nie czuje

[...] wykroki rządzą /-)_ 18.04.2015 TRENING 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami -5kg 25 MC -40kg 100 pompek 50 thrustersów -5kg 25 MC -40kg 100 skoków na podwyższenie 50 thrustersów -5kg 25 MC -40kg Czas: 48 min. Patrząc na rozpiskę wydawało mi się, że max 35-40min i będzie z głowy, a jednak zeszło.. Teraz zerknęłam i okazało się, [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/28/0a448b2cfae14c77a33061aa51798b96.jpg Czas poprawiony - było 1godz 56min. 30sek, jest 1 godz. 42min. 30sek. 8-) Już w niedzielę planowałam, że w tygodniu znów oblecę tę trasę, żeby poprawić czas, ale niewiele brakło, a by nie wyszło, auto mi zastrajkowało i myślałam, że będę musiała [...]

nightingal święta racja :) moje maluchy mają 3,5 roku oraz 9 m-cy, jak starsza jest chora i nie idzie do przedszkola to po tygodniu spędzonym z nimi czuję jakby mnie pociąg trzy razy przejechał. Czasem nie wiem skąd biorą się we mnie te siły by ćwiczyć i jeszcze dawać maxa z siebie. Ja mam sześciolatka i 6 miesięcznego. Cały czas ich trzeba mieć [...]

[...] ciąg 10x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg (sztanga ucieka już z dłoni) 12x30 kg, 12x35 kg, 7 x 35 kg 12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg 15x25 kg, 15x30 kg 15x25 kg, 15x30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zamieniam na hantelki) 10x12 kg, 10x12 kg, 10x14 kg (ostatni ledwo dociągnięty) 12x10 kg, 12x12 kg 12x10 kg, 12x10 kg 15 x 8 kg, 15 x 10 kg 15 x 7 kg, 15 [...]

Dzięki wszystkim! Apetyt rośnie w miarę jedzenia, także oczywiście że cisnę dalej :-D a latem będę dumnie po plaży w bikini paradować 8-) 4.02 - trening 3 x 8 powtórzeń plan A Rozgrzewka: orbitrek 6 min + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20 kg, 10x30 kg (na rozgrzewkę), 8x35 kg, 8x37,5 kg, 5x40 kg 10x20 kg(na rozgrzewkę), [...]

[...] kg, 7+3x50 kg 10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 2b. [...]

Przerwa 2 tygodnie - wracam po świętach. Jutro ostatni trening z tego planu. Odpocząć muszę - tak mi podpowiada organizm (ostatnio zasypiam jak tylko się położę, czyli tak przed 21...). Więc się go posłucham :-) Zbiorę siły na nowe wyzwania. 4 kg spadły, ale w 2 miesiące a nie w miesiąc. Czyli rozkład wydaje się optymalny. Ale standard - raczej [...]

[...] Ze względu na zajętą bramę musiałam zmienić trochę kolejność ćwiczeń: zamiast standardowo przysiad -> MC -> HT, było MC->HT - > przysiad, przez co wiedziałam że po tych wcześniejszych ćwiczeniach przysiady wyjdą dupnie #-P MC 12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 10x20kg, [...]

[...] w weekend: 15.10 - trening Lekki progres zaliczony :-)) Ale mam nauczkę bo po ostatnim czwartkowym treningu zapomniałam się porozciągać i lędźwiowy dawał się we znaki mocniej niż zwykle. Także nigdy więcej! Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg - tym razem strasznie wymęczone, ale odezwała się moja [...]

Night - no właśnie wydaje mi się że już przy dobijaniu serii, tor ruchu słabszej lewej ręki może nieco zbaczać z kursu i wtedy czuję że jest nie tak. Dlatego myślałam że ze sztangą jednak obie ręce będą iść równo i tak będzie lepiej :-? 8.11 - trening goblet 15 kgx12 (R), 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg - za każdym razem z każdą kolejną [...]

