Witam próbuje ustalić sobie dietę z postów z wzoru M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zapotrzebowanie wyszło mi 2075 całkowite zapotrzebowanie 575 kcal b 144 415 kcal ww 1085 kcal tł 120g przy wadze 72 kg,wzroście 167cm i wieku 18 lat [...]
Witam. Chciał bym zacząć brać kreatynę żebym miał lepsze efekty na rowerze ale i dla poprawy mojej sylwetki. Ze wzgledu na to ze w kolarstwie liczy się też jak najmniejsza waga wolał bym brać jabłczan albo ester kreatyny, żeby nie napompować się samą wodą. Często czuję się zmęczony dlatego pomyślałem że kreatyna wspomoże regenerację dzięki czemu [...]
Witam, Chciałem prosić o pomoc odnośnie diety. Tłuszcz z brzucha i klatki już mi nie schodzi tak jak wcześniej i czuje że czas na zmiany. Troche info o mnie. 32 lata, 180cm, 83kg BF - 25 BMI - 26 Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu i schudłem 7-8kg. Ćwiczenia na maszynach, circuit trening. Teraz chce zacząć FBW już na normalnej siłowni. Dieta w ost.3 [...]
Chciałem się spytać czy to normalne że na tarcze i w powietrze kopnięcia są u mnie b.dobre technicznie a jak dzisiaj zaczołem kopać na worek nie kopałem chyba z 2 miechy bo miałem hak zroany i wogule to na żebra kopało mi się super bo na dole jest twardy a jak kopałem dzisaj na głowe mawashi to też dobże ale na guże worka na wysokosći mojej głowy [...]
Witam Mam 20 lat i od 3 tygodni zazywam proscar 1mg na lysienie. W 1 tygodniu mialem uboki nie do zaakceptowania, ale powoli przechodza. Niestety martwia mnie jedynie suty. Wokol suta jest wiecej tluszczu niz bylo, wczesniej w dotyku byly twardsze. Jak pociagne je lekko, wtedy wyglad jest ok. Dodam ze lewy jest w gorszym stanie nie raz jak dotne [...]
Witam Poniewaz nie mam abona to zakladam jeden temat.Moze ktos odpowie na obydwa pytania tutaj. 1.Trening nog. Jesli cwicze w domu(czyli przez ostatnie pol roku) to glownym cwiczeniem na nogi(uda) byly przysiady ze sztangą.Ostatnio jednak cwicze w kumpla w piwnicy,gdzie jest wiecej sprzetu. Trening ud u niego: 3xprzysiady 3xuginanie nog na [...]
Witam przez ostatnie 2 miechy odmowilem sobie wszelkich slodyczy etc i staram sie jesc zdrowo. Nie chce jakiejsc tam scislej diety mam prace wale po 10 godz , ale to nie znaczy ,ze nie moge troche lepiej wygladac. Zawsze bylem szczuply ,ale teraz 30 na karku i wyszedl lekki brzuch. Chce zdrowo jesc i troche cwicze z 3 razy w tyg plus 3-4 razy w [...]
Witam serdecznie Moje pytanie bedzie dotyczyc treningu i tego co moglbym w nim zrobic inaczej, ktory wykonuje co drugi dzien w sklad ktorego bedzie wchodzic klata, barki, kaptury i biceps Klata: Standard z sztangą na lawce poziomej. 4-5 serii Wyciskanie hantlami na lawce skosnej. 4 serie Na tym samym ustawieniu lawki (lekki skos) rozpietki z [...]
Witam! Ostatnio mialem miesiac przerwy we wszelkich treningach(silownia,sw) spowodowane choroba.Niestety wogle sie nie rozciagalem i troche ,,zastygłem''. po tej przerwie ustawilem sie z ziomkami na meczyk(z krotkimi przerwami na piwo trwal 5 godzin :2 vs 2 na malym boisku).Niestety przed meczem sie nie rozciagnalem i nie rozgrzewalem za bardzo [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Aktualnie od roku tyram sobie rekreacyjnie na siłce, mam niezłą kondycję, dosyć dobrą koordynację - jestem takim typowym, zadbanym fizycznie 20-latkiem. Chciałbym zacząć trenować coś typowo ogólnorozwojowego; coś, po czymś, wychodząc z treningu, czuje się, że żyje i że sprawność i kondycja naprawdę rośnie. Sport [...]
