SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

Dziś weszły nogi na nowo otwartym Cityficie,sprzętu jest full nawet trapbar mają więc będzie czym się pobawić

-suwnica skośna stopy nisko
260x20
340x15

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
420x16
500x10

-przysiady smith
200x6
160x12

-wykroki chodzone ze sztangą
55x2 serie po 15 na nogę,nie liczyłem

-uginanie nóg leżąc
stos x10,10,8

-uginanie stojąc na maszynie do prostowania
20x15,15,15

-przywodziciel
stos x20,16,12

-odwodziciel
stos x30,25,20

-prostowanie nóg siedząc jednonóż
25x25,25,25

-spięcia na ławce skośnej
3x12-6

-unoszenie nóg na poręczach
2x15

-skłony boczne
1x60-20kg

Wstałem dziś z rana wszedłem na wagę i co?? 1,5kg w dółdodaję szalone 20g ww bo inaczej to nic z tej masy nie będzie tylko mnie wycinać zacznie

PUSH

-wl
170x6x6 serii

-militarne sztangą siedząc
120x5
100x12

-hamer imitujący poręcze
240x17,15 - i tyle na nim porobię bo już więcej ciężaru nie da się wrzucić

-rozpiętki na ławce skośnej z linkami wyciągów
20x12
12,5x15

-wznosy boczne siedząc z oparciem pleców
26x9
20x14
14x20

-wznosy przednie siedząc z oparciem pleców
26x8
20x12

-francuz leżąc z drążkiem wyciągu dolnego
35x15
20x26

-prostowanie jednorącz podchwytem
2x17

-wspięcia siedząc
4x15-10

-wypychanie palcami na suwnicy poziomej
3x20-15

co by nie było goło - ostatnia seria wyciskania i jeszcze spuchnięte po wczorajszym treningu nogi ale mój fon za ch**a nie złapie jednak dobrej jakości

Nie przsadzaj, widać że dobra susza No i widać że ruszyły, tylko żeby tą przyśrodkową jeszcze jakoś ruszyć.

z przyśrodkową nic nie da się zrobić bo ma taki kształt i przyczep,całą nogę trzeba doj**ać wtedy jakoś będzie wyglądać ale to i tak nigdy nie będzie szał

ja tu widzę konkretną poprawę ,albo jakiś stuningowany film %)

dobre światło w city fit

fotoshop

dziś PULL

-wiosłowanie sztangą w opadzie
202,5x8

182,5x10

-podciąganie z obciążeniem neutralnie
+25x9,6,5

-wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu
130x8 -przy 8 powt rozj**ało mi sie mocowanie sztangi,wk***iłem się i już nie robiłem dalej

-ściąganie z góry do klatki szeroko neutralnie
130x9
110x11

-wiosłowanie hamer dolny jednorącz
120x8
100x10

-ściąganie drążka na prostych rękach
2x15

-wiosłowanie przy wyciągu poziomym podchwytem
130x12,10

-szrugsy sztangą z przodu
220x18
260x8

-unoszenie hantli w opadzie
22x18,15

-odwrotne rozpiętki na maszynie
50x15,10
35x15

-uginanie jednorącz w bramie z góry
10x20
17,5x8

-spięcia brzucha na ławce kośnej+unoszenie nóg na poręczach
2x25-15

-skłony boczne
2x50 -10kg

Masakra jak silny misisz mieć prostownik, żeby wytrzymywać z takim ciężarem w tak dużym pochyleniu. Tak ładnego technicznie wiosła z podobnym ciężarem to chyba nawet na filmikach pro nie widziałem

Przemo jak robiłem te wiosło to myślałem,że macham jak worem od kartofli ale na filmie potem faktycznie zobaczyłem,że jest całkiem ok

Dziś trening nóg nr.2 w tygodniu

-martwy na prostych nogach
270x5

-hipthrust
252,5x12,12

-uginanie stojąc pojedynczo
30x15
40x8

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
300x25,25,25

-uginanie pojedynczo leżąc
30x12
40x7
20x16

-wypychanie nogi w tył na maszynie
60x20,20,20

-odwodziciel
stos x35,30,25

-suwnica pozioma
100x100(50 stopy wąsko 50 szeroko)

-spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem
2x15,8

-unoszenie nóg na poręczach
2x15

-skłony boczne
1x50 -20kg


bocianie foto z insta jakiś tam mały progres powoli idzie

PUSH

-wyciskanie skos góra smith
190x4



160x13

-wyciskanie na barki siedząc hamer
200x8
160x14

-wyciskanie wąsko
160x8
120x19

-rozpiętki skos góra
42x10
32x15

-wznosy boczne stojąc
28x8
20x18

-odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów
7,5x12
5x17

-uginanie ze sztangą na modlitewniku pionowym
50x9
40x10

-uginanie na wyciągu leżąc na ławce "ruhla"
40x7
30x12
20x16

-wypychanie palcami na suwnicy poziomej
4x30-10

-wspięcia siedząc 3x25-20

no i w końcu dodałem trochę żarcia bo waga zamiast do góry sp******iła 1,5kg w dół