Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

O Kurcza !!!

Wierzę ! Ale jestem w szoku! Dobra działamy.
Dzięki za pomoc

Raport z piątku 10.01.2014
1. DT Trening B

Rozgrzewka

A. Martwy ciąg
I- 8x35kg II-8x40kg III-9x40kg
(jest coraz lepiej, mam nadzieję, że nie gubię przy tym techniki, ale plecy nie bolą i nie czuję przeciążenia w trakcie... o! Napiszę tak, pamiętam jak powinnam czuć jak jest dobrze i tego się trzymam)

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
I- 10x15kg II -11x15kg III-7x20kg
(byłam bardzo zaskoczona trzecią serią, bo liczyłam na 5 powtórzeń, jest na plus)

B2. plecy na maszynie
I- 8x30kg II-7x30kg III-9x30kg
(dalej jestem przy maszynie, ale dorwał mnie właściciel siłowni, który w bardzo ogarnięty sposób pokazał mi jak ćwiczyć z tym drążkiem, żeby nie ciągnąć łapami, no i następnym razem pożegnam się z maszyną, każdy krok do przodu z techniką jest dla mnie teraz co najmniej tak samo ważny jak progres w treningu, a może nawet ważniejszy, bo pewności dodaje )

C1. wypady ze sztangą
I- 12x20kg II-8x25kg III-9x25kg
(przy dużej sztandze chwilkę mi zajmuje znalezienie balansu właściwego, żeby się nie kolebała na boki, a potem już dobrze, przy czym dupa mnie boli przy większej ilości powtórzeń , a mniejszym ciężarze, a przy 25 kg nie dam rady więcej na razie)

C2. uginanie nóg siedząc - maszyna
I- 8x40kg II-8x35kg III-10x35kg
(skąd zjazd z ciężarem ? Ano stąd, że znowu wpadłam w czyjeś łapy, zmieniono mi ustawienia cyt: "ooo za łatwo masz, tak jest źle" zostałam przypilnowana jeśli idzie o prędkość ruchu i moje super osiągi poszły się yebać)

D. pompki 13x damskie


Aeroby: 30 minut = marsz na biezni pod górkę z hantlami 15 minut , bieg 5 minut , 10 minut orbi rozciąganie

Uwagi: Przy okazji ćwiczyłam wstępnie (nie sama, ja nie miewam jeszcze takich pomysłów), bez prawdziwej próby, takie tylko pitu przymierzanie się do podciągania na drążku, ciekawe doświadczenie i jak się okazało - wzbogaciło mnie o nowe zakwasy

2. Miska

Wiem, że nie idealna, biały ryż się pojawił, ale byłam od 20 do 2 z kawałkiem na imprezie i głodna się zrobiłam. Tym bardziej, że pojechałam zaraz po pracy i nie było czasu porządnie zjeść przed balangą. Wypiłam dwie małe lampki wina, potem tylko herbata. potańczyłam sobie - trochę aero o północy Spać poszłam w sumie koło 4.00 i obudził mnie głód o 7 rano, więc sobota zapowiadała się ciężko.


...............................................................

Sobota 11.01.2014

1. DT Trening A

Rozgrzewka

A. Przysiad ze sztanga na plecach
I- 8x 40kg II-10x40kg III-8x45kg

(jak robiłam ćwiczenie to miałam w głowie jeden filmik instruktażowy od Lejjli i może nie idealnie, bo daleka droga do tego, ale powoli zaczynam czuć, siebie - to raz, a dwa - ideę ćwiczenia, nie tylko wiedzieć od czytania, ale czuć)

B1. wyciskanie sztangi skos góra - brak sztangi wzięłam hantle
I- 10x 8 kg II-8x9kg III-7x10kg
(mogłam od razu od 9 zacząć - tchórz cholerny)

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
I- 10x 10sztabek II-8x11szt. III-5+3 x12szt IV- 9x30kg
(czwarta seria pojawiła się stąd, że zapięłam sobie zły drążek, a mój ten co zawsze przepadł potem w chłopskich rękach i moim zdaniem źle wykonałam ćwiczenie, więc chciałam naprawić błąd dorabiając jedną serią na maszynie, która działa w podobny sposób)

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
I- 8x 40 kg II-9x40kg III-7x45kg
( a pamiętam jak myślałam, że nigdy nie wyjdę za 30 kg)

