Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.

Witam wszystkich użytkowników.
Po wielu namysłach postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji samego siebie.Przeglądałem i czytałem wiele postów na temat odżywiania, treningu,jednak teoria swoje a praktyka swoje, mam nadzieje,że tutaj będę mógł liczyć na waszą pomoc w tych dziedzinach.Na początek kilka info o mnie:

Data urodzenia:14.04.1984r.( wiek :24 lata)
Data rozpoczęcia treningów:01.01.2008r.(9 miesięcy)
Waga:100 kg
Wymiary podam później gdyż nie mierze sie

Mój aktualny program treningowy opiera sie a raczej są to programy Mawashiego(z góry przepraszam jeśli napisałem nick z błędami ) z serii porusz.Połączenia występują w następujący sposób:
Dzień I: Nogi + barki
Dzień II: Wolne
Dzień III: Klatka piersiowa + biceps
Dzień IV: Wolne
Dzień V: Plecy + Triceps
Dzień VI: Wolne
Dzień VII: wolne
Przedramiona, brzuch ćwiczę na każdym treningu.
Będę się starał zdawać relacje z każdego treningu oraz opisywać moje odczucia. Na koniec mojej wypowiedzi proszę o wyrozumiałośc dla kolegi młodszego stażem .

Wypiska z Dnia 02.08.2009

Plecy+biceps+brzuch

1.Martwy ciag na prostych nogach 4*10 60kg

2.Wyciąg za kark 4*10 50kg

3.Sciaganie drążka na prostych rękach 3*10 20kg

4.Uginanie ze sztangą łamaną 4*10 30kg

5.Uginanie na skośnej w młotkowym 4*10 10kg

6.Nawijanie ciężarka 2*....

7.Uginanie nóg leżąc do pionu 3*15

8.Spięcia brzucha 3*20

Czas trwania:60min.

Witam!
Życze powodzenia na treningach i motywacji!

Witam Panowie przepraszam za moja nieobecność nie chciałbym żeby kros pomyślał kolejny zakłada dziennik i zlewa to, lecz moja nieobecność w wpisach spowodowana była problemami zdrowotnymi teraz wszytko gra i lecimy z tym
Zacząłem trenować programem Michaila robimy formę na lato w grupie III.

Wypiska z dnia 25.10.2008r.
Klatka + triceps + brzuch
1.Wyciska płaska 5*10,10,8,8,6 ciężary 60,74,84,88kg
2.Wycisk hantli na skosie 4*10 22kg
3.Rozpietki płaska 4*10 12kg
1.Wyciąg w dół 4*10,8,8,8 25,30kg
2.Wyciskanie francuzkie hantli siad 4*10 10kg
1.unoszenie kolan 4*20
2.spięcia tułowia 4*20

1.Poszło ładnie za tydzień planuje coś dołożyć
2.Poszło leciutko
3.Mały ciężar ale pięknie rozciąga
1.Trice napompowane po klatce ale poszło gładko
2.Tutaj miałem problem z 12 wiec dałem 10 i technicznie poszło fajnie
1. 2. Brzuszek moja pieta Achillesa

Wypiska 27.10.2008r.
Plecy + Biceps
1.Martwy ciąg 4*10,8,8,6 60,80,90kg
2.Wyciąg poziomy do klatki 4*10,8,8,6 45,55,65kg
3.Wiosłowanie sztangą 4*10,10,8,8 60,70kg
1.uginanie ramion sztanga prosta 4* 10,10.8,8 28,31kg
2.sztangielka w podporze o udo 4*10 8kg

1.Martwy mój kochany martwy robiłem go po rocznej przerwie ale miłość pozostała i mam duże aspiracje obaczymy jak pójdzie
2.Tutaj skupiam si.e na technice nie na ciężarze
3.Idzie idzie ulubione ćwiczenie na plecki
1. 2. Moja słaba strona łapy zaniedbałem je i mam widać po ciężarach :/

Witam po długiej przerwie znów porażka z netem f*** :/ zmieniłem dostawce tej usługi i mam nadzieje że będę mógł robić wypiski z treningów i korzystać z neta bez problemów.Troszkę sie u mnie pozmieniało z treningiem teraz moim celem jest siła,a raczej poprawa wyników w wyciskaniu i martwym.Lecz widzę że nikt sie nie wpisuje tylko jedna niewiasta której dziękuję za odwiedziny :)No mówi sie trudno sam dla siebie prowadzę w końcu :) pozdrawiam Aktualny plan znajdzie sie niebawem i wypiska z treningu.

przydało by się dać foty albo chociaż obwody i wyniki siłowe dziennik był by ciekawszy i prowadź go sumienniej -takie moje przemyślenia 3m się

Też chcę fotki

Witam panowie fotki postaram się wkleić dzisiaj.Plan treningowy wygląda w następujący sposób, podam tylko ogólny zarys ćwiczenia jakie wykonuje będą w wypiskach z każdego dnia treningowego.

dzień1. Klatka+triceps+brzuch
dzien2.wolne
dzień3.plecy+brzuch
dzień4.wolne
dzień5.nogi+barki+brzuch
dzien6,7 wolne

Moje wyniki siłowe marne ale jakieś :/
Wyciskanie ławka 115 kg.(zakładam poprawę do 127kg styczeń)
Martwy ciąg : 160 kg
Przysiad 120 kg

Wypiska z dnia 16.11.2008r.
Plecki+brzuch
1.Martwy ciąg.
88*5 96*5 104*5 112*5 120*5
2.Przyciągani wyciągu wąski chwyt z góry.
60*3
3.Wiosłowanie sztanga.
3*70
4.spięcia brzucha 3*20

ad1.Martwy jak martwy fajnie szło nawet lekko, stosuje metodę 5*5
ad2,3 traktuje jak ćwiczenia pomocnicze powoli i spokojnie

Jestem płci żeńskiej