Trening na masę brzucha?

Tak jak w temacie. Czy coś takiego istnieje i jeśli tak to możę ktoś podać jakieś przykłady takich treningów

Trzeba być zawsze sobą

trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia)
nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki)
Klatke cwiczylem tak:
-wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6
-rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6
biceps:
-sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8
-grayf lamany stojac-12,10,8,6
-wyciskanie sztangietek stojac-12,10,8,6
Barki:wyciskanie zza karku-12,10,8,6
brzuch:sklony glowy do kolan-na max
no i takie cwiczenia wykonywalem 2 razy w tyg. przez 3 miesiace poniewaz mialem przerwe okolo 2 miechy
Moje efekty tego..niesystematycznego treningu..to
Klatka 97(91)
biceps 32(29)
udo 55
lydka 45
nadgarstek 17
przedramie 29
lat-15 (15)
waga 75(70)
Niechce cwiczyc narazie nog poniewaz niemusze gdyz przez 8 lat trenowalem pilke nozna
Chce jak najszybciej zrobic mase bo przy 184cm waze 75kg no i z 5kg by sie jeszcze zdalo a nastepnie sie wyrzezbic niezapominajac o sile.
Możliwosci czasowe sa duze poniewaz mam swoja silke a sprzet na niej to:
lawka do brzucha
lawka bez skosow(klatka)
chankle dokladane
gryfy proste

Przeciwskazań medycznych -brak tzn miewalem kiedys klopoty z miesniem kłębuszkowym brzucha ponieważ za szybko mi sie on rozrastał ale to było w 2klasie podstawówki a teraz mam wkoncu te 15lattzn. wedlug lekarzy za szybko dojrzewalem ale teraz jest spox i moge trenowac bez ograniczen.

Dieta--jadłem jak najwięcej

teraz wykonuje plan rozpisany przez michaila a mianowicie:



Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12
3.Rozpietki 3x12
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie


Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8
3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12


Piatek - Nogi
1.Przysiady 20,15,12,10
3.Prostowanie nog masz 3-4x 12
3.Uginanie nog masz 3-4x 12
4.Wspiecia na palce 3-4x 20
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x12
2.Arnoldki 3x12,10,8
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

Michail--przygotowalem sie

a chodzi mi o to czy nieda sie dodac do dni bez treningowych jakies cwiczenia na przeddramie i nadgarstki bo chcialbym te czesci ramion wzmocnic-pomocy!!!!!!




Temat dla 15latków, opisy odżywek, przykładowe plany treningowe ,schemat-jak sie mierzyć..wszystko na....https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 

autor:joker....

2-3 razy w tyg.
Przykladowo:
- Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. 15-20p
- Wznosy nóg na drążku 3 s. max. Ilość powtorzen

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]SFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZ[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />

Aha a więc coś takiego istnieje. Myślałem że mnie kolega w dupala robi. Dzięki sog oczywiście dla ciebie. A jest coś takiego jak trening brzucha na rzeźbę?

Trzeba być zawsze sobą

pamietaj ze i tak nie edzie widac misni brzucha jezeli beda one zakryte warstwa tłuszczu

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Na utrate tkanki tluszczowej 4-5 razy w tyg. aeroby + dieta o bilansie kalorycznym ujemnym. Ale to jeszcze nie teraz, masa

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]SFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZ[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />

istnieje , i to i to



------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!


"Moderator w dziale Trening"

Przykładowy trening na masę mięśni brzucha:
wzniosy nóg w zwisie na drązku 4 serie, brzuszki z obciążeniem trzymanym na klatce piersiowej.
Trening brzucha dwa razy w tyg. zakres powtórzeń 12,10,8
Oto rzekłem.
Pozdro

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Ja osobiscie uwazam ze jezeli robisz brzuch na mase to 2 razy w tyg to max. Ja robie w dni nie treningowe wtorki i soboty jak dla mnie jest ok jest czas na regeneracje . A co do cwiczen to
spiecia 3x15-20
wznosy nog w zwisie lub lezniu 3x15-20
twister albo skrety z kijem 3x30
jak sie robi masz opisane w atlsie cwiczen.
POWODZENIA

To ze nie mam dresu jest powodem wielkiego stresu mojego superego ale tez mojego id. Pod blokiem moim kazden jeden sie stroi w pieknym stroju wymontowuje radia ...

UWAGA !!! Bo ida jak wiesc niesie mlodziency z paskami na dresie

Mozesz sprobowac jeszcze takie cwiczenie:
Jak wisisz na podporach do podciagania nog to wloz se jakis hantelek miedzy stopy.
Jesli robisz brzuch z obciazeniem to ogranicz wtedy powtorzenia w seriach do 12-20 i przerwy wydluz do 90 sekund.

Jesli nie jestes szczery wobec siebie, nie bedziesz mogl byc szczery wobec innych.
Jesli poswiecasz cale zycie jednej osobie nie wykorzystujesz go w pelni.

LUDZIE SFD POWIEDZCIE MI DOKLADNIE O CO CHODZI Z TYMI SPIECIAMI BRZUCHA.........
CZY O NAJZWYKLEJSZE NA SWIECIE NAPIECIE MIESNI??BRZUCHA
POZDRAWIAM
DZIEKI

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=41332&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!


"Moderator w dziale Trening"