trening fbw i katowanie brzucha

Witam,

mój staż na siłowni to blisko pół roku. Od miesiąca jestem na redukcji i ćwiczę systemem fbw 5x5 trzy razy w tygodniu. Kaloryfer powoli zaczął mi się rysować, lecz uważam iż "kostki" są dość małe i chciałbym popracować nad ich rozmiarem. Na treningu A pod brzuch robię planki 3x 90 sekund, na sesji B skłony na maszynie 3x12. Myślałem żeby dorzucić podciąganie kolan do klatki na drążku (krzesełka) 3x20 podczas każdego treningu. Czy tak go nie przetrenuje ?


Zmieniony przez - sut-sej w dniu 2019-09-08 17:38:18

Maszyny bym nie dawal, lepiej juæ dac allachy. dodajac jedno cwiczenie to go nie przetrenujesz.

Robiłem allachy tylko totalnie nie czuje przy nich brzucha. Natomiast na maszynie bardzo mocno czuje jak mięsień pracuje. To lepiej robić na maszynie czy allachy w tej sytuacji ? To sobie dodam te krzesła dzięki za odp

Ćwiczenie brzucha na maszynie mija się z celem. Wydaje ci się, że go ćwiczysz a tak naprawdę za ciebie wszystko robi maszyna więc ograniczasz funkcje wszystkich mięśni. Możesz sobie tylko krzywdę zrobić. Ja robię 13 serii na każdym treningu na brzuch i jest dobrze więc go nie przetrenujesz. Ćwiczenia zarówno skosy jak i proste mięśnie brzucha. Allahy, unoszenie nóg w zwisie, możesz również używać kółka jeżeli potrafisz.

Masz stażu tylko 6 miesięcy i do tego jesteś na redukcji więc mało sensowne jest katowanie brzucha dla kostek bo może się okazać że zwyczajnie ich tam nie ma wiele i redukcją ich nie odsłonisz ,Na tym etapie skup się na redukcji aby zejść jak najniżej z BF a później na cyklu masowym wprowadz dobry trening całego ciała ( głównie na ćwiczeniach wielostawowych ) + odpowiednią diete i za rok już może będziesz miał dobry brzuch bez katowania :) .

Jak masz dobrze skonstruowany plan treningowy to nie ma potrzeby katowania brzucha milionem ćwiczeń na niego bo to nic nie zmieni. Jak już chcesz trenować brzuch to wybierz dobre ćwiczeniach a asortyment masz całkiem duży bo różne wersje planka, dead bug, pallof press, nawet ćwiczenia na piłkach. Ale teraz masz w planie dwie sprzeczności po pierwsze katowanie brzucha na milionie powtórzeń i wielu ćwiczeniach nie koniecznie go rozbuduje, a po drugie jesteś na redukcji więc nie licz, że zbudujesz mięśnie brzucha. To nie okres na to.