Wczorajszy trening 27.05.2014
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-6 (25, 25, 32.5, 37.5Kg)
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 (40, 50, 60, 75Kg)
-
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 (12.5, 15.5, 17.5, 17.5Kg)
- Na koniec 2 serie rozciągania na maszynie Butterfly 45s trzymania i 30s spinania
Biceps:
-Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4x12-10 (22, 32, 32, 37Kg)
-Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10
-Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc, a dokładniej 7+7+7 (20kg) biceps był super dobity pompa niesamowita!
Dzisiejszy trening 28.05.2014
Czworogłowe:
-Wyprosty 5x105
-Hack przysiady 5x21 z progresją obciążenia
Łydki:
-Wspięcia na palce 30obunóż, 15 jednonóż , 26obunóż , 13jedno, 20 obu, 10,jedno, 16obu, 8jedno, 12 obu, 6 jedno, 13 obu (bez przerwy) i na koniec dobiłem 1x105 powtórzeń