Siema. Może coś poradzicie?

Witam trenuje już 4 lata biathlon i mam nawet dobre wyniki. Tylko chciałbym spalić jakieś 4 do 5 kilo. Chce to zrobić profesjonalnie dlatego pytam was. Nie chce przytym tracić masy mieśniowej tylko samą tkanke tłuszczową. Trenuje około 6 razy dziennie. Mamy 3 razy w tygodniu siłe w okresie przygotowawczym w jakim sie znajduje oraz 3 treningi typowo biathlonowe. Jeszcze dochodzą gry zespołowe , rower itp.

Mam 178cm wzrostu i waże 71kg a chciałbym ważyć około 67-66kg. Najbardziej zależy mi na brzuchu żeby z niego wyeliminować tkanke tłuszczową ponieważ mieśnie brzucha są bardzo ważne w moim sporcie..

Tak więc zwracam się do waś z prośbą o jaką diete , która pomoże mi spalić te kilogramy lub ćwiczenia. :)

dobra dieta redukcyjna+ aeroby. niestety nie spalisz fatu miejscowo.

poczytaj podwieszone, uloz diet i wklej do oceny

No to tak :)

Posiłek I
-jajecznica z trzech jajek + ponidory
-grahamka
-tran
Posiłek II - szkoła
-pierś z kurczaka + suruwka lub buraki + ryż

TRENING :D Mam go gdzieś tak o 15.30
-po treningu banan bądź batonik

Posiłek III
-kawałki łososia , ryż
Posiłek IV
-twaróg
-oliwa z oliwek
-warzywa

Tylko nie wiem w jakich ilościach to wszystko spożywać.

za mało posiłków
nie wyliczyłeś zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu BTW

"Najbardziej zależy mi na brzuchu żeby z niego wyeliminować tkanke tłuszczową ponieważ mieśnie brzucha są bardzo ważne w moim sporcie"
jeśli potrzebujesz silnych mięśni brzucha to trenuj brzuch, to że odsłonisz je spod tłuszczu nie sprawi, że będą silniejsze

Twoja dieta wygląda słabo - czytałeś PODSTAWY UKŁADANIA DIETY?
znajdziesz tam co jeść oraz będziesz wiedział w jakich ilościach - po obliczeniu zapotrzebowania.

pzdr/