Ostatni czas nie jest dla mnie łaskawy. Dzieciaki chore, ja w sumie trochę też (chyba dodatkowo wychodzi jakiś problem z zatokami), w międzyczasie w gratisie milion rzeczy niespodziewanych wpada...{{:-( Miski w ostatnich dniach nie liczę bo oszaleję #-P Ale u mnie raczej standardowo. Ostatni trening wpadł wyjątkowo w niedzielę i było tak: B- [...]

[...] 8kg/ 10kg/ 12kg/ 15kg/ 17kg 15kg/ 17,5kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 4x cc 4x cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 17,5kg/ 20kg/22,5kg/ 25kg 15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min 17,5kg/27,5kg/ 37,5kg/ [...]

[...] wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, micha nie liczona I – 4 jaja, jęczmienna, jabłko, kiwi, włoskie II – galareta, razowiec przed/potreningowy – izotonik 35g, whey 35g, jabłko 230g III – domowa pizza z wołowiną, [...]

[...] treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb3659685d744f2ea0a6605ad567fd08.png Trening Dzień1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy (guma na szerokość bioder) 3x 10 na stronę z mocną gumą 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy 25kg/ 35kg/ [...]

[...] 2kg x7/ 2,5kg x6/ 2,5kg x6/ 3kg x5 5a. Serratus crunch 3x10-12 8kg/ 12kg/ 12kg 5b. brzuszki 3x max 60sek 37/ 28/ 24 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 4+2/ 3+1/ 4+2 6b. odwrotne brzuszki 3x max 60sek 33/ 29/ 27 1. Nie lubię tego zakresu ale jestem zadowolona 40kg na 10 razy poszło nawet nie najgorzej technicznie 2. W [...]

[...] multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA micha nieliczona: I – jęczmienna, 3jaja, wiórki, jabłko II i III – razowiec, mintaj, masło przed/po treningowy – 30g wheya, 35g izotonika, 130g jabłka i 130g śliwki IV – szpageti [...]

[...] x5 5a. Serratus crunch 3x10-12 12kg/ 12kg/ 12kg 8kg/ 12kg/ 12kg 5b. brzuszki 3x max 60sek 32/22/16 37/28/24 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 6/ 4+2/ 4+1 4+2/ 3+1/ 4+2 6b. odwrotne brzuszki 3x max 60sek 30/ 22/ 21 33/ 29/ 27 1. Na filmikach zauważyłam, że dzisiaj strasznie podwijam ogon ale jak siadałam [...]

[...] 50sek /55sek 35sek /40sek /45sek/ 50sek 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 4-6 (rozgrzewka 20kg/ 30kg) 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg (4+2)/ 62,5kg (4+1) 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min (rozgrzewka 2x 2*4kg) 2*6kg/ 2*8kg/ 2*9kg/ 2*10,25kg x7 2*5kg/ 2*7kg/ 2*9kg/ 2*9kg 2a. Szrugs stojac sztanga 4x10-12 [...]

Jak to się mówi: Koniec balu panno Lalu %-) Dosyć laby - wracam do normalności. Regeneracja była dla mnie tym razem niesamowitym odpoczynkiem. Siłownię odwiedzałam tylko wtedy jak na niej pracowałam. I nie miałam żadnych wyrzutów sumienia że nie ćwiczę. Dzieciak był w domu - więc odpadły mi szkolne kłopoty, nerwy i wyciąganie rano zwłok z łóżka [...]

Ja mam dzisiaj dzień regeneracji :-) Jutro znów jadę z klatą :-) Waga rano 98kg, a więc +4kg od początku dziennika. Czuję z dnia na dzień, że "idzie". Nabicie bardzo mocne, nie widzę, żeby mnie jakoś podlewało. Robię 20min aerobów po każdym treningu. Na bieżni czuję się super, łydki się nie pompują, chodzę bez problemu, wytrzymałościowo też git. [...]