Jadłospis , a tkanka tłuszczowa :)

Witam jestem nowym użytkownikiem, myślę, że trafiłem do odpowiedniego działu. Chciałbym prosic o kilka rad odnośnie odżywiania. Przedstawie jadłospis z pięciu dni oraz zdjęcie mojej sylwetki. Chodzi mi o zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Szczególnie na dolnej partii mięśni brzucha.

Poniedziałek
6:45 – pobudka
8:00 – serek wiejski z warzywami(pomidor, rzodkiewka, ogórek) + 3 kromki chleba słonecznikowego
8:30 - kawa z mlekiem bez cukru
11:00- bieg 25 min/ 5,2 km.
12:15- jogurt 7 zbóz bakoma + bułka kajzerka
14:30 – 1/3 szklanki kaszy jaglanej, 2 kostki pieczonej ryby mintaj, sos z torebki Winiary pomysł na.+ brukselka
16:00- kawa z mlekiem
19:00 – serek wiejski z warzywami ( rzodkiewka, biała rzepa, sałata, pomidor) + bułka grahamka.
20:00 – kawa z mlekiem bez cukru
22:30 – surowa marchewka
23:00 – sen

Wtorek
6:30 – pobudka
7:00 – jogurt 7 zbóz bakoma + 2 kajzerki
7;15 – kawa z mlekiem
12:00 – kanapka z kurczakiem i warzywami z subwaya
13:00 – kawa z mlekiem
16:00 – słodka bułka + nestea 0,5l
20:00 – serek wiejski z warzywami + 3 kromki chleb słonecznikowego
22:00 – cwiczenia, pompki +brzuszki
23:00 – pomarańcz + actimel
00:30 – sen

Środa
7:30 – pobudka
8:00- jajecznica ( 3 jajka, ¼ papryki, cebula, szczypiorek) + 3 kanapki chleb słonecznikowego z pomidorem
9:00 – kawa z mlekiem
12:00 cwiczenia, pompki +brzuszki
12:45 – jabłko
14:45- 125g. makronu rurki z pieczarkami oraz sosem serowym z pomysłu na… i pietruszką
17:00 – koperta z ciasta francuskiego
18:30 – 20:00 – gra w piłkę na hali ( duza intensywność)
20:30- dwie parówki morlinki, 3 kromki chleba słonecznikowego, pół pomidora
20:45 – kawa z mlekiem
22:30- sen

czwartek
8:30 pobudka
8:45 – 5 kromek białego chleba w jajku.
9:15 – kawa z mlekiem
12:00- cwiczenia, pompki+brzuszki
13:00 – pół paczki brązowego ryżu+300g warzyw na patelnie+150g piersi z kurczaka smażonej bez panierki
16:00 – 5 herbatników cztery zboża +kawa z mlekiem
18:00 – bieg 30min/ 6 km
20:00 – jogurt 7 zbóż bakoma + dwie kromki chleba słonecznikowego
20:30 – kawa z mlekiem
22:30- marchewka
00:00 – sen

piątek
8:30 – pobudka
9:00 – serek wiejski z warzywami + dwie kromki chleba słonecznikowego z sałatą i pomidorem.
9:30- kawa z mlekiem
10:00- 5 herbatników cztery zboża
11:15- cwiczenia, pompki+brzuszki
13:00 – talerzu barszczu czerownego z ziemniakami
15:00 – spaghetti ( 100g makaronu, 150g miesa mielonego + sos bolognese z dawton 200g)
17:00 – 3 racuchy( placki smażone z jabłkami) + kawa z mlekiem
19:00-20:30 – gra w piłkę na hali ( duza intensywność)
21:00 – pięc racuchów
23:30 –sen

Każdego dnia około jednego litra wody niegazowanej + 0,3l wody z rozpuszczonym magnezem.

Jeżeli brakuje jakiś informacji to uzupełnie :)

Z góry dziękuje za pomoc :)

dieta porażka
serki, jogurty, parówki, większość posiłków do zmiany
zacznij od obliczenia zapotrzebowania
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

wszystko do zmiany... zacznij od podstaw, nawet nie chce mi sie liczyć, ale na oko dostarczasz bardzo mało kcal, a jak nie jesz to TEŻ tyjesz :D

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.