[...] relaksacyjny na ciało wraz z masażem gorącymi kamieniami, a do tego zabieg z algami na twarz i manikiur japoński jaki ufundował mi mąż z okazji rocznicy ślubu:-D Tak się super zrelaksowałam i odprężyłam, aż nie chciało mi się stamtąd wychodzić:-) 02/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba [...]
Żyję po dzisiejszym treningu:-) Najbardziej dobiła mnie super seria: wypady z uginaniem nóg, chodziłam po tych seriach jakbym miała nogi z waty, do tego ładnie się pode mną uginały:-P Ogólne wrażenia po skończeniu pierwszego tygodnia bardzo pozytywne, mam nadzieję że efekty końcowe będą również fajne. Będę dawała z siebie 100% i pracowała nad [...]
[...] nie poddałam, pupcię spinałam i świetnie ją czułam po skończeniu ćwiczenia, a do tego połączone z wcześniejszym hip thrustem i przeciąganiem wyciągu dolnego między nogami - super:-) 6.) Brzuszki ze sztangielkami już wychodzą mi znacznie lepiej, spinam brzuch i nie podnoszę się aż tak wysoko jak na początku treningu. Trening: 50 min Orbitrek: 30 [...]
[...] miałam się lekko odchylać przy ściąganiu, teraz już nie jestem pewna czy tak to miało wyglądać{{:-( Wiosłowanie sztangielką również przy sporym ciężarze nie jest już tak super poprawne, tym razem nie wykręcałam się na bok, pilnowałam aby ręka oparta o ławeczkę była dalej od nogi. W Goblecie siadałam niżej i jestem ciekawa jak to wygląda [...]
[...] sztangielek siedząc - ciężko było z tymi 12,5kg po PP i dałam radę jedynie po 6 powtórzeń zrobić, ale jestem zadowolona; 3.) Combo wznosów - 4kg niby mało się wydaje, ale super seria po 10 powt. daje wycisk i łzy w oczach%-) 4.) RDL - w ostatniej serii przedramiona już tak mnie strasznie bolały, że musiałam robić z przerwami; 5a.) Hip thrust [...]
[...] powtórzeń, w drugiej i trzeciej serii z małymi przerwami, bo barki już bolały; 3.) Combo wznosów bokiem - barki odmawiały współpracy z bólu:-) 4.) RDL - lubię to ćwiczenie, super czuć pupę; w ostatniej serii ciężko mi się trzymało sztangę, bo co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk; 5a.) Hip thrust na jednej nodze - pupcia bolała; 5b.) Hip rotation [...]
[...] - dziś starałam się wyskok robić jak najwyżej:-) 1b.) Przysiad - było ciężko z 37,5kg i z małymi przerwami, ale dałam radę zrobić po 25 powtórzeń; 2.) Wejście na ławkę - super:-) 3a.) Wykroki - dziś poszłam po bandzie i robiłam po 40 kroków na nogę, w sumie wyszło 240 kroków, a co jak progres to progres na koniec:-D 3b.) Uginanie nóg siedząc [...]
Hej Nikki, podgladam z ukrycia i chcialam Ci tylko napisac, ze bardzo fajnie wygladasz! Dla porownania wrocilam na pierwsze strony Twojego dziennika i zmiana jest mega:) brzuch wyglada super! a z "faflami" przesadzasz;) podgladam dalej i trzymam kciuki:)
[...] :-D Dziś i jutro zrobię trening bez jakiegoś większego planu w oczekiwaniu na wyniki naboru do konkursu Kij'n'Marchewka 2014. Jeżeli udałoby mi się do niego dostać to byłoby super, jeżeli natomiast nie załapię się to wtedy ułożę sobie jakiś plan. Prosiłabym także o dopisanie str. 59 w tytule mojego DT (może więcej osób zajrzy):-) Zmieniony przez [...]
[...] DNT No proszę trochę mnie nie było, a tu takie dyskusje:-D Dziś za to wrzucę mój lunch, który przygotowuję do pracy (bez słodkości), ale równie smaczny, zwłaszcza kanapki super pasują do mięska;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: sałata, [...]
