Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jurek to tylko kwestia czasu kiedy trafisz na Gym Fail


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-06-24 14:46:33

jsdolan - każdemu może się zdarzyć (mi już dwa razy) trochę zapomnienia.
Oby nigdy nie skończyło się gorzej.

No to z żoną do laryngologa....

Paatik

No to z żoną do laryngologa....

Paatik, też się zdziwiłem bo moja żona ma bardzo dobry słuch, jest po szkole muzycznej i śpiewa w kilku chórkach w altach i sopranach. To ze jej to nie obudziło świadczy o zmęczeniu rokiem szkolnym i bardzo dobrym śnie

W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy .
Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening

Trening 26 czerwca

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - 25p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 51 kg, x 5p - 75% T. Max
- 58 kg, x 3p - 85% T. Max
- 65 kg, x 2p - 95% T. Max
Plecy
Martwy ciąg - 25p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 5p
- 118 kg, x 5p
- 128 kg, x 5p
Ćwiczenie na brzuch
Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p

Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami

Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 70kg x 10p x 5s
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p

Rozciaganie

jsdolan5

W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy .

Jurek, czy Ty chcesz zięcia wykończyć

Giaurnemo zięć to twarda sztuka , byle lebiegi bym za zięcia nie wziął
Wczoraj kolejny dzień budowlany przy domu , a dzisiaj od rana porządki w warsztacie. Dobrze że deszcz padał bo już bałagan miałem straszny , a po meczu

Trening 28 czerwca

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 60p
- 3s x 20p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 80 p
- 4s x 15p
Plank w podparciu na łokciach do KNL
- 1s x 252s - mój max do tej pory to było 190 sek, dlatego mogę powiedzieć ze jestem zadowolony
Ćwiczenie 5-3-1
Przysiady ze sztangą na barkach - 25p
- 55 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 80 kg, x 5p
- 102 kg, x 5p - 75% T. Max
- 116 kg, x 3p - 85% T. Max
- 129 kg, x 2p - 95% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 3s x 20p
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc - 50p
- 68kg x 5s x 10p
Seria łączona - biceps, pompki
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p
- 10kg x 15p
- 18kg x 10p
- 16kg x 15p
- 14kg x 20p
- 10kg x 25p
- 18kg x 15p
Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p
- 6s x 10p

Rozciąganie

Filmik z plankiem. Mi wyszło 252 sekundy, oczywiście do weryfikacji przez Kabo




Od jutra krótka przerwa w urlopie, a potem jeszcze 4 dni wolne i oczekiwanie na urlop wakacyjny


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-06-28 23:53:19

Ładny plank

Dwa męczące dni w pracy ale teraz znowu 4 dni wolności . W sobotę miałem zrobić regularny trening siłowy ale po pracy skupiłem się na końcówce KNL, wykroki ( tragicznie to wyszło ), zdjęcia i troche mi zeszło. Trening postanowiłem zrobić w niedzielę.
Niedziela w południe spacerek z psem. Przeszliśmy 15 km z haczykiem, pies padł, ja właściwie też. Połączenie sobotnich wykroków ( choć było ich w sumie tylko około 220) plus 15 km spaceru przed treningiem z MC to nie jest dobry pomysł. Bolały mnie uda konkretnie czwórki dlatego MC przełożyłem na poniedziałek. a niedzielny trening wyglądał tak;
Trening 1 lipca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki 100p
Pompki na uchwytach - 60 p
- 3s x 20p
Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 25 p
- 1s x 25p
Pompki na uchwytach, nogi na ławce klatką do kija- 15 p
- 3s x 15p
Super set Arnolda -
- Wznosy hantli bokiem w skłonie - 32p
- 12kg - 8p x 4s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą - 32p
- 38kg - 8p x 4s
- Wznosy hantli przodem - 32p
- 10kg - 8p x 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 32p
- 36kg - 8p x 4s
- Siedząc wyciskanie hantli - 32p
- 17kg - 8p x 4s
- Wznosy hantli bokiem - 32p
- 12kg - 8p x 4s

Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p

Seria łączona - drążek , wiosło przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50p
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 70kg x 5s x 10p

Rozciąganie

Jeszcze filmiki
Pompki na uchwytach do kija 25 powtórzeń




A to tak trochę inaczej

Dzisiaj między meczami zaległy trening z MC. Próba bicia nowego rekordu powiodła się , choć pierwsze podejście było spalone . Jeszcze czuję uda po tych diabelskich wykrokach i spacerze. Szajba włączam wykroki do nowego treningu , miałeś rację to dobre ćwiczenie .

Trening 2 lipca

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 50 p - przerwy miedzy seriami 20 - 30 sek
- 5s x 10p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg - 24p
- 75 kg, x 5p
- 95 kg, x 5p
- 115 kg, x 5p
- 142 kg, x 5p - 75% T. Max
- 161 kg, x 3p - 85% T. Max
- 161 kg, x 0p - 85% T. Max spalone podejście
- 180 kg, x 1p - 95% T. Max - nowy rekord na 1 powtórzenie

Ponad planowo

Ćwiczenie na brzuch
Kółko z kolan - 40p
- 2s x 20p
Seria łączona - dipy, drążek , pompki - przerwa między seriami łączonymi 60 sek
Pompki na poręczach - 30p
- 5s x 6p
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 25p
- 5s x 5
Pompki na uchwytach - 40 p
- 5s x 8p

Rozciąganie

Filmik MC






Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-02 22:12:14