C2. wznosy tułowia z opadu
I- 10x5 kg II-12x5kg III-13x5kg
(tu się robi coraz trudniej, ostatnio wyczytałam jeszcze wskazówki obli o kogoś, które dopełniły mi obrazu i robię, umordowana jak diabli)

D. plank koło 45 sekund
Aeroby: 35 minut razem - 20 minut bieżnia w zmiennym tempie i 15 minut orbi
rozciąganie

Uwagi:jest mnóstwo ludzi, zawalona ludźmi siłownia, są chaotyczni i przeszkadzają, wkurzają mnie i rozpraszają, uważam, że mogłam dziś lepiej ćwiczyć, ale nie umiałam się skupić w tym wszech chaosie i nie jestem w pełni zadowolona. No z wznosów jestem, żeby nie było, że tylko marudzę.
Poza tym zostałam pochwalona za to, że tak skupiam się na technice, każę się poprawiać, proszę o wskazówki. Ponoć jestem w tym wyjątkowa, ale jest to odbierane na plus. A ja kując żelazo póki gorące powiedziałam, że nie obrażam się za korekty i wskazówki, wręcz ich oczekuję, bo dużo się muszę nauczyć i na zadzieranie nosa jeszcze przyjdzie czas, teraz duma do kieszeni i uczyć się trzeba.

2. Miska
Na bogato dziś, ale to za tę noc nieprzespaną i przeimprezowaną, a zaraz pójdę grzecznie do łóżka i trzeba nadrobić stracony wypoczynek.







Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-01-11 20:41:17

NIEDZIELA 12.01.2014

1. DNT
Straszne zakwasy na czwórkach , ogólnie trening piątkowy i sobotni dały znać o sobie.
2. Miska
Najpierw liczyłam, ale potem z braku apetytu i niechęci do wszelakich form białka odpuściłam. Było czysto, tylko pewnie węgli nieco więcej, a mniej białka. Za to wody dużo.
Mam na telefonie aplikację co mi przypomina o piciu wody i pilnuje ilości wypijanych płynów. Nie wyrabiam swojej normy, ale jest lepiej.
3. Pomiary
Nie wiem co na ten temat myśleć, więc odpuszczam myślenie i robię swoje.

WYMIARY (cm)	WAGA (kg)	OBWÓD BIUSTU	OBWÓD POD BIUSTEM	OBWÓD W PASIE	OBWÓD BIODER	OBWÓD UDA	OBWÓD ŁYDKI	OBWÓD BICEPSA
08.09.2013	52,3	89	71	65	88,5	52,5	34	26
05.01.2014	50,8	86	71,5	64	87	50,5 -PRAWE 50 -LEWE	33	25/ 26,5
12.01.2014	51,5	87	72	63,5	87	50,5-prawe/50-lewe	33	25/27
ZMIANY	+0,7 od ostatniego pomiaru	+1 od ostatniego pomiaru	+0,5 od ostatniego pomiaru	-0,5 od ostatniego pomiaru	b.z. od ostatniego pomiaru	b.z. od ostatniego pomiaru	b.z. od ostatniego pomiaru	b.z./ +0,5 od ostatniego pomiaru

PONIEDZIAŁEK 13.01.2014
1. DT Trening B

Rozgrzewka

A. Martwy ciąg
I- 8x40kg II-9x40kg III-7x40kg
(mam poobijane golenie, potwornie bolą i trochę asekuracyjnie dziś było, chwyt mi puścił w trzeciej serii, poprawiłam go, ale nie dałam rady więcej powtórzeń zrobić, słaby dzień)

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
I- 10x15kg II -12x15kg III-6x20kg
(wezmę mniej powtórzeń przy 15 kg i powalczę o więcej z 20, odkąd mnie Lejjla poprawiła lubię to ćwiczenie, choć ciężko jest momentami)

B2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem
I- 8x24kg II-9x24kg III-8x30kg
(Ja nie wiem co ze mną nie tak, na "sucho" wiem jak robić poprawnie,sprawdzam - robię, czuję plecy i jest ok, a jak dostaję drążek w łapy to mnie martwica mózgu dopada, trzecią serię zrobiłam na maszynie, wściekła jak ... jak ja)

C1. wypady ze sztangą
I- 12x20kg II-10x25kg III-12x25kg

C2. uginanie nóg siedząc - maszyna
I- 10x35kg II-8x40kg III-7x45kg
(przy nowych ustawieniach nieco się pozmieniało)

D. pompki 14x damskie


Aeroby: 30 minut = marsz na bieżni pod górkę z hantlami 20 minut , rowerek 10 minut, ćwiczenia brzucha - na dobicie.

