Darnok!};-) ........a ja dalej o tej soli heh ,ale mnie wzięło z tym ,a całe życie soliłem jak smok}:-(} mam takie pytanie,bo Ty się znasz:-) -a jeżeli już jeść sól to jaką być polecał? Jak juz solic to kup sol himalajska bez antyzbrylaczy zadnych. Ponoc w "Piotrze i Pawle" jest. Mozna tez w necie kupic. A jak nie to sol morska tez bez dodatkow [...]
Tez dzieki jeszcze raz. Wczoraj mowilem ze pewnie mi bark podziekuje dzisiaj za te wygibasy, ale jak sie okazuje w ogole nie bolal w nocy i nie boli teraz - czuje jakby mial pelna sprawnosc. Zmykam do obowiazkow dnia codziennego.
2014.01.06 BIEGANIE Najpierw chcialem zrobic 100 thrustersow w domu z hantlami 2x5 kg ale nie moge jakos sie przelamac juz do trenowania w domu: malo miejsca i brak tlenu. Podziwiam Anie B. i RedAlert ze sa w stanie w domu budowac tak niesamowita forme ! Ostatecznie jak przestalo padac, po 19-tej poszedlem biegac. Zalozylem dzisiaj ze robie dwie [...]
Z planow CF w srode nic nie wyszlo - barki i cale ramiona byly dosc mocno obolale. W czwartek mialem zamiar isc na 18:30, ale obfity posilek wypadl mi na okolo 1,5 h przed CF. Wiemy jak sie konczy CF po takim czyms :) - poza tym ramiona i barki nadal bolaly. Dzisiaj sobota i w planie kosz o 19:00 ... niewiarygodne ale nadal czuje lekkie bole od [...]
2014.02.10 TS + CROSSFIT Dzisiaj zgodnie z wczesniejszymi zalozeniami: 30 min. treningu silowego lekkiego i pozniej CF - i jak przeczuwalem: ostrego. TS Rozgrzewka: sztanga 20 kg: 60 powt. roznych cwiczen TS: 1. Przysiady ze sztanga z przodu: 3 s. x 10 powt.: 30 - 40 - 50 kg 2. Podciaganie + dipsy: 3 serie: 3x podciaganie + 10 x dipsy 3. Martwy [...]
2014.05.02 Zabawa we wspinaczke Miala byc dzisiaj silowania, ale bylo cos znacznie, znacznie lepszego ! Wraz z corcia pojechalismy sie wspinac :) To jest to ... nie ma jak wspolna zabawa z dzieckiem i na sportowo. Krotka relacja w formie filmiku ponizej. Po wszystkim w domu czulem sie zmeczony jak po silowni albo CF, a w plecach czuje do teraz [...]
Jest dosc wyczerpujacy to fakt, a dla mnie aktualnie okazal sie w zasadzie niewykonalny w 100% - ale masz racje - bez treningu nie bedzie postepow i tutaj nie ma co dywagowac :) Dzisiaj za to czuje sie ok - zadnych jakis wielkich dolegliwosci bolowych: ani w gornych ani w dolnych partiach. Nawet rozwazm opcje biegania wieczorem - ale to sie [...]
Bo wszystko rekompensowane jest z nadyzka - gdzies w okolicy 42 kilometra. Dla tych kilku minut ludzie wracaja wciaz na trase tej bestii - bo warto, bo nie da sie opisac euforycznej radosci jaka sie wtedy czuje. Lepiej bym tego nie ujął. Bestia mnie wzywa... Tydzień, a ja zaczynam tęsknić.
Elo Wczoraj był DNT nic specjalnego się nie działo. Regeneracja. DIETA: /SFD/Images/2015/10/1/52e27c2b381f4f76aa39a8de315aa488.png DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/10/1/fff832c3729e42fb828930089331427c.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Dobrze czuję prostowniki w tym ćwiczeniu. Szczególne te odwrotne spięcia to wchodzi masakra, prostowniki aż palą. [...]
[...] robisz? Bo miało być 15 powt. a masz notatki x20, x16? Ostatnia miała być na maksa i tak też jest :). Robię 4 serie (plus rozgrzewkową po 15) i ostatnią póki mi miednica nie pęka :P. No widzisz, czyli się da :-) im bardziej się rozkręcisz w treningach, nauczysz czuć swoje ciało, wykorzystywać potencjał ćwiczeń tym wiecej energii będziesz [...]
