SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

Że sztangi to wytrzymują, masakra :D

nie wytrzymuja, sa juz lekko 'bananowe' bez obrazy Banan


Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2017-11-24 09:38:22

Wczorajsze nogi

-hipthrust
265x13,13

-żurawie
14,9,7

-suwnica skośna jednonóż
140x20,20,20

-uginanie nogi stojąc+ciągi na prostych na smithcie
25x15+100x15 x3 serie

-uginanie leżąc pojedynczo+obunóż
30x10+10 x3 serie

-przywodziciel
stos x20,18,15

-wypychanie nogi w tył na maszynie
80x20,20,20

-odwodziciel
stos x40,40,40

-podciąganie kolan na maszynie
3x20-15

-spięcia brzucha na maszynie
2x10-8

-skłony boczne
1x50 -10kg


Dzisiejszy PUSH

-wyciskanie sztangi skos góra
185x5
145x17

-wyciskanie hamer na barki
220x5
180x14

-poręcze
+40x17
+64x7

-rozpiętki z linkami wyciągów siedząc
30x8
20x14

-wznosy boczne stojąc
24x20
32x12

-prostowanie na wyciągu nachwytem
20x25,25,25,25

-uginanie z łamanym na modlitewniku
50x12
60x6

-uginanie jednorącz na maszynie
25x14
40x8

-wspięcia na palce jednonóż bez ciężaru
5x20-10+2 serie obunóż

Ogólnie gdyby nie j**iące już maxymalnie łokcie to całkiem pozytywnie bo w wyciskaniu na skosie znów życiówka.Ogólnie czas już kończyć ten etap masy i wchodzić na wycinkę,8 tyg tym razem jest w planach.Z całego etapu jestem zadowolony bo i siłowo praktycznie wszystkie boje znacznie poprawione jak i takiej wagi przy takiej formie jeszcze w życiu nie miałem,teraz zejście do ok.125 zapewne i po tym będę się starał dobić do 133-4 przy takiej samej jakości jak obecnie.

Wczorajsze nogi

-uginanie jednonóż stojąc
45x12
30x20

-martwy na prostych nogach
220x12

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
325x25,25,25

-uginanie jednonóż leżąc
40x14
50x7
30x16

-wypychanie nogi w tył na maszynie
80x20,20,20

-odwodziciel
stos+20kg x20,20,20

-suwnica pozioma jednonóż+obunóż
80x15+15
100x15+15

-prostowanie nóg siedząc jednonóż
25x25,25,25

-unoszenie nóg w zwisie
2x15-12

-spięcia na maszynie
2x10-8


dzisiejszy push

-wyciskanie leżąc
200x6
140x21

-wyciskanie hamer na barki
220x7
180x17

-wyciskanie wąsko smith
190x4
150x13

-rozpiętki skos góra z hantlami
32x15,14

-wznosy boczne z linką zza pleców
12,5x12
10x16

-wznosy przednie z linką
5 płytka x15
6x7

ogólnie gdyby nie j**iące już maksymalnie łokcie to poszło by dziś 200x7 bo była moc no ale już wszytko wskazuje na to,że czas na deload i trzeba zaczynać podcinać

140x21 - nie mam pytań! a zawiecha kolesia z tyłu co próbuje robić łydki - bezcenne

Zawsze jak tu wchodzę i patrze na tą siłę to masakra :D.
A ten typ styłu haha.

Sila kosmiczna!!a zawieszka typa z tylu bezcenna xD

wczorajsza wpiska z pleców

-wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
222,5x8
182,5x12

-wiosłowanie jednorącz smith
80x11
90x6

-podciąganie neutralnie
12,8

-ściąganie szeroki nachwyt
100x12
115x6

-wiosłowanie dolny hamer jednorącz
81,25x9
61,25x13

-odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc
14x17,14,13

-odwrotne rozpiętki na maszynie
55x10
40x9

-szrygsy hantlami
1x100 -40kg

-podciąganie kolan na maszynie
2x15

-spięcia brzucha na ławce skośnej
2x20-15

-uginanie jednorącz na maszynie
25x20
40x12


ch**a widać na tym filmie ale daję dziś rano 132kg pokazało na zegarze czas kończyć to ulaństwo







Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-11-30 21:45:37

ulany w hvj :P

ale waga juz robi wrażenie i od pon redu?

o kurcze jak to dotniesz panie to sezon Twój