychowa.Kręgosłup obolały od basenu ,przyczepy bicepsa naderwane -pozwalaja mi jedynie na młotkowe ustawienie dłoni podczas cwiczenia,próbowałem pobiegac wczoraj i odezwał sie ból w zerwanym kilka lat temu sciegnie achillesa.Do tego ta pieprzona klimatyzacja w klubie wciąz dmuchajaca prosto w spoconą bańkę ,mam jej dosc i proszenia o jej wyłączenie tez .Po przerwie zaczynam trening w swojej siłowni lub w innym klubie.

Po 1-2 tygodniach regeneracji prawdopodobnie zaczne trening na małych ciężarach pozwalających wykonac 15-25p.Ułozę sobie też wzorcową dietę na jakies 2500kcal ,ktorej bede starał sie trzymać.Przeprosze sie też z aerobami i rozciąganiem.

To chyba właściwa decyzja, chociaż niełatwa. Trzymam kciuki za wykeczenie kontuzji i powrót do treningów.

Swietny plakacik z cwiczeniami - az sobie zapisalem i wydrukuje sciage.
Na brzuch zaczalem od 3 dni robic znowu na uchwytach do pompek unoszenia nog do pozycji L-sit. Robie narazie po 3 serie po 5 unoszen. Miesnie oslably niesamowicie. Kiedys utrzymywalem nogi w tej pozycji - chociaz i sukcesem jest uniesienie nog. Wiele osob nie jest w stanie oderwac w ogole nog od podloza. Jakies podstawy sa wiec do tego zeby wrocic do dawnej formy.

To Cie dopadlo no :( Pewnie za 3 - 4 dni i tak cos porobisz bo nie wytrzymasz :)

Szybkiego powrotu do formy zycze !

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-11-04 11:33:29