Proszę o fachową pomoc! Trening i dieta na masę+redukcja brzucha.

Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią, więc mam pytanie. A mianowicie, ułożyłem rozpiskę na masę mięśniową, zabieram się za układanie diety 'na masę' a jednocześnie co mam robić, aby spalać brzuch? Rowerek, bieżnia starczy mając rozpiskę+dietę na masę mięśniową? Bardzo proszę o pomoc.

Zmieniony przez - Mamed Kalibob w dniu 2013-11-25 20:49:14

Witam, nie miałem czasu, więc kilka dni nic nie kombinowałem z dietą, ale kiedy go znalazłem to ułożyłem dietkę. Jest to moja pierwsza próba, więc proszę o wyrozumiałość, jeżeli coś jest nie tak.. Zapotrzebowanie 3600 kcal, w tym 816 kcal (204g) białka, 954 kcal (106g) tłuszczu i 1830 kcal (458g) węglowodanów. Trening około 17, posiłek o godzinie 19 to od razu po treningu. Proszę o ocenę oraz ew. poprawki. Pozdrawiam!

chcesz robić masę i redukcje ?? nie możliwe musisz wybrać jedno !

Po prostu chciałbym przy rozpisce na masę mięsniową, spalać jednocześnie brzuch, chodzi mi o rowerek, bieżnię. Jeżeli nie to co, ułożyć dietę na redukcję czy jak?

nie mozna budowac sie i jednoczesnie redukować , wybierz konkretniej swój cel

Konkretnie to chciałbym mieć bardziej płaski brzuch, ale przy tym nie stracić z 10kg na wadze :/

podczas redukcji leci z całego ciała a nie tylko z wybranych partii , wrzuc zdjecie zobaczymy jak wygladasz

Za chwilę wrzucę

Tak wyglądam, sorry za jakość.. Chodzi mi o zrzucenie brzucha, który widać bardziej na drugim zdjęciu..

Drugie zdjęcie

ogólnie jesteś chudy , zacznij masowac a pózniej zdecydujesz czy chcesz redukowac

Czyli co, rowerek bieżnia przed i po treningu? Dieta na masę?