Rozciąganie

2. Miska

Wtorek 14.01.2014
1.DNT
2.Miska
Zbliża się @ - węgle do mnie mówią ludzkim głosem



Środa 15.01.2014

1. DT Trening A

Rozgrzewka

A. Przysiad ze sztanga na plecach
I- 12x 35kg II-10x40kg III-8x45kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra - brak sztangi wzięłam hantle
I- 8x 20 kg II-9x20kg III-8x20kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
I- 10x 10sztabek II-8x11szt. III-8x12szt

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
I- 8x 40 kg II-8x40kg III-7x45kg

C2. wznosy tułowia z opadu
I- 10x5 kg II-12x5kg III-14x5kg

D. plank koło 45 sekund
Aeroby: 25 minut orbi
rozciąganie

2. Miska



Uwagi:
1. Do regeneracji postanowiłam się nie ważyć, zbyt duże przywiązanie do cyferek na wadze nie sprzyja mojemu samopoczuciu, zważę się po ostatnim treningu. Pomiary będą.
2. Jestem przemęczona i przepracowana co odbija się źle na treningach, nie mam progresu, albo jest mały. Ciężko o skupienie na technice, a tłumy na siłowni nie ułatwiają sprawy.
3. Nie mam sił na aeroby w dni nietreningowe, o co jestem zła, bo bym sobie pobiegała, a to by mnie zrelaksowało. Muszę przetrwać trudny okres, odpocząć i z nową energią zacząć nowy trening.
4. Już widzę, że przeciąganie treningu o dodatkowy miesiąc odbija mi się czkawką, ale jak się zdecydowałam to teraz muszę zrealizować plan. Jeszcze 9 treningów i dam ciału odpocząć, a tymczasem nie zamierzam wcale poddawać się, choć mój organizm nie chce ze mną współpracować ostatnio. Wnioski na przyszłość są.Wychodzę z założenia, że czegoś się nauczyłam, więc nie marudzę, że źle zrobiłam - już wiem, żeby tak nie robić. W każdym razie nie na tym etapie - świeżaka.



Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-01-15 20:23:04

Czwartek 16.01.2014
1.DNT
2. Miska



Piątek 17.01.2014
1. DT Trening B
Rozgrzewka

A. Martwy ciąg
I- 7x40kg II-8x40kg III-7+5x40kg
(następnym razem dokładam, a ta ostatnia seria to dlatego taka, że podszedł do mnie trener na siłowni i walnął takim tekstem, że aż musiałam sztangę odłożyć, no a potem poczułam się zobowiązana złoić się jeszcze trochę)

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
I- 10x15kg II -12x15kg III-7x20kg

B2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem
I- 10x24kg II-7x30kg III-12x24kg
(przy 24 kg ogarniam fajnie technikę, byłam dziś pilnowana, przy 30 - dupa blada, pracujemy dalej, to moja najsłabsza strona obecnie )

C1. wypady ze sztangą
I- 8x25kg II-10x25kg III-12x25kg

C2. uginanie nóg siedząc - maszyna
I- 8x40kg II-9x40kg III-6x45kg

D. pompki 15x damskie


Aeroby: 25 minut = bieżnia bieg 9/11/12 km/h przeważnie 9.

2.Miska
Z wodą lipa... drze się do mnie ta komórka bulgotaniem, ale ja w tym tygodniu ciągle w pracy, ciągle w biegu, ciągle w okolicznościach, które mnie skutecznie od picia wody odciągały ... no lipa. Ten tydzień był straszny, ale miskę trzymałam, w torebce nosiłam jajka ze sobą cały czas, na ogół były zżerane jak się okazywało, że do domu na czas nie wrócę.








Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-01-17 20:17:08

1.DT Trening A
Rozgrzewka

A. Przysiad ze sztanga na plecach
I- 8x 40kg II-8x45kg III-9x45kg
(w pierwszej serii siadłam sobie tak głęboko, że niewiele brakło a byłby wypadek, zastanawiałam się nad dołożeniem 5 kg w ostatniej serii, ale jeszcze nie czas, te 45 kg mnie masakruje bardzo)

B1. wyciskanie sztangi skos góra - brak sztangi wzięłam hantle
I- 8x 20 kg II-9x20kg III-9x20kg
(tu też ambicja na +5kg się pojawiła, ale jak mnie przygniotło, to pokornie zdjęłam talerzyki... )

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
I- 8x 11sztabek II-9x11szt. III-8x12szt

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
I- 7x 40 kg II-8x40kg III-8x45kg

C2. wznosy tułowia z opadu
I- 12x5 kg II-14x5kg III-14x5kg
(w ostatniej serii długo trzymam u góry, jest bardzo ciężko)

D. plank koło 50 sekund (wreszcie , bo już dawno nie było tyle)
Aeroby: 10 minut orbi, 20 minut bieżnia tempo od 9,7 - 12,8 km/h
rozciąganie

2. Miska
Nie chciało mi się dziś pisać osobnych posiłków, humorzasta baba przed @ jestem, więc miska taka jak ja - trochę na bakier. Ale czysto

Mam teraz jakiś problem z logowaniem, więc szybko korzystam z okazji i wrzucam tabelę z pomiarami, bez wagi.
1. Pomiary

WYMIARY (cm)	WAGA (kg)	OBWÓD BIUSTU	OBWÓD POD BIUSTEM	OBWÓD W PASIE	OBWÓD BIODER	OBWÓD UDA	OBWÓD ŁYDKI	OBWÓD BICEPSA
08.09.2013	52,3	89	71	65	88,5	52,5	34	26
12.01.2014	51,5	87	72	63,5	87	50,5-prawe/50-lewe	33	25/27
19.01.2014	b.d.	87	71,5	64	88	51-PRAWE 50,5 -LEWE	33	25/ ponad 27
ZMIANY	b.d	b.z. od ostatniego pomiaru	-0,5 od ostatniego pomiaru	+0,5 od ostatniego pomiaru	+1 od ostatniego pomiaru	+0,5 od ostatniego pomiaru	b.z. od ostatniego pomiaru	b.z. od ostatniego pomiaru

Wnioski: Za wzrost obwodów winię sama siebie, świąteczna rozpusta czkawką mi się odbija, wciąż mam problem z piciem wody. A ponieważ coraz bardziej dojrzewam do tego, żeby być babochłopem, a nie tylko sobie, a muzom ćwiczyć to czas się ogarnąć. Mam dziś bojowy nastrój, więc ... następne pomiary za tydzień Trzymam się za słowo

2. Micha
Czysta, nieliczona, dziś w menu: płatki żytnie z mlekiem, jabłko, sernik lejdisowy, pizza na cieście owsianym (kawałek jeden), sałatka z odrobiną fety i bułka mojej roboty pełnoziarnista z jajem , no i do tego warzywa. Nie pamiętam co więcej, nie pisałam, to był test.

1.DT Trening B
Rozgrzewka
A. Martwy ciąg
I- 8x40kg II-8x45kg III-5+3x45kg
(nie napisałam sobie ile wzięłam ostatnio kg i się podjęłam jak na mnie dość ambitnie, a tymczasem - duża sztanga jest szersza w obwodzie i nie obejmuję jej pełnym chwytem i mi ciężko ją utrzymać, chwyt, którego Lejjla mnie uczyła kompletnie mi na dużej nie wychodzi, bo mam łapy krasnoludka, no i dlatego ostatnia seria taka połatana)

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
I- 10x15kg II -6x20kg III-8x20kg
(byłam pewna, że zdechnę w trzeciej serii, a tu proszę)

B2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem
I- 10x24kg II-12x24kg III-13x24kg
(ja wiem, że to wiocha: wyciskam 20 na barki, a plecami męczę się przy 24 kg, pierdoła jestem w tym ćwiczeniu, będę walczyć- jak zawsze )

C1. wypady ze sztangą
I- 10x25kg II-12x25kg III-8x30kg
(chyba nie muszę mówić, że przy 30 kg to mną kolebało momentami, ale .. spoko, opanujemy wszystko )

C2. wznosy bioder z nogami na ławce
I- 10x7,5kg II-12x10kg III-15x12,5kg
(ktoś tak mi rozregulował maszynę, że straciłam 5 minut i nie ustawiłam jej, więc odpuściłam, żeby nie marnować ćwiczeń i czasu, a zrobiłam to co obli mi kiedyś podrzuciła, poczułam dopiero 3 serię)

D. pompki 15x damskie


Aeroby: 35 minut = 20 minut bieżnia, marsz z hantlami pod górkę od 6-12 stopni, głownie na 10, a potem 15 minut orbi.

