Zoria_Polunocznaja hehe|-) czasem trzeba coś zwariowanego zrobić, żeby nie zwariować ;-D No, ale w sumie rzeczywiście trochę ryzykowałam z tymi fotkami, bo raczej nie spełniają tutaj przyjętych standardów...mięśni nie widać...nie ma szerokich pleców...cyc jest ;-D , ale ogólnie mi się podoba, jest dość jędrnie, a to dla mnie bardzo ważne i wiem, [...]
[...] wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata biała, kombucha, herbata czarna aromatyzowana Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, kalarepa Dziwna sprawa, ale nie wiem, czy nie mogłam spać od 4 rano, czy tylko mi się śniło, że nie mogę spać i że tak przeleżałam do rana %-) W każdym razie wyspana byłam. AKTYWNOŚĆ SKAKANKA + PAJACYKI [...]
[...] się na program dla zaawansowanych. Jak będę miała czas jeszcze na tego typu ćwiczenia trochę pokombinuję mieszając ćwiczenia z programu podstawowego i zaawansowanego, bo do niektórych nie jestem wystarczająco rozciągnięta. Nie to co kiedyś...szpagaty itp. :-)) Muszę powiedzieć, że zupełnie inaczej się ćwiczyło niż kiedyś i niektóre [...]
Na temat walki mogę powiedzieć jedno: SZOK! Liczyłem na Shoguna jak cholera, postawiłem na niego ful kasy, po prostu nie wyobrazałem sobie takiego zakończenia... Zresztą pewnie tak jak i większośc z tego forum. Ale niestety stało się nieoczekiwane. Shogun przegrał... Dlaczego? Jest kilka powodów. Przede wszystkim zły plan na walkę... Po drugie złe [...]
Ciesze sie, ze jeszcze mnie pamietacie i nie wypedzacie z forum za obijanie sie z postami }:-( Odnawiajac dziennik, przyznalam sie, ze jestem w trakcie kuracji izotekiem. Wybuchla wtedy dyskusja czy warto sie tym truc. Wczoraj wzielam ostatnia tabletke, wiec pomyslalam, ze czas zrobic podsumowanie jak u mnie wygladala kuracja. Na razie efekty sa [...]
DZIEŃ 8– 22.03.2010 Po powrocie z zajęć zrobiłam sobie małą drzemkę, która zdecydowanie była dzisiaj potrzebna (zresztą w moim wypadku spania nigdy dość). Po drzemce nastąpił powrót sił witalnych i chęci do życia DIETA I śniadanie – 6.40 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek [...]
DZIEŃ 23 - 6.04.2010 Nie mogłam spać w nocy, zasnęłam o 4 i o 7 już się obudziłam, w związku z czym cały dzień byłam padnięta i kompletnie nie do życia. „Obudziłam się” dopiero po wejściu na matę i mimo złego dnia, trening był bardzo dobry. Dzisiaj zaczęłam też odwadnianie – pierwszym krokiem była redukcja posiłków [...]
DZIEŃ 53-6.05.2010 Zaspałam na zajęcia i ledwo się na nie wyrobiłam, więc niestety szykowałam się kosztem śniadania – zdążyłam tylko wypić kawę na pusty żołądek. Samo zaliczenie było strasznie dziwne i jestem strasznie zła, że aż tyle się do niego przygotowywałam, bo pytania były albo oczywiste albo takie, których i tak nie miałam w [...]
[...] 1. Wiosło coraz lepiej czuje. Bardzo dobry opis. http://www.sfd.pl/spamik-t891314-s1.html#post10 2. Nie wiem, cofam się. Może za duże obciążenie. Muszę też technikę sprawdzić. 3a Zamieniłam hantle na sztangę i dzięki temu mogę robić ciągiem serie. 3b Mam wrażenie że w pierwszej serii lepiej czuje co ćwiczę niż w [...]
Dzisiaj z rana pękająca głowa i 37.3 :/ Teraz już czuję się dobrze i temperatura w normie ale przesiedzę kolejny dzień w domu. Nie chcę być chory na sylwestra no i w poniedziałek muszę iść do pracy i na trening.
