Najpierw kilka słów o mnie.
Artur Moskwa
wiek: 29 lat
wzrost: 167 cm
waga: 83 kg
kategoria: kulturystyka mężczyzn
staż treningowy: 13 lat (w tym 2 lata przerwy)
Jak wcześniej pisałem z siłownią jestem związany od 16 roku życia. Wcześniej próbowałem swoich sił w trójboju siłowym i wyciskaniu na klatkę. W wyciskaniu zaliczyłem kilkanaście startów na amatorskich zawodach. Za kulturystykę zabrałem się ok. 3 lata temu. Zrobiłem pierwszą porządną redukcję i wtedy nastał pomysł, żeby wystartować w zawodach kulturystycznych. Tak poważnie zabrałem się do roboty w 2013 roku od września do marca robiłem masę i udało mi się dobić do 97 kg. Później była redukcja do maja i od czerwca aż do końca wakacji pracowałem mocno nad objętością nóg ponieważ były troszkę za małe. Obecną redukcję zacząłem już troszkę wcześniej bo od 18 listopada 2014. Obecny trening to FBW podzielony na trening A i trening B. Wykonuję te treningi 4 razy w tygodniu we wtorek, środę, sobotę, niedzielę po ok. 2 godz i do tego raz w tygodniu przed treningiem rozciąganie. Jeśli chodzi o aeroby to nie robiłem ich ale zaczynam od tego tygodnia po 3 razy po 1 godz na bieżni max pod górę lub schody jacoba. Obecna dieta podzielona jest na 5 posiłków 7:00-11:00-15:00-19:00-21:30, jednak w przyszłym tygodniu przechodzę na IF i tak już do przed ostatniego tygodnia przed zawodami. Jestem pewien, że dzięki suplementom z firmy Hi Tec Nutrition osiągnę życiową formę i zajmę wysokie miejsce na Debiutach Kulturystycznych 2015.
Oto mój aktualny trening FBW, który robię od 18.11.2014 do 04.01.15.
Trening A
1.Przysiady ze sztangą na karku 4x10-12+ pojedynczy drop set
2.Wykroki ze sztangą na karku 4x10-12
3.Ściaganie nóg leżąc na maszynie 4x10-12+ pojedynczy drop set
4.Wyciskanie sztangielek leząc na płaskiej 4x10-12+pojedynczy drop set
5.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12+ pojedynczy drop set
6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, ręce szeroko 4x10-12+ pojedynczy drop set
7.Wspięcia na palcach na suwnicy nogi wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set
8.Zginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4x10-12+ pojedynczy drop set
Trening B
1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12
2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set
3.Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12+ pojedynczy drop set
4.Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set
7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set
8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set
W treningu skupiam się na progresie ciężarów i spalaniu jak największej ilości kalorii.
Oto moja aktualna dieta od 18.11.2014.
Posiłek nr 1
7:00
Płatki owsiane
Mleko 2%
Kakao ciemne
Białko koncentrat serwatki
Posiłek nr 2
11:00
Omlet
Białko jaja kurzego
Białko koncentrat serwatki
Mleko 2%
Płatki owsiane
Posiłek nr 3
15:00
Kurczak pierś
Ryż
Mieszanka warzyw
Posiłek nr 4
19:00
Kurczak pierś
Ryż
Mieszanka warzyw
Posiłek nr 5
21:30
Twaróg chudy
Kefir
Płatki owsiane
Olej Lniany tłoczony na zimno
Obecna dieta się zmieni na IF na której całkowicie wyrzucę nabiał a dołożę większą ilość białka z Hi Tec Nutrition.
Oto aktualne zdjęcie formy. (Jestem po lewej stronie a po prawej to mój partner treningowy Przemek).