DOBRY PLAN NA MASE ????????

Witam od nowego roku rozpoczynam 6 tyg cykl KREATYNA,CARBO,GLUTAMINA,BIAŁKO ułożyłem sonie plan, co o nim sądzićie?????

Pon KLATA-TRICEPS
Wyciskanie na płasko 12,10,8,6
Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6
Wyciskanie wąsko 12,10,8,6
Rozpiętki na płasko 3x12
TRICPS
Sztangą leżac na ławce 12,10,8,6
Francuskie 12,10,8,6
Wyćiąg 12,10,8,6

Wto PLECY-BICEPS
Wiosłowanie ze sztangą 12,10,8,6
Tył na wyćiągu w szer chwycie 12,10,8,6
Przyciąganie drążka do klatki w śiadzie 12,10,8,6
Hankiel w opadzie tłowia 12,10,8,6

Uginanie ze sztangą stojąc
Modlitewnik hankiel 12,10,8,6
Młotki stojąc 12,10,8,6
Uginanie ze skrętem stojąc 12,10,8,6

Śro-WOLNE

Czw BARKI-KAPTUR
Wyćiskanie za karku 12,10,8,6
Przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
Hankle w opadzie na boki 12,10,8,6
Unoszenie hankli przód 12,10,8,6

Kaptur
Ze sztangą 12,10,8,6
Hanklami 3x10

Piątek Nogi
Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
Prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6
Wykroki 12,10,8,6
Unoszenie na ławce leżąc na brzuchu 12,10,8,6
Wspiecia na palcach 5x10

Proszę o ocene:) dodam ze 12,10,8,6 po każdej seri zwiększam ciężar.Sorki jak jakieś ćwiczenia som nie zrozumiałe ale nie wiedziałem jak je rozpisać hehe POZDRAWIAM

plan ok , tylko dodaj jakies 1-2 cwiczenia na dwuglowy uda , np uginanie podudzi na maszynie czy martwy ciag na prostych nogach , a tak ok

hahahah po 4 serie na tric i bic to bzdura skonczona i nie 12 10 8 6 , bo 6 i 8 nie idzie ci na mase ,

no tak, nawet przy nadwyżce 1000 kcal 15 będzie rzeźbić mięsień, 10 sprawiać, że będzie większy, zaś 8 to już tylko siła

sila to bardziej 2-4 max 6 ruchow .. 8-12 to typowy zakres masowy , ale kazdy reaguje inaczej ..

Pon KLATA-TRICEPS
Wyciskanie na płasko 12,10,8,6
Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6
Wyciskanie wąsko 12,10,8,6
Rozpiętki na płasko 3x12

wyciskanie hantli jako pierwsze, wyrzucil bym wycisk plasko i wrzucilbym dwupozyczyjne krzyzowanie linek na bramie, zamiast wycisku wasko ktory idzie bardziej na triceps dal bym skos ujemny i na koniec rozpietki(masz jakies cwiczenia na kazda czesc klatki)

TRICPS
Sztangą leżac na ławce 12,10,8,6
Francuskie 12,10,8,6
Wyćiąg 12,10,8,6

1 cwiczenie to co to jest ? francuskie wyciskanie sztanga czy sa ? a 2 ?! francuskie hantlem jednoracz/obruacz ? sztanga - pasuje troche sprecyzowac

Wto PLECY-BICEPS
Wiosłowanie ze sztangą 12,10,8,6
Tył na wyćiągu w szer chwycie 12,10,8,6
Przyciąganie drążka do klatki w śiadzie 12,10,8,6
Hankiel w opadzie tłowia 12,10,8,6

1. podciaganie
2. wioslowanie hantlem
3. sciaganie do klatki/przyciaganie drazka do brzucha w siadzie na wyciagu dolnym
4. mc

Uginanie ze sztangą stojąc
Modlitewnik hankiel 12,10,8,6
Młotki stojąc 12,10,8,6
Uginanie ze skrętem stojąc 12,10,8,6

zal..

uginanie z sztanga stojac
mlotki
modlitewnik wszystko po 3 s
Śro-WOLNE

Czw BARKI-KAPTUR
Wyćiskanie za karku 12,10,8,6
Przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
Hankle w opadzie na boki 12,10,8,6
Unoszenie hankli przód 12,10,8,6


Kaptur
Ze sztangą 12,10,8,6
Hanklami 3x10

Piątek Nogi
Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
Prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6
Wykroki 12,10,8,6
Unoszenie na ławce leżąc na brzuchu 12,10,8,6
Wspiecia na palcach 5x10

taki lajtowy ten trening nog...

Jak juz to hantle a nie HANKLE :D