jak mierzyć maksy

Witam :) Przeszedłem już przez pare HST ale zawsze mnie zastanawia kiedy mierzyć maksy. Jak kończe HST to po skończonym cyklu je mierzyć czy dopiero jak zrobie SD zmierzyć maksy - następne SD i JAZDA :) Zawsze robiłem tak że po HST było 2 tygodiowe SD, nastepnie maksy, tygodniowe SD i ogień Teraz dorzucam pare ćwiczeń(rozpiętki itd) i maksy [...]

[...] jest taki że wyjechałem w ten tydzień i miałem już SD, tak na prawde SD mam już od 2 tygodni Pytanie teraz takie Jak pomierze maksy robić tygodniowe SD i dopiero jechać tak jak reguły HST mówią czy zaczynać po maksach. Będę robił jeszcze na tym makrocyklu mój 1 cykl kreatynowy. Więc chcę wycisnąć z niego 200 % Planuje pomierzyć maksy, następnie [...]

witam:D własnie koncze cykl HST....czy przed 2 cyklem mam znowu mierzyc swoje maksy?? i jak uwzglednic maksy przy braniu kretynyjakie sa wasze doswiadzcenia z HST przy kretynie...jak to [...]

[...] wiele razy, ale nie jestem pewny co mam zrobić. Skończyłem pierwszy cykl i teraz będę miał SD. I kiedy mierzyć maksy dla kolejnego cyklu? Siła mi znacznie bardziej poszła w górę niż te 5-10 kg, ale po SD mogę być ciut słabszy chyba. To jak? Teraz tydzień odpoczynku, potem tydzień na maksy, jeszcze jeden tydzień odpoczynku i kolejny cykl HST?

Witam, ostatnio miałem miesiąc przerwy. Chciałbym teraz wrócić i zacząć od razu HST i tu pojawia się pytanie czy mierzyć maksy i robić SD czy zmierzyć maksy i od razu zaczynać trening? W sumie ten miesiąc przerwy można uznać za SD. Jak lepiej zrobić? Pozdrawiam

[...] 1x15 -Wznosy Nóg 1x15 Oto Plan Jaki Spróbowałem Ułożyć - Prosze O Ocene . Pozatym Mam Kilka Pytań odno.śnie samego HST 1. Każdy mikrocykl trwa 2 tyg. - 6 treningów ; Ciężar jaki maksymalnie 15 razy podniose r używamy tylko w ostanim treningu 6[od niego odejmujemy 5% tak ?? Czyli jeśli na Klatke biore np 100 kg. 15 razy to na pierwszym biore 75kg [...]

Witam! W zeszlym tygodniu skonczylem mierzyc maksy dla 15,10 i 5 powtorzen dla HST,jednak jest maly problem,nie wiem jak to jest z tym zig zagiem.Dlatego chcialbym podac obciazenia z treningu aby mogl mi ktos napisac czy wszystko jest okej. 15stki Przysiad 60/70/80 MC 70/80/90 Wioslo 40/45/50/55/60/65 Wycisk plaska 35/40/45/50/55/60 Wycisk barki [...]

Witajcie! Wczoraj ułożyłem sobie HST, jutro miałem już lecieć mierzyć maksy ale w sumie pomyślałem, że coś może być źle, także wstawiam tutaj do poprawy. 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1 seria) 2) Podciąganie nadchwytem (15tki: normalne - max, 10tki: szerszy nadchwytem - max, 5ki: szeroki nadchwyt) 3) Wyciskanie sztangi w [...]

Witam. Wiek 16 Staż ponad rok Waga 90 HST No to tak trening skończyłem w połowie 5. Zrobiłem 3 treningi tylko z 5 i jakoś nie mogłem iśc na siłownie. Teraz idzie już 8 dzień off. Planu tego już nie bd dokańczał(1 tydzień) więc zaczne nowy. Problem jest taki że nie pomierzyłem sobie maksów bo chce ćwiczenia w planie pozmieniać no a już jestem na [...]

