Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

No to Panie i Panowie jedziemy z tym koksem dalej . Po wczorajszym wieczornym treningu byłem tak wypompowany że nie chciało mi sie juz siadać do komputera . Myślałem ze po tym trzy tygodniowy nieróbstwie organizm jednak z powrotem szybciej się zaadoptuje do treningów, ale niestety mimo ze trenuję na razie tak bardziej na pół gwizdka to ta rozruchówkę będę musiał robić trochę dłużej .

A wczoraj wyglądało to tak :
Trening piatek 24.08.2018

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min
1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p
- 4s x 10p

2. Wyciskanie sztangi leżąc "Gilotyna" według Jezoo - 50p
- 28kg x 1s x 20p
- 38kg x 1s x 20p
- 48kg x 1s x 10p
Powiem że jakiegoś piorunującego wrażenia to na mnie nie zrobiło, ale tez ciężar lajtowy. Ciekawe jak dla mnie ćwiczenie, taka pewna odmiana i rzeczywiście bardziej czuje sie barki niz klatę.
3. Wyciskanie sztangi leżąc - 50p
- 60kg x 5s x 10p
4. Przysiady ze sztangą na barkach - 60p
- 60 kg x 1s x 10p
- 70 kg x 1s x 10p
- 80 kg x 1s x 10p
- 90 kg x 1s x 10p
- 60 kg x 1s x 20p

5. Seria łączona - kółko, spięcia -
5a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
5b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p


6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło",dipy, - pięć obwodów
6a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p
- 5s x 5p
6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 60kg x 5s x 10p
6c. Pompki na poręczach - 30p
- 5s x 6p

na koniec
7. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 11p

Rozciąganie


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-08-25 14:28:04

"rozruchówka" - ciekawe określenie
Jurek to jak ma się 20 lat przerwy nie zostawiają żadnego (lub prawie) śladu
W naszym wieku "rozruchówka" musi potrwać długo dłużej
Ale...ale nie aby nie popadać w pesymistyczne klimaty

Jsdolan5 poczekaj na domsy. Ja też tak myślałem po pierwszym razie ale na następny dzień domsy czułem w środku klatki ale takie inne niż zwykle. Jakby każde włókno oddzielnie.

Czy ktoś z Was wybiera się na FIT LIFE EXPO 2018 6 -7 Października ? Będzie Arnold Schwarzenegger i parę innych gwiazd

Ja się nie wybieram.

ojan

Ja się nie wybieram.

Szkoda

ja jak będę to prędzej na FIWE

kabo9

ja jak będę to prędzej na FIWE

Niestety na FIWE nie będę bo prawie cały wrzesień jestem w pracy

Sobota i niedziela bez treningów jedynie spacery z żona i psem, ale dość intensywne bo w niedzielę wieczorem nogi dawały o obie znać . Domsów w klatce po "gilotynie" nie miałem, może jakbym robił tak jak Jezoo z większym ciężarem i kilka obwodów wtedy bym to poczuł.
Tymczasem dzisiaj przed pracą trening siłowy, nadal spokojny rozruch
Trening poniedziałek 27.08.2018

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min
1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 48 p
- 4s x 10p
2. Seria łączona - przysiady, wykroki
2a. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p
- 70 kg x 4s x 10p
2b. Wykroki ze sztangielkami - 80p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p

3. Wyciskanie sztangi leżąc "Gilotyna" - 50p
- 28kg x 1s x 20p
- 48kg x 3s x 10p
4. Wyciskanie sztangi leżąc - 50p
- 60kg x 5s x 10p
5. Seria łączona - kółko, spięcia -
5a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
5b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p


6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło",dipy, - pięć obwodów
6a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p
- 5s x 5p
6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 60kg x 5s x 10p
6c. Pompki na poręczach - 30p
- 5s x 6p
Rozciąganie

Trening właściwie bardzo podobny jak w piątek, ale na razie puki organizm nie zaskoczy, tak to będzie wyglądało

Pijesz (w czasie treningów) ?