mój plan...co zmienic?

Witam ćwiczę już pół roku według takiego planu chciałbym się dowiedzieć kilka rzeczy od profesjonalistów :D

Poniedziałek(klatka piersiowa):
ławka płaska 2x
skośna górna 2x
skośna dól 2x
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x
rozpiętki 2x

Środa(ramiona):
modlitewnik 3x
stojąc z supinacją 2x
z uchwytem młotkowym 2x
prostowani ramion na wyciągu 2x
francuskie w siadzie 2x
prostowanie ramion w opadzie 2x

Czwartek(grzbiet):
ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x
podciąganie sztangielki w opadzie 2x
wiosłowanie na ławce 2x
szrugsy 3x

Piątek(naramienne):
wyciskanie sztangi zza głowy 3x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x

Serie robię w powtórzeniach 12 10 8 8

Chciałbym się dowiedzieć co mogę jeszcze dodać lub zmienić, w piątek chciałbym dodać ćwiczenia brzucha tylko nie wiem które będą najlepsze wiec liczę na pomoc:) Nogi zostawiam na rower... Z góry dziękuje za odpowiedz...

ankieta

Czuba

jw

+

co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)?
ile przytyles po ostatnim cyklu(od poczatku treningow)?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(teraz oraz na poczatku treningow)
dlaczego taki denny plan wybrales?

pozdrawiam.

"Nogi zostawiam na rower... '

dobry kawal.haha

od poczatku staram sie nabrac masy przytylem okolo 7 kg na poczatku mialem dietke ale ostatnio nie moge jej utrzymywac z podowod zdrowotnych . Siła też bardzo mi wzrosła na poczatku np: na klate podnosiłem 40 kg xD teraz koncze serie 75 kg (nie wyciskałem na rekord) wydaje mi sie dosć dobry ten plan czuje na drogi dzien ze trening byl "obfity" , niewiem tylko czy moge cos jeszcze dodac zmienic i czy taka ilsoc powtorzen jest dobra i zalzey mi na cwiczeniach brzucha bo niewiem które sobie dobrać zeby byly efektywne. Hmm jeśi chodzi o nogi to może wydawac się śmieszne ale naprawde mam na nich dobre miesnie i kumple ktorzy graja w pilke mi zazdroszczą pozatym uwielbiam jazde na rowerze i jak tak pocwicze na siłowni to potem cieżko sie wybrac na rower....

rozumiem ze nie dostane odpowiedzi?

Czuba nie musisz katować nóg wystarczy ze będziesz je ćwiczył to podstawa bo od jeżdżenia rowerem to nie bardzo Ci urosną, nie pytaj czy nie dostaniesz odpowiedzi bo podejżewam ze nikt Ci jej nie udzieli jeżeli nie wypełnisz ankiety (to pomaga) !!!