Czesć chce zacząć od treningu FBW, tylko jak na początku dobrać ciężar, żeby robić progresje ? Czy mierzyć maksy , czy po prostu na pierwszym treningu dac małe ciężary i cały czas zwiększać ? Dodam, że moim celem jest redukcja.

[...] w zakupie sprzetu/trening bez sprzetu 3 Act- opis w skrocie+link do pelnego arta by Michail 4 Split- opis laczen, opis seri, opis powtorzej +przyklady, opis dni w jakie nalezy wykonywac +przyklad, jak poprawiac plan +przyklad, jak laczyc cwiczenia. 5 Full body- hst i full badowy w. opisane szczegolowo w kazdym calu [...]

[...] przerwie. Co dzięki niemu zyskamy? -wszechstronny rozwój sylwetki -wytrzymałość -koordynacja ruchu „Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel, jaki chcemy osiągnąć: korekta sylwetki, ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna. Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy poszczególne "stacje" ,czyli [...]

W HST Push&Pull jak mierzyć maksy ? Np. pn maks dla 15 powtórzeń w push, potem środa maks dla 15 powtórzeń pull, piątek maks dla 10 push itd ?

Kurcze nie wiem jak mierzyc maksy.Bo jak bym mial to robic to sam pomiar zajolby mi ze 3tygodnie.Wiec chyba zrobie tak ze zmierze maks dla danego mikrocyklu tuz przed samym jego rozpoczeciem. Do suplementacji dochodzi apteczne zma

Witam. Mam pytania co do planu HST: 1. Czy w ostatnich 2 tygodniach moge zastosowac stalym ciezarem po 5 powtorzen i tylko negatywne powtorzenia na wyciskanie na płasko? 2. Czy jak konczcie 1 makrocykl hst, to w 2 na nowo mierzyc maksy? Dzieki za odpowiedz.

[...] "Roztrenowania" podczas, którego trening nie powinien być wykonywany. Czas ten służy regeneracji oraz leczeniu drobnych urazów. W tym czasie próbuj dużo spać, jak i zażywać ruchu poza siłownią" Kermit przerwa 7 a nie 9-12 dni?> Czas ten glownie sluzy odzwyczajeniu miesni od bodzcow zebys mogl na nastepnym cyklu zaczynac od [...]

[...] "Roztrenowania" podczas, którego trening nie powinien być wykonywany. Czas ten służy regeneracji oraz leczeniu drobnych urazów. W tym czasie próbuj dużo spać, jak i zażywać ruchu poza siłownią" http://www.sfd.pl/temat155285/ Kermit przerwa 7 a nie 9-12 dni? 2. zwiekszanie obciążenia co trening o 2-8 kg. Skorzystałem z [...]

[...] potem przeszedłem do wycisku wąsko ale zdecydowanie za mało kg wiec potem tylko zrobiłem wycisk i jest pewnym rekordem w 15nastkach 6.Wspięcia: 80kg x 15 Komentarz:łydki jak łydki trudno wyczuć tu rekord,ale myślę ze 80kg są rekordem na 15nastkach Relacje z Treningu: dzisiaj zacząłem mierzyć maksy do treningu HST którym niedługo zacznę [...]

[...] potem przeszedłem do wycisku wąsko ale zdecydowanie za mało kg wiec potem tylko zrobiłem wycisk i jest pewnym rekordem w 15nastkach 6.Wspięcia: 80kg x 15 Komentarz:łydki jak łydki trudno wyczuć tu rekord,ale myślę ze 80kg są rekordem na 15nastkach Relacje z Treningu: dzisiaj zacząłem mierzyć maksy do treningu HST którym niedługo zacznę [...]

Witam. Mam pytania co do planu HST: 1. Czy w ostatnich 2 tygodniach moge zastosowac stalym ciezarem po 5 powtorzen i tylko negatywne powtorzenia na wyciskanie na płasko? 2. Czy jak konczcie 1 makrocykl hst, to w 2 na nowo mierzyc maksy? Dzieki za odpowiedz.