DZIEŃ 21.02.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/2/21/b2d9c785ad94468a8cc367f3a12e77f4.jpg /SFD/2017/2/21/918d0f7421fa48c999c7fab43f91dd80.jpg /SFD/2017/2/21/7fca55d2304a4e42ab8e3e0c763a82a6.jpg OGÓLNIE Jak widać ciągle dwa posiłki dziennie, tak mi wygodniej. Okno żywieniowe trwa 6h, na razie nie chcę skracać bo przy 4h czuję się niekomfortowo.
Tak jak obiecałem sprawozdanie z ostatnich 2 treningów. Zacznę od tego, że dzięki XPe mam ochotę ćwiczyć codziennie... Ostatnie 2 treningi były bardzo udane. 1 trening KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY KLATKA Ławka płaska 50kgx10 60kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx1 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... [...]
Obli bo chyba nie zrozumiałam..... kończę na 33 kg - rozumiem czyli jak mam sztangę 13 kg i mogę dodawać po 5 kg to lecę tak: 13, 18, 23,28,33 No to 43 kg to była przesada po przerwie...czuję lędźwie, ale na szczęście mięśniowo.... postawa chyba była ok, trener lookał i ja też cały czas w lustrze patrzyłam żeby się nei wyginać jakoś... tylko że [...]
[...] Mam pytanko do ELITE Ladies Mój plan dzisiejszy Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością ) wynieśli mi z siłki samolocik, więc co mogę zrobić na [...]
[...] - omega 3 2000 mg - drożdże - czosnek w tabsach - belissa Warzywa - sałata lodowa - pomidor - papryka - rzodkiewka - ogórek TRENIO DNT 15x przysiad PITU PITU Prawie koniec przeprowadzki, idzie mi to jak k..rvie w deszcz, zachomikowałam setki pierdół, już myślałam że prawie wszystko przewiozłam, a wczoraj caly wieczór pakowałam tą "resztę", [...]
[...] Suplementy - omega 3 2000 mg Warzywa - ogórek - brokuł - papryka - pomidor TRENIO DNT - 70 x przysiad - 10 x pompka - 5 x spadanie (drążek) Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek ( za trzecim razem dupa mi opadac zaczeła, więc nei było 30 sek) 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na [...]
W UK tez goraco (o dziwo!). W niektorych miejscach padl rekord najwyzszych temperatur ever. Nie mialam zbytnio duzo czasu na marudzenie z tego powodu bo walizki nie rozpakuja sie same, pranie tez sie samo nie zrobi... podobnie jak trening. Zawsze mialam rozpisany plan terningowy na pewien okres czasu w formie listy, na ktorej odhaczalam co i jak [...]
20.11.14 Dzisiejszy dzień dość dupnie się zaczął ale wierzę że bardzo korzystnie dla mnie się skończy :D . Dla odmiany wyjątkowo pospałem 7a nie 6h i czułem się jakby po mnie stado bydła przebiegło, czy to kwestia przestawienia organizmu - nie wiem, jakoś wolę spać po 6 h - lepiej się wtedy czuję, jestem bardziej wypoczęty niż jak śpię dłużej. [...]
Acha czyli juz wiemy na czym stoimy. ,,Bardzo mi zalezy na tym zeby trening byl 5 dniowy bo nie lubie robic jednego dnia wiecej parti miesni bo czuje wtedy ze ani jednej nie zrobilem dobrze ani drugiej. '' Tez miałem kiedys takie odczucia bo trening robiłęm za długo ( ok 1,5godziny ) a to jest za duzo . Teraz Robie wszystko w godzinke z minutami [...]
uh wreszcie jestem, miałam straszne problemy z zalogowaniem na forum! okej czyli mam się nie bać 20-25kg! ;P ostatnio wypadło mi parę dni (2-3), bo powrót do Polski i w ogóle w rozjazdach jestem przeprowadzka, ale trenowałam w domu(u chłopaka), na ławeczce musiałam wprowadzić pewne zmiany tj. zamiast ściągania drążka górnego robiłam podciąganie [...]
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
