spinanie podwojne -> jak wygląda to ćwiczenie ?

spinanie podwojne -> jak wygląda to ćwiczenie ?

dziekuje z góry za pomoc.

pozdr.

Oba te ćwiczenia to chyba "spinanie podwójne" więc wedle uznania:
http://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WtVup.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WtJacknifeSitUp.gif 

Spinanie robi się bez odrywania kręgosłupa lędźwiowego. Podwójne - jednocześnie ciągniemy i górą, i nogami (uniesionymi i ugiętymi pod kątem 90st) w stronę pępka to ruch skracający taki, jakby się chciało, żeby biodra zetknęły się z żebrami po linii prostej.

Jaco, sprubuj spiec brzucha z uniesionymi nogami w gorze (tuz nad ziemia).
To nie jest spinanie podwojne ale do spiecia izotonicznego(skurczu)dojdzie skurcz izometryczny miesni prostych brzucha. Niesamowicie mocne cw. ale w tym cw raczej staraj sie nie unosic nog zanadto.
Polecam

czy spinanie podwojne i spinanie z nogami lekko uniesionymi nad ziemia jest dobre na dolne miesnie brzucha?..pytam bo brzuszek mam bardzo ladnie wyrzezbiony od gornej polowy ale dolnej za cholere nie moge zrobic
..potrzebuje jakies mega dobre cwiczenie na sam dol

Na sam dół to wznosy nóg w podporze i w zwisie, w zwisie warto też podnosić kolana przy skręconych w bok biodrach

Ogolni eprzychylam sie do wypowiedzi mojego przedmowcy ale w zwisie nie polecam na mozliwosc kontuzji. No i nie kazdy ma taka sile w dloniach aby dostateczenie dlugo utrzymac sie na drazku(szczegolnie dziewczyny).
Skrecone biodra? To aktywuje boczne czesci brzucha tj skosne brzucha, jezeli ktos chce miec wyrobione w.w a wiec poszerzony pas to niech to robi.
Aby zminimalizowac zaangazowanie skosnych i glownie "dac bobu" w dol brzucha mozna zrobic przenoszenie nog na lawce skosnej lezac w gore lub unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce skosnej.
POWODZENIA