rooneyy redukcja-fbw zaczynamy z koksem

Jak jest git to lece z koksem az do konca roku. Potem redukcja a lato moje hehe :)

Z racji tego, ze wchodze na split 4dniowy dzisiaj postanowilem przecwiczyc ramiona, gdyz troche sobie odpoczely a mnie sie dzisiaj nudzilo. Teraz czeka mnie 2 dni odpoczynku i ruszam z nowym planem, pelen ciekawosci w to co mi przyniesie. Tak, wiec Panie i Panowie ruszam z masa. Dieta...hmm nie bedzie jakiegos liczenia kalorii. Juz raz jechalem z dziennikiem i wiem jak powinna wygladac moja dieta. Zrzut posilkow wykonywac bede na redukcji, kiedy to bedzie tak naprawde wazne i aby wiedziec jak i kiedy ciac kcal. Teraz bede sie starac jesc z nadwyzka a w razie zbyt obfitego zalewania a tego wolalbym uniknac bede ucinal. Za 2 tygodnie wracam do pracy, wiec posilki bede musialy byc wieksze z racji mojego zawodu, kiedy to jestem caly czas w ruchu.
Mam cicha nadzieje, ze dalej bedziecie mnie kierowac oraz naprowadzac na dobra droge. Jak do tej pory jestem zadowolony. Co prawda pas jest znow wiekszy, ale to przez zwiekszone spozywanie wody tak mi beben wysadza.
Waga poszla do gory i oscyluje w granicach 106-108kg
Obwod ramienia 43cm
Pas niestety........100cm
Ale sie nie przejmuje i wierze, ze na redukcji trwajacej od stycznia do lipca go zgubie i ukaze sie tak dlugo wyczekiwana i upragniona krata.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-07-17 23:29:15

Daj foto bo z ta woda to pewnie ci sie tylko wydaje

Foto wrzuce jutro bo dzisiaj jestem padniety po morzu i czerwony jak rak :)

Pierwszy dzien wielkiej masy za mna. Do odstrzalu poszlo:
Podciaganie 5s
Mc 4s
Wioslo nachwytem 4s
Unoszenie nog na drazku 3s
Spiecia 3s

Mam male pytanie techniczne, a mianowicie , czy podczas wioslowania nachwytem lokcie maja isc na zewnatrz czy raczej przy tulowiu?? Pytalem sie kilku osob i kazdy ma swoja teorie.



Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-07-20 21:00:47

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-07-20 21:20:42

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-07-20 21:26:59

Ostatnimi czasy troszke podrozowalem i z silka bylo roznie..wczoraj wykonalem barki z tricepsem, dzis i juyro odpoczynek i czwartek plecy z bickiem.

Oto trening
Zolniereki wycisk 4s
Sstangq wzdluz tulowiw 3s
Unoszenje hantli bokiem + w opadzie 3s
Wycisk francuski 4s
Popmki odwrotne 4s

Mam jeszcze 3 sprawy:

1. Ponawiam pytanie z wioslem
2. Od poczatku sierpnia mamy w pracy biegac codzienne zaprawy, wiec jak to bedzie z masa?? Masowanie za wiele sie nie zda, a prawse mowiac kondycja troszke siadla i lekko boczki wystaja.
3. W okresie wrzesien-pazdziernik wyjezdzam na poligon i nie bedzie mnie 4 tyg, czy trening miesiac potem miesiac wolnego i znowu silkw mq sens?? Chodsi mi o split, czy moze jednwk podciqgnqc fbw a po poligonie wrocic do splita??

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-07-29 22:25:01

1. Łokcie przy tułowiu
2. Redukcja, będzie to jej sprzyjało.
3. To już Twój wybór

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-30 11:42:54

Wczoraj trening plecow w domu i brzucha w pracy. Plecy wygladaly nastepujaco:
Drazek 5x8
Mc 4 8-6
Wioslo nachwyt sztanga 4 10-8

Wymiary wygladaja nastepujaco:
Waga 106kg
Pas 102cm
Bicek 43cm

Tak wiec pas bez zmian, waga w gore lapka zreszta tez. Rekordy takze coraz wieksze.
W pracy nastapila zmiana planu dnia, tak wiec rano bieg 2,5km i po poludniu 1,5h w-f wiec bedzie mozna trenowac i sie fajnie redukowac. Biegi w domu odpadaja, wiec w pracy procz biegania bedzie tabata, badz cf z wlasnym cialem, no chyba, ze pogoda dopisze to wtedy biegi. Trening split pozostaje bez zmiwn z ta roznica, ze nogi( przysiady) dorzuce do dnia barkow, aby miec wiecej czasu na regeneracje. Dobry pomysl??

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-01 09:50:50

Zostaw tak jak jest, na nogi musi być osobny dzień :)

Ok, tylko teraz jest pewna kwestia a mianowicie moj zawod. Codzienie chodzimy na zajecia po kilka km z oporzadzeniem i bronia po lasach, polach, wiec teren trudny. Do tego zaprawy, biegania, zajecia nocne i pytanie czy nie dostana ostro w piz..e przy takim trybie zycia. Wczesniej mialem urlop, wiec moglem je cwiczyc dosc intensywnke.