SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

kiedyś oglądałem Ronniego jak wiosłuje 5 talerzami albo Kevina jak wyciska 220 na serie i myślałem,ja j**ie a teraz jak sam robię to samo to czuję,że jednak to jest całe nic

dziś nogi - wczoraj z ciekawości zmierzyłem udo i sam się zaskoczyłem bo wyszło 77cm tyle jeszcze w życiu nie miałem tym bardziej przy takiej jakości,więc mimo,że kolana ograniczają tu udało się dołożyć do tych nóg całkiem sporo,a jak by się udało dobić na wiosnę do 80cm to już pomimo wysokiego zaczepu i słabego przyśrodkowego myślę nie wyglądało by to już tak źle

-uginanie jednonóż stojąc
55x8
40x15

-martwy na prostych nogach
220x12 -poszło by spokojnie na 15 ale mam coś chyba naciągnięte w skośnych brzucha z lewej strony i boli jak ch** więc odpuściłem

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
320x25,25,25

-uginanie jednonóż leżąc
40x14
50x7
30x17

-wypychanie nogi w tył na hamerze
75x20,20,20

-odwodziciel
stos x40,40,40

-suwnica pozioma jednonóż+obunóż
100x12+12
80x15+15

-prostowanie jednonóż
25x30,30,30

-unoszenie nóg w zwisie+spięcia na maszynie
2x15-8

-skłony boczne
1x50 -10kg


Od dziś kalorie znów podbije bo waga z tendencją spadkową ww już 1100g w dzień wysoki i 960 w sredni

czyli ładowanie masz prawie codziennie ^^ :D

To w DNT jak tego jedzenia jest troche mniej to żołądek Ci chyba na kolanach dziękuję że go odciazasz

Da_Riusz

To w DNT jak tego jedzenia jest troche mniej to żołądek Ci chyba na kolanach dziękuję że go odciazasz

średnie wchodzą na lighcie ale w wysoki już muszą lecieć enzymy do każdego posiłku

Dziś miał iść pull ze względu na bolący łokieć ale jakoś na tyle ból ustąpił,że poleciał push zgodnie z rozpiską i dobrze bo poszło znów kilka życiówek

-wyciskanie skos góra sztangą
180x8
140x20

-żołnierskie siedząc
140x4
120x12

-flypress na skosie w górę
48x9
24x23

-wznosy boczne stojąc
22x24
32x12

-prostowanie nachwytem na wyciągu
20x100

-uginanie hantlem na modlitewniku
32x8
26x8

-uginanie sztangą prostą stojąc
62,5x10
42x5,12

-wypychanie palcami na suwnicy skośnej jednonóż+obunóż
7x30-10

LEG DAY

-suwnica skośna stopy nisko
290x20
370x15

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
450x16
530x10

-przysiady atg high bar
180x6
200x6

-prostowanie nóg+wykroki chodzone bez ciężaru
50x30+ok.20 wykroków na nogę x2 serie

-uginanie jednonóż stojąc
30x20
35x15,15

-uginanie leżąc
stos x12,10,9

-przywodziciel
stos x29,20,18

-odwodziciel
stos x40,40,40

-prostowanie jednonóż z pauzą na górze i dole
5x15 -15kg

-spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem
2x16-8

-unoszenie nóg w zwisie
2x18-15

-skłony boczne
1x50 -10kg

Przeziębienie mnie j**ło solidnie,zatoki zawalone ale mimo to znów padała życiówka w wyciskaniu,może te 240 padnie szybciej niż myślałem

-wyciskanie leżąc
200x6
180x11

-żołnierskie siedząc
140x3
120x13

-dociskanie wąsko smith
185x6
145x15

-rozpiętki skos góra z linkami wyciągu
30x8
20x12

-wznosy boczne z linką zza pleców
12,5x14
10x16

-wznosy przednie jednorącz z linką wyciągu
15x5
10x15

-wspięcia siedząc
4x20-12

-wypychanie palcami na suwnicy poziomej
4x12-20

Tym 180 to machasz jakby tam nic nie bylo
Kozak forma i kur*ska sila

Widze, ze powrot przysiadowz wolnym ciezarem.
Jak kolana odpuscily ?

na pewno fejk talerze mega siła,gratuluję postępów!

kwachor

Widze, ze powrot przysiadowz wolnym ciezarem.
Jak kolana odpuscily ?

gdzie tam odpuściły po prostu robię czwórki bezpośrednio co trzeci trening więc cała struktura kolan ma więcej czasu na regenerację i myślę,że to zaprocentuje bo te 200 to tak naprawdę ważyło całe nic ale nie chcę się rzucić od razu jak świnia do pieprzu i znów się dowalić,wolę powolniej i spokojnie progresowac wtedy te kolana może jakoś będą się trzymać.

Dziś apogeum przeziębienia,w nocy pociłem się jak świnia ale trening poszedł mimo to

-ciągi
320x4

-podciągnie
szeroki nachwyt 20,12
wąski neutralny 11,8

-ściągnie z góry nachwyt hamer
180x10+4+3(rest pause)

-ściąganie do karku szeroko
60x15
70x12,12,12

-ściąganie wyciągu na prostych rękach
3x20-15

-wiosłowanie na hamerze nachwytem oburącz
120x12,10

-wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz neutralnie
130x8,6

-szrugsy sztangą
100x100(przerwy wewnątrz serii)

-odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc na ławce
14x23,16,15

-odwrotne rozpiętki na maszynie
50x15
35x20

-uginanie jednorącz w bramie
10x25
15x12

-spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie
4x20-10


do wyrównania życiówki w ciągach zabrakło 1 powtórzenia ale przebije to na następnej masie bo tą już myślę za max 1,5tyg.będę kończył