SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST a aerobiczna szostka Weidera

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7572

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 850 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7958
Mam pytanie takiego typu. Zamierzam zaczac cwiczyc treningiem HST i chcialbym tez od nowa zaczac aerobiczna szostke Weidera (podczas wakacji robilem i doszedlem do 22 dnia, ale pozniej przerwalem z powodow wiadomych ). Czy moge te treningi razem polaczyc? Kiedy robic szostke a kiedy HST (chodzi o pory, kolejnosc)? Czy moze szostke robic z rana zaraz, a trening HST tak jak zwykle robilem klasyczny trening? Wiadomo w dni nietreningowe HST nie ma raczej problemu kiedy robic szostke bo nie bedzie dwoch treningow dziennie. Dodam ze nie jestem gruby (moje zdjecia sa w dziale "nasze zdjecia" kto widzial to widzial ze nie mam problemu z brzuchem, kratka jest itd) ale chcialbym mimo wszystko wzmocnic brzuch i utrzymac krate ktora mam, glownie chodzi o spalenie lekkiego tluszczyka na pasie...

Bez masy nie ma klasy !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 850 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7958
Wiem ze szostka Weidera to jest ciezki trening i stad pytanie czy laczyc z HST czy dac sobie spokoj narazie.

Bez masy nie ma klasy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 850 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7958
A jakby ktos chcial wiedziec jak wygladam a nie widzial fotek to jestem w avatarq...

Bez masy nie ma klasy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 850 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7958
Ulozylem sobie trening HST i prosze o korekte, ewentualne rady itp.

TRENING HST

NOGI :
*Przysiady ze sztangą x2
*Prostowanie nóg na maszynie x1
*Uginanie nóg na maszynie leżąc x1

ŁYDKI :
*Wspięcia na palce siedząc x1
*Wspięcia na palce stojąc x1

PLECY i KLATA przeplatane:
*Podciąganie na drążku (nachwyt) x2
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
*Wiosłowanie w opadzie x2
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x2
*Wyciąg x1
*Rozpiętki x1

BICEPS i TRICEPS przeplatane:
*Uginanie przedramion na modlitewniku x2
*Wyciskanie sztangą leżąc (do czoła) x2
*Uginanie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy x2
*Prostowanie francuskie sztangielką siedząc x2

BARKI :
*Wyciskanie sprzed głowy x2
*Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (lub w opadzie) x2
*Szrugsy x1

BRZUCH :
*Spięcia x1 MAX

Bez masy nie ma klasy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 850 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7958
A co do tego kalkulatora to wpisuje tam teraz kazde cwiczenie i maxy ile razy wykonam przy 15,10,5 razach tak? Beda SOGi za dobre i konstruktywne rady!

Bez masy nie ma klasy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
mam mało czasu wiec napisze tyle ile zdąze

nie wiem jak wyglada ta 6 weidera (mozesz mi linki podrzucic ale nie da sie robic masy i redukcji jednoczesnie- wiec musisz sie zdecydwac

w dni beztreningowe dopuszczalne sa lekkie aeroby po około 40 minut- sam sobie odpowiedz czy takowe zamierzasz robic?

plan ocenie jak bedziesz zdecydowany na hst

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 850 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7958
Aerobiczna "szóstka" Weidera.

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni. "Szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowym okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90° i kolano również zginamy do kąta 90°. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.











4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

I tak :
01 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
02 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
03 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
04 dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
05 dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
06 dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
07 dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
08 dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
09 dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
10 dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
11 dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
12 dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
13 dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
14 dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
15 dzień - 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
16 dzień - 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
17 dzień - 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
18 dzień - 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
19 dzień - 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
20 dzień - 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
21 dzień - 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu +
22 dzień - 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23 dzień - 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
24 dzień - 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
25 dzień - 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
26 dzień - 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27 dzień - 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
28 dzień - 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
29 dzień - 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
30 dzień - 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31 dzień - 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
32 dzień - 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
33 dzień - 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
34 dzień - 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35 dzień - 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
36 dzień - 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
37 dzień - 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
38 dzień - 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39 dzień - 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
40 dzień - 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
41 dzień - 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
42 dzień - 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Bez masy nie ma klasy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 850 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7958
Ale dobra brzuch mam nienajgorszy wiec decyduje sie na HST !

Bez masy nie ma klasy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 117415
Co do mieszania metod treningowych to nie polecam. Brzuch trenuj klasycznie. Jak Ci na nim szczegolnie zalezy to dodaj jedno cwiczenie wiecej(2 łącznie) - rob do upadku tej partii po treningu wlasciwym HST.

NOGI :
ŁYDKI :
PLECY i KLATA przeplatane:

OK

BICEPS i TRICEPS przeplatane:
*Uginanie przedramion na modlitewniku x1
*Wyciskanie sztangą leżąc (do czoła) x1
*Uginanie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy x1
*Prostowanie francuskie sztangielką siedząc x1

UKRÓCIŁEM SERIE DO 1 BO BYLOBY ZA DUZO

BARKI :
*Wyciskanie sprzed głowy x2
*Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (lub w opadzie) x2
*Szrugsy x1

pare uwag do unoszenia sztangielek: stojąc angażują aktony boczne i tylne, wersja cwiczenia w opadzie izoluje tylnie aktony, wiec polecam zrobic po 1 serii obu cwiczen i skrócić serie wyciskan sprzed glowy do 1serii, szrugsy ok

"A co do tego kalkulatora to wpisuje tam teraz kazde cwiczenie i maxy ile razy wykonam przy 15,10,5 razach tak?"

Zgadza sie - dokladny opis znajduje sie w poscie : http://www.sfd.pl/temat127633/

Powodzenia w zdobywaniu upragnionej masy! Mam nadzieje ze masz diete z dodatnim bilansem kalorycznym bo to podstawa przyrostów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 850 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7958
A jak chce tez troche bica podpompowac to modlitewnik moze byc dwa razy? Czy jednak za duzo?

Bez masy nie ma klasy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
masz dwie serie to ci wystarczy pamietaj ze bica jak i inne robisz 3 razy w tygodniu

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST trening i pytania

Następny temat

pytania do t.HST

nutloveb