6 Weidera ilość powtórzeń i serii ?

Siema !
Przed wczoraj zacząłem 6 Weidera i znalazłem taki cykl :

Cykl ćwiczeniowy aerobicznej szóstki Weidera:
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

I teraz mam pytanie czy serie trzeba rozkładać na cały dzień czy gdy są np 3 serie to: 6 ćwiczeń,krótka przerwa,6 ćwiczeń,krótka przerwa,6 ćwiczeń ??
I czy ten cykl jest dobry czy za mało powtórzeń i serii ?

Więc tak, ćwiczenia A6W wykonujemy na raz w danym dniu a nie rozkładamy ! Tak jak napisałeś seria, maks. 15 sekund przerwy, seria, maks. 15 sekund przerwy itp. ; ) (Jeżeli nie dasz rady możesz nawet minute odpoczywać ale pamiętaj że czym szybciej to tym lepiej)

Jeżeli chodzi o ilość to nie chce mi się sprawdzać dlatego daje Ci linka z tabelą, która ma poprawne ilości http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera .

Uwagi: Pamiętaj o tym, że przy ćwiczeniu nie wspomagaj się rękoma tylko brzuszkiem ; ) Chodzi o to, że nie masz na siłę trzymać się za głowy tylko leciutko, żeby brzuch pracował (w taki sposób napisalem, mam nadzieje, że zrozumiałeś)

+

Nogi cały czas w górze, nie na ziemi. Np. ćwiczenie nr. 1 i 3 jeżeli masz nogę tą co podnosisz to tamta druga co w wielu filmach itp. żeby nie była na ziemi tylko 2-3 cm nad ziemią ; )

Pozdro, 3ym się z treningiem bo jest to hard ; > pamiętaj o areobach, które zwiększają zamierzony cel + dieta ; ) jeżeli chcesz mieć "kaloryfer"

Mógłbyś powiedzieć coś więcej o aereobach ?

Zmieniony przez - bartekking w dniu 2012-03-03 10:57:47

Rowerki stacjonarne? Orbity ? Bieganie normalne, ćwiczenia jakieś ogólnorozwojowe masz pełno przykładów w internecie ; )

Mhmm ale czy bieganie wzmacnia mięśnie brzucha ?

Rozwija ; ) + spala tkankę tłuszczową, którą zakładam, że masz xD (nie musisz być gruby żeby ją posiadać)

OK i mam jeszcze pytanie czy żeby "kaloryfer'' był widoczny tkanka tłuszczowa musi być minimalna ?

Tak ; > chyba że jesteś koks :D i masz takie mięśnie, że przy odrobinie tłuszczyku widać ; x