Konrad (mass time)!

Witam,
Coś o mnie:
Wiek: w maju kończę 20lat.
Wzrost:180cm.
Staż: około dwóch lat.

Mam na imię Konrad i zdecydowałem się założyć dziennik treningowy. namówił mnie do tego mój kuzyn Aksel, który naprawdę dużo mi pomaga i bardzo dużo mu zawdzięczam. Dzięki niemu mogłem wystartować w tegorocznych Debiutach kulturystycznych, a dokładnie w kategorii męska sylwetka. Niestety nie udało się dostać do półfinałów, ale sam fakt, że mogłem wystartować dał mi dużo radość, motywacji i dużo cennego doświadczenia. Aktualnie moim celem jest zwiększenie mocno masy mięśniowej w tym muszę poprawić Plecy i nogi i spróbować swoich sił w klasyku, bo męska sylwetka mi nie odpowiadała. Tak jak pisałem pomaga mi do tej pory Aksel i zaraz po debiutach zacząłem budować suchą jakościową masę.

Mój Aktualny plan treningowy:
Poniedziałek: Plecy(siłowo) dwójki(siłowo)
Wtorek: Klatka, biceps i brzuch
Środa: Czwórki i łydka
Czwartek: Plecy(powtórzenia) dwójki(powtórzenia)
Piątek: Barki, triceps i brzuch
Sobota: Przedramię

Obecna Dieta
1. 4całe jajka, 1 białko, 100g owsianych, 30g suszonych owoców, 200g jogurtu naturalnego.
2. 50g ryżu, 120g kurczaka, 100g warzyw i 5ml oleju
3. 100g ryżu, 120g kurczaka, 100g warzyw i 5ml oleju
4. 100g ryżu, 30g rodzynek(po treningowo)
5. 50g ryżu, 120g kurczaka, 100g warzyw i 5ml oleju
6. 300g serka wiejskiego, 15g orzechów lub wiórki kokosowe

Trening Aerobowy:
30min dziennie.


Dziennik mojego trenera https://www.sfd.pl/Aksel_redukcja_2014,_s.33_start!_-t973171.html Zapraszam do oglądania!! :)

Zdjęcie z zawodów kulturystycznych


Następne zdjęcia wstawię w ciągu 2/3 dni
Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-11 23:06:30

Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-11 23:07:32

Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-11 23:08:39

Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-11 23:12:24

Witam!
Minęło już trochę czasu i w końcu znalazłem chwilkę żeby coś napisać .
Jak wiadomo cisnę ostro na masę i zacznę od diety i treningu.

Dieta:

1. 200g twarogu, 250g owsa
2. 150g kurczaka, 100g ryżu warzywa
3. 150g kurczaka, 150g ryżu warzywa
4. Po tren. 150g ryżu, 40g rodzynek
5. 150g kurczaka, 150g ryżu warzywa
6. 200g twarogu, 40g orzechów

Trening:

Pon. czwórki i łydka
Wt. Klatka, bicki, brzuch
Sr. Plecy dwójki
Czw. Wolne
Pt. Barki, tricepsy, brzuch
Sob. Od nowa czyli to samo co w poniedziałek

Zdjęcie mojej aktualnej sylwetki (WAGA 89kg)
Wybaczcie za bałagan z tyłu, ale mam małe remonty w domu



Oczywiście mam też zdjęcie z Patrycjuszem Wróblewskim i nie powiem, ale było super! Zrobiłem fajny trening :)





W sobotę albo niedzielę robię pomiary i zobaczymy, czy łapa coś urosła , a co do treningów też je uzupełnię w tym tygodniu .

Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-10-10 11:26:25

Powodzenia :) Powiedz mi jaka wage aktualnie posiadasz ?

Nie trzeba było Cię długo namawiać do dziennika, elegancko .
Ja od siebie dodam tylko tyle, że ja namówiłem Konrada do startu w zawodach. W zeszłym roku kategoria: męska sylwetka liczyła kilka osób i poziom był bardzo mizerny... lecz to co zobaczyliśmy na debiutach, przerosło nasze najśmielsze oczekiwania! W kat. Konrad miał ponad 80 zawodników i biorąc to pod uwagę musiał zostać wprowadzony podział wzrostowy. Konkurencja była na prawdę świetna i wielu z nich zupełnie nie rozumiem dlaczego wybrali właśnie tą kategorie, ponieważ masę mieli na prawdę dojrzałą. W każdym razie, Konrad od początku do końca jest zadowolony ze swojego startu, osiągnął życiową formę, biorąc pod uwagę że nigdy wcześniej nie miał widocznych mięśni brzucha. Zmieniając swoją sylwetkę, zmienił swój styl życia, nastawienie i stał się moim zdaniem bardzo sumienny i pracowity, pokazał prawdziwy charakter i życzę wszystkim tak zaangażowanych podopiecznych... PEŁEN SZACUN

PoProstuEdi

Powodzenia :) Powiedz mi jaka wage aktualnie posiadasz ?

Nie jestem w stanie ci powiedzieć nie mam wagi na ten moment . Ale jak będę już miał to od razu dam ci info

Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-13 21:04:51

Ok ok ;) Dzieki i czekam ;)

Wczorajszy Wpis 12.05.2014

Plecy(siłowo):

-Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12-10
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-10
-Ławka rzymska 4s

Dwugłowe(siłowo):
-uginanie podudzi leżąc 4s
-zbieranie grzybków 4s

Dzisiejszy trening 13.04.2014

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8
-Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x10-8
-Brama 4x10-8
-unoszenie talerza ze ściskaniem w górę 2x20 (środek klaty)

Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami+ izometria 3s 3zmiany rąk po 5 ruchów

Brzuch:
-Kółko w klęku 1x21
-Kółko stojąc 3x10 ostatnia seria 8 powtórzeń


Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-13 22:44:00

Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-13 22:45:20

Dokładnie tak wyglądała moja metamorfoza startowałem od 96kg i skończyłem na 72 Cała przemiana trwała około 6 i pół miesiąca.




Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-13 22:57:42

No i nie mam nic do dodania, transformacja mówi sama za siebie~~~~~KOSA .

Noo efekt w 6 miesiecy niesamowity :D

też byłem pod wrażeniem :P

A jaki cel teraz ? ; )