Wnioski: mam potrzebę wprowadzenia zaleceń obli, aby było więcej aero między treningami, ale nie mam pojęcia jak czasowo to rozegrać, urywam się z pracy, żeby robić regularne treningi,za dużo spraw na siebie w tym roku wzięłam. Ale ja naprawdę psychicznie potrzebuję więcej ruchu - jako przeciwwagi do tego co robię w pracy.

2. Miska
Woda, woda, woda - piję w każdej wolnej chwili.

Wtorek 21.01.2014
1.DNT
Mam postanowienie, codziennie przysiady, codziennie dodaję jeden. Dojdę choćby do 100, ale przysiad będę robić dobrze. W końcu.
2. Miska
Węgle za mną łażą wieczorami. Z wodą lepiej, z czasem wolnym coraz gorzej.



Środa 22.01.2014

1.DT Trening A
Rozgrzewka

A. Przysiad ze sztanga na plecach
I- 9x 40kg II-10x40kg III-9x45kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
I- 8x 20 kg II-9x20kg III-11x20kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
I- 8x 11sztabek II-10x11szt. III-9x12szt

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
I- 8x 40 kg II-9x40kg III-8x45kg

C2. wznosy tułowia z opadu
I- 12x5 kg II-13x5kg III-13x5kg

D. plank koło 50 sekund
Aeroby: 40 minut = 15 minut orbi + 25 minut bieżnia
rozciąganie
Uwagi: Z ciężarem w tym treningu to już wiele nie zawojuję, walczę o więcej powtórzeń. No i technika, cały czas technika do szlifowania. Pilnuję się bardzo, każę kontrolować jak ktoś kumaty w pobliżu. Coraz bardziej ruchy stają się nawykiem, będzie dobrze. Tego jestem pewna.

2.Miska
Nie będę się powtarzać :) Węgle mówią mi śpij słodko.







Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-01-22 20:08:07

CZWARTEK 23.01.2014
1. DNT
2. miska czysta, liczona, ale bardzo podobna do dzisiejszej - białek było więcej, ale węgli jem bardzo dużo ostatnio.

Wczorajszy rozkład: dostarczono 2015 kcal
b: 125 g (25%) ww: 221 g (44%) tł: 70 g (31%)

PIĄTEK 24.01.2014
1.DT Trening B
Rozgrzewka

A. Martwy ciąg
I- 7x45kg II-8x45kg III-7x45kg
(wróciłam do małej sztangi, pełny chwyt i od razu inaczej )

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
I- 6x20kg II -7x20kg III-8x20kg

B2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem
I- 8x24kg II-5x30kg III-4x30 i 4x24kg
(to samo co zwykle, zła już jestem - ostatnia seria to jakaś masakra, nawet jak wróciłam do 24 kg to już i tak nie miałam siły nic sensownego z siebie wycisnąć, no bez jaj, nie mogę tyle czasu mordować się z takim małym obciążeniem, przy następnym spotkaniu z Lejjlą ruszę sprawę)

C1. wypady ze sztangą
I- 10x25kg II-8x30kg III-9x30kg
(ciężko było)

C2. wznosy bioder z nogami na ławce
I- 12x12,5kg II-14x12,5kg III-12x15kg
(zostałam już przy tym ćwiczeniu na ostatnie treningi taka odmiana)

D. pompki 16x damskie

Aeroby: 40 minut = 30 minut bieżnia, marsz z hantlami pod górkę od 8-10 stopn i bieg średnie tempo z tego mixu - 7,36 km/h także nieźle , a potem 10 minut orbi.

2. Miska
Dziś improwizacja była, no i taka ta miska średnio udana, ale w chwili obecnej jestem solidnie pojedzona i nic już nie wcisnę w siebie, choć mogłabym jeszcze jajca wtrącić, ale skoro głodu nie czuję to nic na siłę.
Jutro cały dzień na szkoleniu. Trening zrobię w domu wieczorem.