Mialas nie robic cwiczen ktore sprawiaja bol I nie robię - w martwym ciągu rzadko mnie coś boli. Bolało jak zwiększyłam ciężar - dlatego zrobiłam przerwę, zmniejszyłam ciężar, spróbowałam ze sztangą i już nie bolało. 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 lepiej niż ostatnio, ale wszystkie serie po połowie zmniejsz ciężar, po [...]
[...] nauka elementów zarzutu (szrugs, high pull) i żałosne próby zarzutu ze zwisu, wszystko z samym gryfem - ok. 20 min + kilka serii pompek (są postępy 8-) ) ok. 5 min + rozciąganie Komentarz: Przysiad głupie to trochę, ale od tamtej sytuacji kiedy musiałam zrzucić sztangę i miałam przez chwilę wrażenie, że mnie przygniecie, czuję strach przed tym [...]
Właśnie ja też już z niecierpliwością czekam ,aż będę mogła się podjąć konkretniejszych ćwiczen,bo chyba narazie nawet nie ma mowy o większym wysiłku Cieszę się,ze jest jednak cos co sprawia Ci radość i dzieki temu czujesz się lepiej (choć kiszka z tymi masażami). Kurcze cieżkie to życie,ale nikt nie mówił ,że będzie łatwo. A więc dziś 1400 [...]
Zwiedzanie Wrocławia Nocą. 11,5km /SFD/Images/2016/2/8/3d200f2d941a47f894453f441da1a0af.png /SFD/Images/2016/2/8/ec25c97b90c34ea2bc346480da13c389.png Komentarz: Luźno bez spiny. Koncentrowałem się na technice biegu i na tym jak się czuję. Nie chciałem wpaść w pułapkę, czuję się ok, więc pocisnę. Generalnie zadowolony z "wybiegania". Pozdro [...]
[...] zaczepiając aby mieć większy docisk i wyszło 1 x 15 x 20 1 x 10 x 40 1 x 8 x 60 1 x 6 x 70 1 x 6 x 72 4 x 6 x 75 wszystkie wyciskania na minutowych przerwach wyciskanie hantli skos plus -B.mocne schodzenie do dołu ,wolne opuszczanie 6 x 8 x 32,5 --przerwy1-no minutowe wyciskanie wąsko siedząc maszyna -- 1 x 8 x 70 ,75 ,80 ,85 ,90 90 [...]
[...] czarna, -warzywa: marchew w misce, fasola szparagowa zielona, pomidor, ogórki kwaszone. I dzień 30. Jestem wypruta, mam zakwasy, ale dobrze się czuję i to jest najważniejsze. Jestem głodna %-), ale to nic, ;-) wojna trwa, ja się tak łatwo nie poddaję, będę walczyć jak Spartan. Jutro już ostatni trening siłowy. Aaaaa... i cały czas chce mi [...]
Co do odstawiania kawy - po prostu przestać pić i tyle. %-) Wiem, że niestety nic odkrywczego w tym nie ma, ale prosty sposób. ;-D Trzeba wytrzymać te kilka dni bez kofeiny, bo głowa będzie bolała, będzie się kręciło w głowie, energii miałam zero - czasami przychodziłam i szłam spać albo leżałam, bo nie miałam sił ani ochoty nic robić - jak jakaś [...]
Al3ktra ja też mam już dosyć tych świąt :) Dzisiaj byłam pobiegać, ale nie ukrywam że odliczam dni kiedy mi w końcu siłownię otworzą :D takie zboczenie mam od jakiegoś czasu, że 3 razy w tygodniu trening musi być \-). Leżę na kanapie i piję miętkę, bo coś źle się czuję po tym jedzonku świątecznym %-) Także łączę się z Tobą w bólu };-) No to już [...]
[...] + 40kg/4X 13) 8*50kg/55kg(7X)/55kg(6X) 12) 8*60kg(2X)/55kg(4X)/50kg(6+2)/50kg(4+2+2)/50kg(3+1)+(3X) bardzo ciężko, tak naprawdę od początku do końca, próbowałam jeszcze podnieść w ostatnie serii po krótkim odpoczynku, ale nic nie dało rady, sił brak. 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 8*7kgX2 13) 8*10kgX2/10kgX2/12kgX2(7X) 12) [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
