nie czuje

Dawno nic tu nie pisałem ... :-) Obecnie trenuję 3x w tygodniu, czasami jak czuje się lepiej to robię 4x ale rzadko... Treningi są bardzo ciężkie i długie, więc regeneracji najlepszej nie ma przy obecnej bombie (600 test + 60oxa). Ale niedługo coś dodam żeby ta siła już wzrastała bo do zawodów zostało 10tyg. Waga 94kg. Miska liczę ale tylko z [...]

Kanał zasubowany i czekam na kolejne nagrania. Fajnie, że będą klipy z treningu. Chciałbym zapytać o takie kwestie: - Czy przenosisz metody programowania treningu z okresu gdy uprawiałeś trójbój na grunt kulturystyki? Tzn rozpisujesz sobie cykle, typu okres pracy typowo nad siłą, większa objętość kosztem intensywności, roztrenowania? - Może się [...]

Dawno nie wypisywałem treningu oto dzisiejszy: Środa Plecy+biceps Plecy MC z ławki Rozgrzewka 10x46kg 1s 10x80kg 2s 10x90kg 3s 10x96kg 4s 8x102kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Rozgrzewka 10x38kg 1s,2s 10x46kg (nachwytem) 3s,4s 8x52kg (podchwytem) Sciąganie drążka do karku chwytem szerokim siedząc Rozgrzewka 10x17kg 1s,2s 10x26kg 3s,4s [...]

Niedziela: DNT, aktywność: basen dieta: ok, trochę podjadałam warzyw, ale u mnie w weekend to normalne, ze wpada ich więcej. szczególnie wieczorem, Poniedziałek: DT KLATA,TRICEPS generalnie czuję :-) 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/25kgx8/ 26.5kgx6 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w [...]

DZIEŃ 2 DNT 9h praca Jakies foty szamy, drzemka po pracy, ogólnie troche głodnym \-) Małe zakupy w lidlu, to wszystko na dziś. Placek na wieczór do zjedzenia :-) /SFD/Images/2016/2/7/603f7c5acc1d45b38a857105abe872fe.png /SFD/Images/2016/2/7/b8e4a02b3a8844a3834fc8c5c5ebf628.jpg /SFD/Images/2016/2/7/7bb7af29318d463e8fb784fe5597cf0d.jpg [...]

[...] mam nadzieje ze to chwilowo ze nowy trening itp, bo jak réké unosze do góry czuje jak rwie %-), zobaczymy jak jutro rano plecy zrobie %-).Postaram sie cos nagrac jak nie zapomne xd. Przyszły mi koszulki do ćwiczeń z UA bardzo fajne, szkoda, że tylko 2 wziąłem http://emotikona.pl/emotikony/pic/0sad.gif Ogólnie wszystko ok, troche sie w [...]

DZIEŃ 76 NOGI /SFD/Images/2016/4/21/a4cb9c4da28e41858123f5c0ba2be533.png Nogi 1. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 50kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,11,13kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 5. Wykroki 3 x max /SFD/Images/2016/4/21/94ad7240b1654f5b883590255ab716b1.png [...]

DZIEŃ 83 /SFD/Images/2016/4/29/7ae20dfa08284d70a6eddc82cdc956b5.png Nogi + brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 3 x 10 x 55kg 1 x 10 x 60kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,13,13kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,14kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,47kg 5. Wykroki chodzone 3 x max 6. Allahy 4 x [...]

Ciekawe jest to jak zmienia się zapotrzebowanie. Dla mnie kiedyś 2000 kcal to było wow, jak dużo i czy na pewno nie za dużo. A teraz jak mam obniżoną kaloryczność do 2200 to czuję się jak niegdyś na 1500 i mniej - zarówno psychicznie jak i fizycznie. Ale to też trzeba dojrzeć do takich zmian, bo jak głowa stawia opór to można tyć i na niskiej [...]

