DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Kiedy wrzucacie jakieś filmiki ? bo chętnie pooglądałbym jak technika u was

z mojej strony na koniec tygodnia wrzucę parę fotek a filmiki postaram się nakręcić w następnym tygodniu jakieś konkretne ćwiczenia Cię interesują? :P

Nie jakieś konkretne ćwiczenia tylko jakieś filmiki przykładowe powrzucajcie

syyyynu, tyle ryżu i tłuszcze nienasycone tylko z oliwy? łojojoj najciekawiej to to nie wygląda

Cien niewiem jak ty dajesz rade na takiej diecie bo ja bym na niej zdechł po tygodniu Ogólnie dużo kalori ładujesz

Jade juz tak od miesiecy i efekty sa dobre nie stac mnie na jakiejs oleje lniane czy tam ryze brazowe masa jest czeba wp*****lac i wyliczylem ze kupujac kg ryz z biedronki bd wiecej na mieso
A tyle kcal to dla mnie nie duzo mam metabolizm wk***e szybki rano jak wstaje suchy to widac nawet zebate i i dol brzucha wiec nic sie strasznego nie dzieje to tylko woda

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-19 18:00:36

TRENING

Wtorek
Nogi + Przedramię

Przysiady 55/60/65/70 kg 10-8 powt
Syzyfki ( nie zrobiłem)
Martwy ciąg na prostych nogach 30/35/35kg 10 powt
Wspięcia na palce 3 x do bólu

Uginanie nadgarstków podchwytem
Uginanie nadgarstków nachwytem

Nie zrobiłem syzyfek gdyz przy 1 powtórzeniu złapał mnie straszny ból w kolanie i bałem się robić dalej.

DIETA
Dzisiaj przegiąłem troche pałe z tłuszczami no ale jakoś tam się zmieściłem w bilansie z tym wszystkim






+ cała blacha pizzy którą wciągnąłem przed treningiem :D




Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-11-19 19:47:07

Dzisiejszy trening
Klatka
1WL 5s 6p/95kg 8p/90kg 7p/85kg 10p/80kg 10p/70kg
2Wyciskanie hantli skos 4s 6p/22,5kg 8p/20kg 8/16kg
3rozpiętki 3s 10p/16kg 10p/16kg 12/16kg
4rozpiętki skos 3s 12p/16kg 10p/16kg 12p/16kg
Trening przyjemny fajna pompa może dlatego że przez ostatnie 4-5miesięcy nie wykonywałem więcej niż 5powtórzeń :D
Barki odpuściłem całkowicie bo nie mogłem samych rąk do góry wyprostować zrobię je w czwartek z nogami :)

Suplementacja
2h przed treningiem 2tab DAA
30min przed treningiem 8kaps nitro + 0,5miarki Game Day
po treningu 20g bcaa + 4kaps BA
przed snem wezmę 2tab DAA










Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2013-11-19 20:04:01

bugi podziel sie pizza Smaka mi narobiles :D
Gawlak dobra pompa

Dnt jutro nozki.
Domsy plecy klatka po ss.
do miski doszla jeszcze zapiekaneczka 200g maki przennej pieczarki serek sos pomidorowy keczup szyneczka






Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-19 20:16:53
300 g ryzu 400 g kury




Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-19 20:17:36
Bonus od mamy





Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-19 20:18:09