Konrad (mass time)!

Dzisiejszy trening 20.05.2014

Plecy:(siłowo)
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10-8
-Wiosłowanie Sztangielką 4x10-6
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
-Martwy ciąg 4x10-6

Dwugłowe:(siłowo)
-Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12-8
-Zbieranie grzybków 4x10



Jeszcze chciałem poprawić wczorajszą klatkę z 19.05.2014 (Wcześniej wpisałem złą datę)

Byłbyś w stanie pisać cięzary, jakim machasz? zapewne nie tylko mnie to intresuje, a tak to bedziemy mogli rejestrowac progres :D + dodaje do powiadomek :D

Roinaolites

Byłbyś w stanie pisać cięzary, jakim machasz? zapewne nie tylko mnie to intresuje, a tak to bedziemy mogli rejestrowac progres :D + dodaje do powiadomek :D

Nie ma problemu od jutra zacznę pisać ciężary.

Wczorajszy urodzinowy trening 21.05.2014
Czwórki:
-Przysiady na suwnicy smitha 4x10, 3x21 (4s 70kg, 80kg, 80kg, 90kg), (3s 50kg)
-Wyprosty 1x21, 3s 7+7+7 w dropsetach.
-Syzyfki + wyskoki z podestu 4s 12+12

Łydki:
-wspięcia na palce na maszynie do hack siadów(60kg) + (wspięcia na palce na maszynie do wypychania głową w dół) 5s 21+21


Dzisiejszy trening 22.05.2014

Plecy:
-Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5x21
-Przyciąganie drążka do klatki podchwytem w dropsetach 4s 5+10+15
-Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x21 (3x32.5kg, 2x42kg)
-Ściąganie uchwytu wyciągu górnego (narciarz) 4x21

Dwugłowe:
-Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5x21 (1x17kg, 1x20kg, 3x25kg)
-Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x30

Majowy gość - najlepszego

adzik123

Majowy gość - najlepszego

Dziękuje!!!

Wczorajszy Trening 23.05.2014

Barki:
-Wyciskanie na suwnicy smitha z przodu 4x10-6
-Wznosy sztangielek bokiem 4x21, 1x42
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12-10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10
-Szrugsy 4x15

Triceps:
-Pompki na poręczach z ciężarem 4x8-6
-Prostowanie ramion z liną na wyciągu 4x10
-Prostowanie ramion w opadzie 4x10

Brzuch:
-Spięcia brzucha leżąc 5x30

Przepraszam, że nie napisałem ciężarów, ale muszę zacząć notować na treningu ile biorę, a teraz nie jestem w stanie tego napisać.

Wczorajszy Trening 26.05.2014

Plecy:(siłowo)
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8
-podciąganie na drążku podchwytem 4x8
-Wiosłowanie Sztangielką jednorącz 4x10-8 (1x42kg, 2x52kg, 1x70kg)
-Wiosłowanie półsztangą 4x10-8 (50, 60, 75, 90kg)


Dwugłowe:(siłowo)
-Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x10-8
-Zbieranie grzybków 4x10 (1x32.5, 3x42kg)

Wczorajszy trening 27.05.2014

Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-6 (25, 25, 32.5, 37.5Kg)
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 (40, 50, 60, 75Kg)
-Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 (12.5, 15.5, 17.5, 17.5Kg)
- Na koniec 2 serie rozciągania na maszynie Butterfly 45s trzymania i 30s spinania

Biceps:
-Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4x12-10 (22, 32, 32, 37Kg)
-Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10
-Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc, a dokładniej 7+7+7 (20kg) biceps był super dobity pompa niesamowita!


Dzisiejszy trening 28.05.2014

Czworogłowe:
-Wyprosty 5x105
-Hack przysiady 5x21 z progresją obciążenia

Łydki:
-Wspięcia na palce 30obunóż, 15 jednonóż , 26obunóż , 13jedno, 20 obu, 10,jedno, 16obu, 8jedno, 12 obu, 6 jedno, 13 obu (bez przerwy) i na koniec dobiłem 1x105 powtórzeń

Ostro!!