ładne okolice :) ja wolę zdecydowanie siady na smithie, mniejszy ciężar, bardziej czuję czworogłowy za to Co do obciążania stawów to zawsze jest, a jeśli jest nadmierne to kwestia złej techniki i tyle. Wiadomo, że siady z sztangą z punktu widzenia biomechaniki są lepsze, aczkolwiek nie każdy jest w stanie zrobić dobry siad, oraz jest to inne [...]

macie tu z rana 65kg tylko na razie, ale i tak czuje ze cos slabo bedzie %-) jak szeroko powinienem miec stopy, bo jak dam prosto, to za chiny nie zejde tak nisko, jezeli skieruje stopy na zewnatrz to juz lepiej.. biodra Mnie chba trzymaja %-) https://www.youtube.com/watch?v=bchET3YSu2Q

DZIEN 175 /SFD/Images/2016/7/29/5e7b173ba7524b3386af674315b7acd4.png 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 /SFD/Images/2016/7/29/c7a86f8178af42d5b853c79f46094971.png [...]

DZIEN 182 /SFD/Images/2016/8/5/f3865e1b91b74c83be021ed43c5dd389.png NOGI 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 /SFD/Images/2016/8/5/971446effb814567bdca7042d184576d.png [...]

RDL z hantlami tez mi nie pasuje jakoś. W bulgarach za to fajbie czuje pośladki ale za to jakoś tak niewygodnie i zawsze coś boli. Jak dzisiaj trening beze mnie? :)

RDL z hantlami tez mi nie pasuje jakoś. W bulgarach za to fajbie czuje pośladki ale za to jakoś tak niewygodnie i zawsze coś boli. Jak dzisiaj trening beze mnie? :) A ja znów bardzo lubię - idzie po optymalnym torze i można dzięki temu minimalizować obciążenie kręgosłupa. Zanim wymyślono trap bar to sztangielki były jedynym wyjściem na to [...]

jakoś mało ruchliwa końcówka tygodnia. piatek przez moje wybitne nieogarnięcie-totalne DNT Za to w sobotę nawiedziła mnie Czikita i zrobiłyśmy epicki trening- serio, wejszło jak w masło%-) 1.OHP 4/5 serii xok.10 powtórzeń 2. wznosy bokiem3x12+ (na dobicie w ostatniej serii jednorącz) 3kg 3. HT na maszynie do uginania podudzi 3x15 (w ostatnim [...]

28/11 DNT w pracy 5;30 13;30 luzik byl takze mialem sily posprzatac w domu pranie zrobic i duperele %-) znalazlem nawet czas na ksiazke i serial nowy odpalam Narcos polecam :-D paczka z Polski mi przyszla od rodziców, nic Mi nie brakuje, ale nalegali to ok :-P szama /SFD/2016/11/28/90411dae26d442a5b64720d32e3bc4e4.jpg makaron owies owoce warzywa [...]

[...] ze masa w Polsce by sie zgadzala jakbym siedzial z mamuska <3 wczoraj zrobilem barki tric i interwal dzis nogi inna kolejnosc myslalem ze umre %-) siady suwnica 4x15 wypychanie 4x10 wykroki 3x12 fronty 4x8 mcpn 5s + lydy 5s brzuch jakas szama kacapoly to móglbym codzienne zrec %-) /SFD/2016/12/17/54402677e1154eb4876e55cf29ee4530.jpg losos w [...]

2 dni takich zmian i się człowiek czuje jak zwłoki, nie zazdroszczę%-)

hrhr%-) wczoraj juz kompletne fbw Pawle :-D wypychanie 5x + goblety3x uginanie na maszynie 4x mc 5x sciaganie 3s wyciskanie skos 5x unoszenie sztangi 3x + boczne 3x francuz hantla 4x + uginanie gryf 4x brzuch interwal + 15min cardio szama z pracy i praca ;s https://i.imgur.com/e76ADWV.jpg https://i.imgur.com/Yu1B2vu.jpg dobry trenink, tylko [...]