Duże ambicje, brak wiedzy , REDUKCJA TŁUSZCZU !

Witam wszystkich :)
Wiec mam 16 lat , 180 cm wzrostu ważę w granicach 100kg, 2 razy tygodniowi trenuje po 1h MuayThai (Tajski Boks) jeśli się uda dojdzie trzecia godzink, posiadam swój mały koncik wyposażony w worek treningowy jest mało miejsca ale wystarczy do pobiegania 5x12m około mogę ćwiczyć praktycznie codziennie.
Co jem codziennie więc w dni kiedy uczęszczam do szkoły nie jadam śniadania, najwyżej jakas woda/sok , Obiadek i tutaj lubię poszalec , kolacja jem chyba za puźno 2h przed spaniem najcześciej nie jadam dużo raczej około 3kanapek

Cele:
-Zrzucenie zbędnego ciężaru około 15kg
-W puźniejszych czasach wyrobienie rzeźby

Co niestety robie
-Rzadko ale jednak lubie sobie browarek chlapnąć
-Obiad tutaj lubię przyszaleć i szamac pod korek :P

Mam bardzo duże ambicje, chętnie trenuje sprawa mi to przyjemność, mogę śmiało trenować 5 dni w tygodniu ( w 2 pozostałe mam MT, brak mi tylko fachowych rad ;/ co do diety to śniadania nie lubię jeść wiec nie jadam bardzo proszę o rady dotyczące obiadu lubię potrawy z kurczakiem moze jakieś propozycje , czego nie jeść wogóle na obiad na kolacje czego nie dodawać do kanapek co dodawać.

Bardzo proszę o pomoc z góry dziękuje

Najlepsze aeroby to biegi. Możesz też dać HIIT ale nie na salce która ma 12m, jakoś nie widzę biegania na pełnej szybkości na takim dystansie.

Tobie powinna wystarczyć po prostu zdrowa dieta, przestrzeganie limitu kalorii i wyrzucenie wszystkich słodyczy, chipsów etc. z jadłospisu. W linkach podwieszonych znajdziesz 10 wskazówek żywieniowych.

Najpierw przeczytaj, a skoro ambicji nie brak, to sie dogadamy...https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Podziel sie refleksjami i wnioskami, daj propozycje, a sie poprawi i podpowie...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-10 22:07:27

ohhhh sporo tego wole trenować niż czytać xD!!!!

a tak pozatym nie dodałem do tamtego posta będę jadł mniej na obiad ale nie moge dosłownie się ograniczyć przy diecie bo napewno nie chce efektu jo-jo -.^ ma być koksiwo a nie mięsiwo :P

najpierw przeczytaj a zobaczysz ze beda lepsze efekty jesli dodasz do treningu i odzywiania troche wiedzy ;)

"dni kiedy uczęszczam do szkoły nie jadam śniadania,"

sniadanie jest najważniejsze ! ;)
zreszta w postach podwieszonych wszystko ci wytłumaczą ;)

widzę że nie będzie łatwo i w sumie podoba mi się ;P jakbym nie leżał dupą w góre i jadł co popadnie (tak zwana dieta cud, jeszcze ile pasuje i co pasuje a jak schudniesz to jest "cud") to teraz muszę popracować , ale gdzie ja znajdę czas na śniadanko no nic dziś pewno jeszcze sporo czytania przedemną wiec zaczynam ;P

No chlopie, a tak sie ambicja przechwalales... Jednak poczytaj i posluchaj, bo marnie bedzie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-10 22:20:37

Tak było kiedyś teraz coś mnie dopadło i są chęci
poczytam i co potem , samemu ułożyć sobie mini plan treningu ?, bo o jedzonku to mierne szanse ale mogę spróbować chociaż już raz myślałem czytałem ale z tego nic xD! za dużo myślenia i wiedzy jak dla mnie , puki co idę spać jutro ciężki dzień w szkole przedemną a co do tamtych tematów to oczywiśćie według rad przeczytam ;)

przeczytaj pare razy ;)
wejdz tez w dział trening dla początkujących i tam tez poczytaj o treningach i wybierz cos dla siebie ;)

No kurcze chwile mnie nie było ale nie mogłem wejść na PC'tka
wiec co do ćwiczeń mam takie pomysły żeby połączyć trening biegu interwałowego , Aerobiczną 6 Weidera , i może truchcik 10-15 minut woku mojej małej salki 10-15 minut będzie dość wyczerpujące dosłownie bieg w zakrecie więc łytki mocno pracują , a puki co pogoda jest jaka jest więc wole salke :), no i jeśli by zdało egzamin dołozyc 2 razy w tygodniu jakiś trening na worku moze raz na tydzien spar

Pon- Trening 1h MT
Wt - Bieg interwałowy+10-15-20 minut na worku
Śr - Bieg interwałowy rościąganie się 5 min / 1 min skakanki 3 serie takie z czasem dodawany czas do skakanki
Cz - Bieg interwałowy+10-15-20 minut na worku
Pią- Trening 1h MT
Sob-Bieg interwałowy + rościaganie i skakanka dokładając sparingi gdy jest z kim potrenować
Niedziela to jak Bóg przykazał odpoczynek wrazie zbyt dużego napływu sił rościanie + jakis worek rekreacyjnie

Bieg interwałowy moge np zamienic na ten truchcik + do karzdego dnia A6W , tylko niewiem czy moge połączyć z biegiem interwałowym i jeśli nie to co będzie lepsze chodzi o maksymalnie szybką utrate wagim, a moze truchcik + A6W.

Co do jedzonka to niemam pomysłów

Po pierwsze - unormowanie posiłków, koledzy wyżej dali linki.

Po drugie - trening. Z tego co tu przeczytałem wynika, że jest to raczej słomiany zapał a.k.a. czas sezonowca. 15kg tłuszczu to dużo kalorii a trening który podałeś nie angażuje całego ciała, ba owe biegi interwałowe na salce chyba 12m to raczej szybka droga do połamania kończyn niż zrzucenia wagi. A6W? raczej nie masz czego z czego rzeźbić, to nie jest trening na redukcje tylko na rzeźbę brzucha.

w skrócie:
MT trenuj ale to Ci większego spadku ciała nie da. Moim zdaniem o wiele lepszym pomysłem jest siłownia.
Aeroby/HIIT - bez wydziwiania na salce wielkości szatni, albo jakaś bieżnia/bieganie w najgorszym wypadku rowerek/basen.
no i dieta dieta dieta albo przy podejściu minimalistycznym - 10 wskazówek żywieniowych.

A jakie aeroby polecasz , a masz pomysł na jakąś dietę która może pomóc ?