[...] DNT: 130B/200WW/60T (ok. 2000kcal) 2.) Czy w dniu 3 ćwiczenie 1A ma być 4 - 5 serii czy 5 serii? 3.) Jednak 4 x w tyg. trening (tylko pytam);-) Jak trzeba i dzięki temu będę super ekstra wyglądać to jestem ZA:-P Reszta pytań pod wieczór, bo teraz jestem w pracy, a chcę przeanalizować na spokojnie niektóre ćwiczenia (filmiki zobaczyć), więc jeśli [...]
Super, dziękuję Ci Eveline jeszcze raz (Twoje sugestie są również dla mnie bardzo cenne):-) Skupiam się zawsze na każdym treningu i przy każdym ćwiczeniu jakie wykonuję, a filmiki czy obrazki to tylko pogląd jak ma wyglądać dane ćwiczenie zwłaszcza jeżeli robię je po raz pierwszy albo gdy mam dylemat po zrobieniu jakiegoś ćwiczenia - wtedy oprócz [...]
24/03/2015 DT Tydzień 4, dzień 2 Super pupcia mnie dziś bolała podczas treningu, nawet w amerykańskim RDL'u lepiej ją czułam, ponieważ starałam się mocno ją spinać przy prostowaniu niż iść w tył plecami:-) Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 35kg x20 / 35kg x20 / 35kg x20 32,5kg [...]
[...] o wiele lepszy niż w ostatnim czasie:-) Trening dał mi dziś popalić, po rozgrzewce czyli mostku biodrowym z ciężarem ciała (1 x 100) i hip thrust 50kg x 20 powt. pupa ekstra super bolała i była tak fajnie napompowana, że chciałabym ten stan zachować na dłużej:-D W amerykańskim RDL'u chciałam zrobić z ciężarem 60kg, jednak kiedy zaczęłam [...]
11/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 3 Uzupełniam od razu po powrocie z siłowni dzisiejszy trening, bo po południu już mamy plany:-) Dzisiaj znacznie lepiej wyszedł mi Javelin press, zwłaszcza jeśli chodzi o tą moją lewą rękę (może ze 2-3 razy na wszystkie serie zdarzyło mi się gibnięcie, ale było niewielkie), myślę, iż następnym razem dorzucę ciut [...]
18/04/2015 DT Tydzień 7, dzień 4 Szybka relacja z treningu i czas zacząć realizację planów weekendowych;-) Miałam dzisiaj super udany trening, jestem zadowolona z każdego ćwiczenia. Obawy miałam przed RDL'em na jednej nodze z powodu dość sporego jak dla mnie ciężaru, ale i to ćwiczenie wyszło mi całkiem fajnie (aż tak mną nie chwiało jak [...]
[...] nadal kontynuować Naszą współpracę, korzystać z Twojej wiedzy i doświadczenia. Cenię zarówno Twoje jak i Izy rady, sugestie (innych Moderatorów również :-) ) Chciałabym mieć super ładną sylwetkę na lato (w zeszłym roku się nie udało zaprezentować w stroju kąpielowym z różnych przyczyn) więc w tym roku chciałabym ubrać swój nowy strój zakupiony w [...]
Piekne plecy i barki, zazdraszczam! I centymetry z brzucha polecialy jeszcze bardziej w dol, mimo cyklu masowego, super :-) I jestes Nikki wyjatkowa, chyba pierwszy raz na forum czytam ze sie komus "przyjemnie robilo" trening od Marty 88-O Mysle ze po takich slowach powinnas sie bac kolejnego programu treningowego od niej %-) ;-) Zmieniony przez [...]
11/05/2015 DT Dzisiaj zrobiłam sobie taki lajtowy trening twórczości mojego męża ułożony na priorytetowy grupy: barki, nogi, pupę. Taki był super lajtowy ten trening, że byłam czerwona jak burak robiąc wykroki i mając mroczki przed oczami po gigant serii na barki}:-( Pierwszy raz robiłam martwy ciąg sumo, dlatego nakręciłam filmik do konsultacji - [...]
