DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

jutro zrobię stejka to może pęknie średnia 9

Piątek 12-07-2013
Dieta b/t/w/kcal: 215/59/192/2165

Trening: Triceps, biceps

1. Wyciskanie wąsko 25x20 12x50 12x50 12x50
2. Uginanie, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25
3. Dipsy 15 14 12
4. Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18
5. Wyciąg nad głową 17x20 15x20 12x20
6. Młotki 12x9 12x9 12x9
7. Ściąganie wyciągu podchwyt 15x17 14x17 12x17

Aero: brak

Sobota 13-07-2013
Dieta b/t/w/kcal: 201/65/163/2048
Trening: aero

spinner 35 minut, tętno 140-145
basen 20 minut

Niedziela 14-07-2013
Dieta b/t/w/kcal: 188/75/165/2083

Trening: nogi, brzuch
1. Wyprosty siedząc 15x12sztabek 12x14 12x15 12x16 12x16
2. Uginanie siedząc 12x3szt. 12x3 12x3
3. Syzyfki 12 12 12
4. Żuraw 10 10 10
5. Wykroki chodzone 2x~15kroków cc 10kg 10kg

6. Spięcia siedząc maszyna 15 sztabek 15 15 12
7. Unoszenie kolan w zwisie 15 15 15
8. Skłony boczne, wyciąg dolny 15x20 15x20 15x20

aero: orbitrek lajtowo, 20 min, tętno ~135


Tadam, zmiana kodu na wadze. Wczoraj i dziś 72,9kg. Mam nadzieję, że nie będę musiał jechać poniżej 70 żeby się wyciąć tak jak chcę. Zobaczymy.
Dzisiaj natomiast dawno nie ćwiczone nogi dostały popalić tak, że generalnie mam problem z chodzeniem .

pozdro

Wczoraj jednak nie miałem problemu z chodzeniem - dopiero dzisiaj mam prooooblem . Takich zakwasów to już dawno nie odczuwałem. Dzisiejsze aero po siłowni pod dużym znakiem zapytania. Jeżeli coś będzie to jakiś lajcik, rowerek albo orbitrek, jak uda mi się rozruszać. O powrocie truchtem nie ma mowy, dziś autem pojadę .

kabo9

Wczoraj i dziś 72,9kg. Mam nadzieję, że nie będę musiał jechać poniżej 70 żeby się wyciąć tak jak chcę.

pozdro

co ty k***a odp*****lasz chłopie 70kg ważysz i chcesz sie wycinać,przejrzyj na oczy w końcu ,pytam z czego? z czego? z czego? chcesz wygladać jak uczen z gimnazjum ,wez ty sie za porzadna robotę ,przypakuj jak na faceta przystało..... pitolicie sie mi tu jeden z drugim az plakac sie chce jak nie kulki to w ch** wyj**any crosfit jak nie crosfit to krata jak i pirata uff ,,
a jak nie to idz se pobiegaj na okolo swojego bloku!!! wytniesz sie do 50kg i bedzie ok ,tylko pierdylnij ze 50 okrążeniów hihi,no a potem jak ci jakas baba w rylo przep******i i zwiniesz sie w slimaka to żeby placzu nie bylo-silacze w dupe kopani

Zmieniony przez - Ch-A :) w dniu 2013-07-15 22:29:07

no a teraz kubel zimnej wody na łeb bo juz chyba we łebie sie gotuje hie he,

to takie odbicie pileczki kabo za twoje posty do mnie he he!

Zmieniony przez - Ch-A :) w dniu 2013-07-15 22:48:07

Chungi - dziękuję za jakże cenne i merytoryczne uwagi na temat kulturystyki. Wybacz, że nie podejmę polemiki gdyż wyznaję pewną zasadę, z którą możesz zapoznać się na obrazku:


pozdro

dobre :) :) bu ha ha ,a na tej focie to rozmiem ,ze ty ,i co jeszcze bedziesz sie wycinał,kołnierzykiem kurna 2 razy sie owiniesz potem ja pierdyle ale dobrze sie bawie

Poniedziałek 15-07-2013
Dieta b/t/w/kcal: 195/83/167/2197

Trening: Klata, biceps

1. Wyciskanie, ławka prosta 15x20 15x40 12x60 12x60 12x60 12x60
2. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 10x50 10x50
3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 10x40 10x40 10x40
4. Maszyna - przenoszenie 12x55 12x55

5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25
5. Młotki 12x9 12x9

Aero: orbitrek 20 minut, tętno 145

Klatka fajnie się spompowała, ale nie poszło po 12 zgodnie z planem. Przy wąskim i na skosie zaczęło brakować pary w tricepsach żeby docisnąć . Chyba piątkowy trening się do tego przyczynił.
Aero poszły na orbitreku i wcale nie tak lajtowo jak zakładałem. Nogi się rozkręciły więc podniosłem tempo. Dzisiaj natomiast jest jeszcze gorzej z nimi. Mam nadzieję, ze to była kulminacja .

pozdro

No dobra, zrobiłem foty na luzie (przepraszam za jakość - chyba suszarką robiłem ) i chciałbym mały quiz przeprowadzić. Co wg Was powinienem dalej robić.
Waga 72,4kg (-1,4kg od finałowych fotek)


Pierwsza część:
1. tnij dalej do kości (lub do 50 kg)
2. masuj
Druga część (wielokrotnego wyboru):
a. nic nie zmieniaj, a efekty przyjdą (micha na minus, aero, trening tak jak jest)
b. zmień trening na ...
c. zmień w diecie ...
d. dorzuć aero
e. obetnij aero
f. ........ (inne pomysły)

W tej chwili dietę trzymam 2000-2100 i nie za bardzo jest z czego ciąć. Więc pozostaje żonglerka makro i zmiana treningu i/lub aero.

Mnie osobiście najbardziej boli dół brzucha (bo już nawet boczki trochę zmalały) i tego a czerwono chciałbym się pozbyć bo czuję, że to będzie się za mną ciągnęło jak teraz przerwę redukcję.

Poproszę o jakieś opinie najlepiej w obydwu sekcjach. Dzięki .