Witam panowie mam 23 lata,sytuacja jest taka,jestem 32 dni po ostatniej iniekcji (cykl wyglądał tak-10 tyg na propie,8 na dece +100 tab metki)po 3 dniach po ostatnim strzale propa był odblok 12 tab clomidu po 2 przez 3 dni potem po 1 .A teraz do rzeczy chodzi o to ze od jakiegoś czasu(przed cyklem nie miało to miejsca!!)zauważyłem ze wypadają mi [...]
Witam ! Kulturystyke trenuje od 3 lat , przed chwila wrocilem z silowni , robilem wyciskanie sztangi na lawce plaskiej , 3 x 12 powtorzen 75 kg i w trakcie cos szczyklo mnie w zebrach . Gdy wstalem z lawki i sie wyprostowalem , bol byl nie do wytrzymania . Bol odczuwam w zebrach po prawej stronie , mniej wiecej w polowie , jednak boli najbradziej [...]
[...] żółtodziobem więc liczę na jakąś sensowną poradę. Od pewnego czasu zwiększyłem ilość moich treningów SW (bjj i mma) do 8-9 (mam wolny piątek, w sobotę jeden trening i wolną niedzielę) w tygodniu i po paru tygodniach zacząłem odczuwać, że potrzebuję jakiegoś wspomagania. Po pierwsze zależy mi na czymś co pomoże się zregenerować mojemu ciału po [...]
Siema Chciałbym przed nadchodzącymi wakacjami dołożyć jeszcze z 2-3 kg mięśnia i zrzucić jednocześnie trochę fatu. Cykl planuje około 5-6 tygodni na Epi Do tego kompleks witamin + omega 3 , jak czuje stawy dorzucam jakiś kompleks na nie. Ewentualnie pod koniec coś na wątrobe Po każdym cyklu robione badania zawsze wszystko było okej ( wątroba [...]
Wczesniej cwiczylem klatka+biceps i barki+triceps biceps 4-5 serii sztanga prosta z progresja 4 serie mlotkow na skosie triceps francuz lezac x4 wyciskanie sztangielki oburacz siedzac x 4 nowy plan: biceps sztanga stojac 4 s progress hantle z supinacja stojac 3s progress mlotki 3 s stojac progress triceps francuz lezac podchwyt/nachwyt 4 s [...]
[...] sprawdzic przyrosty (mam nadzieje ze jakies beda) i zrobic tydzien pomiarow bo bede zaczynal HST a wtedy zrobic tydzien przerwy. Czy podczas tej pierwszej przerwy powinienem robic cos na regeneracje? Basenik sauna itp? Czy po prostu spac 7-8h i nie przemeczas sie zbytnio? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel [...]
Witam, postanowiłem zrobić sobie 1 cykl: Danabol - Balkan Pharmaceuticals Moldova, a więc biorę drugi dzień 30mg ed, dzisiaj przyjąłem 10mg i czuje lekkie kłucie po lewej stronie w klatce piersiowej, nie wiem czy jest to spowodowane stresem z 1 cyklem i występują nerwobóle czy też dzieje się coś z serduchem. Zmniejsze dawkę na 20mg ed i zobaczymy [...]
Witam wszystkich serdecznie chciałbym się poradzić i mam nadzieję, że znajdzie się ktoś kto mi pomoże. Na starcie zaznaczę, że zauważyłem problem już może z 2, 3 lata temu ale chyba się poglebił bo początkowo głównie zauwazalem to w porze jesienno/zimowej. Każdemu komu o tym powie to się śmieje i nie bierze mnie poważnie. Ale przejdę do rzeczy. [...]
Od dłuższego czasu chodzę na siłownię. Wcześniej ćwiczyłam typowo rekreacyjnie, dla przyjemności oraz żeby zbić trochę wagi. Od pewnego czasu chcę zająć się trenowaniem bardziej na poważnie - zrzucić jeszcze trochę ciałka i przede wszystkim ładnie wyrzeźbić mięśnie. W czerwcu zeszlego roku wykonywałam pomiary, dzisiaj je powtórzyłam. Bardzo się [...]
Więc tak trening na mase pon - klata, tric klata 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 2 wyciskanie sztangi na skosie ( raz suwnica, raz lawka ) 12-10-8-6 3 rozpiety na plaskiej 10-10-10 tric 1 francuz w siadzie hantelka 4x8 2 wyprosty lokci na wyciagu 3x12 sroda - plecy, bic, przedramie plecy (4 cwiczenia , nie wiem czy nie zaduzo, ale po [...]
